Erwartet? Anfangen zu trainieren

Erwartet? Anfangen zu trainieren
Wenn Sie schwanger und bewegungslos sind, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise nicht ermutigen, ein Fitnessprogramm zu beginnen. Das gilt besonders, wenn Sie übergewichtig sind, weil das Training während der Schwangerschaft früher als riskant galt für Frauen mit zusätzlichen Pfunden. Aber eine neue Studie widerlegt das, was einige Experten altmodisches Denken nennen: Es zeigt, dass übergewichtige Frauen während der Schwangerschaft trainieren können und sollten, auch wenn sie noch nie zuvor mehr als

Wenn Sie schwanger und bewegungslos sind, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise nicht ermutigen, ein Fitnessprogramm zu beginnen. Das gilt besonders, wenn Sie übergewichtig sind, weil das Training während der Schwangerschaft früher als riskant galt für Frauen mit zusätzlichen Pfunden. Aber eine neue Studie widerlegt das, was einige Experten altmodisches Denken nennen: Es zeigt, dass übergewichtige Frauen während der Schwangerschaft trainieren können und sollten, auch wenn sie noch nie zuvor mehr als nur gelegentlich laufen.

Brasilianische Forscher haben 132 übergewichtige Frauen, die weniger als 20 Wochen schwanger waren, gebeten, dreimal pro Woche an einer Trainingseinheit teilzunehmen oder zu einer wöchentlichen Entspannungskur zu gehen. Nach 12 Wochen hatten sich die Frauen, die sich streckten, Kraft trainierten und zügig gingen oder ein stationäres Fahrrad fuhren, keine Probleme mehr entwickelt als die Entspannungsgruppe und waren fünfmal häufiger fit. In beiden Gruppen gab es keine Fehlgeburten.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

Aktive werdende Mütter fühlen sich in der Schwangerschaft nicht nur besser; sie sind wahrscheinlicher, Gewicht postbaby zu verlieren und ihr lebenslanges Korpulenzrisiko zu verringern, sagt Raul Artal, MD, Hauptautor der Übungsrichtlinien des amerikanischen Kollegiums der Geburtshelfer und der Gynäkologen. ACOG rät allen Schwangeren zu:

Geh leicht. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit nur 5 Minuten zügigem Gehen pro Tag und bauen Sie an den meisten Tagen bis zu 30 Minuten auf.

Sei gemäßigt. Halten Sie ein energisches Tempo, mit dem Sie sprechen können.

Bleiben Sie bei geringen Auswirkungen. Gehen, schwimmen oder nehmen Sie Aerobic-Kurse mit geringer Belastung. Vermeiden Sie alles, was einen Sturz verursachen könnte.

Bleiben Sie hydratisiert. In Abständen Wasser trinken und nicht überhitzen.

Achten Sie auf Warnzeichen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Blutungen aus der Scheide, Schwindel, Kopfschmerzen, Auslaufen von Fruchtwasser, Krämpfe, Muskelschwäche oder Kontraktionen haben.

Lassen Sie Ihren Kommentar