Schnell und einfach Heilbutt Fisch Tacos

Schnell und einfach Heilbutt Fisch Tacos
Gesamt Zeit25 MinutenZutaten13 CountServing Größe Zutaten 1 kleine weiße Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten 1/2 Jalapeno-Chilischote, fein gehackt, bei der Handhabung Handschuhe aus Kunststoff tragen 1 EL Limettensaft 1 EL frischer Koriander 1 / 2 Teelöffel Salz 1 Esslöffel Rapsöl 1 Pfund Heilbuttfilet 1 Teelöffel Chilipulver 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel 8 Maistortillas 2 Tassen geriebener Römersalat 1 Medium Tomate, gehackt 1 Avocado, in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt aus e

Gesamt Zeit25 MinutenZutaten13 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 kleine weiße Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
  • 1/2 Jalapeno-Chilischote, fein gehackt, bei der Handhabung Handschuhe aus Kunststoff tragen
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 EL frischer Koriander
  • 1 / 2 Teelöffel Salz
  • 1 Esslöffel Rapsöl
  • 1 Pfund Heilbuttfilet
  • 1 Teelöffel Chilipulver
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 8 Maistortillas
  • 2 Tassen geriebener Römersalat
  • 1 Medium Tomate, gehackt
  • 1 Avocado, in Scheiben geschnitten
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Zubereitung: 15 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. In einer mittelgroßen Schüssel Zwiebel, Chilischote, Limette mischen Saft, Koriander und 1/4 Teelöffel Salz.
  2. Erhitze das Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Den Heilbutt mit dem Chilipulver, Kreuzkümmel und dem restlichen 1/4 Teelöffel Salz bestreuen. Fügen Sie der Pfanne hinzu und kochen Sie, bis der Fisch leicht mit einer Gabel abblättert, 5 bis 6 Minuten pro Seite. Aus der Pfanne nehmen.
  3. Die Tortillas nach den Anweisungen in der Packung erhitzen. Die Tortillas mit Heilbutt, Salat, Tomate und Avocado füllen. Mit der Zwiebelmischung belegen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 374kcal
  • Kalorien aus Fett: 136kcal
  • Kalorien aus Satfett: 17kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 15g
  • Gesamtzucker: 2g
  • Kohlenhydrate: 33g
  • Gesättigte Fette: 2g
  • Cholesterin: 36mg
  • Natrium: 373mg
  • Protein: 29g
  • Kalium: 1015mg
  • Ballaststoffe: 8g
  • Austausch: 2fat
  • Austausch: 2Stärke
  • Austausch: 1Gemüse
  • Gramm Gewicht: 299g
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 2g

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