Frucht-Kebab mit Himbeer-Mango-Dip

Frucht-Kebab mit Himbeer-Mango-Dip
Der Dip kann bis zu 3 Tage im Voraus zubereitet und gekühlt werden. Sie können gefrorene Himbeeren anstelle von frischen verwenden. Um Zeit zu sparen, kaufen Sie vorgeschnittene Melone, Ananas und Wassermelone aus dem Supermarkt. Gesamtzeit20 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 Mango, in Stücke geschnitten 1/2 Tasse Himbeeren 1/4 Tasse 2% naturbelassener griechischer Joghurt 2 Esslöffel Honig 1 1 / 2 Tassen Erdbeeren, halbiert, wenn groß 1 Banane, in 1 Stücke geschnitten 1 Tasse Cubed Cantaloup

Der Dip kann bis zu 3 Tage im Voraus zubereitet und gekühlt werden. Sie können gefrorene Himbeeren anstelle von frischen verwenden. Um Zeit zu sparen, kaufen Sie vorgeschnittene Melone, Ananas und Wassermelone aus dem Supermarkt.

Gesamtzeit20 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 Mango, in Stücke geschnitten
  • 1/2 Tasse Himbeeren
  • 1/4 Tasse 2% naturbelassener griechischer Joghurt
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1 1 / 2 Tassen Erdbeeren, halbiert, wenn groß
  • 1 Banane, in 1 Stücke geschnitten
  • 1 Tasse Cubed Cantaloupe
  • 1 Tasse gewürfelte Ananas
  • 1 Tasse gewürfelte Wassermelone
  • 1/2 Tasse grün oder rot Trauben
  • 1/4 Tasse Mandeln
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. Verarbeite die Mango in einem Essen pürieren, Himbeeren, Joghurt, Honig zugeben, verrühren und die Himbeeren pürieren, in eine kleine Schüssel geben, zugedeckt unterstellen und unter die Kebabs stellen.
  2. Erdbeeren, Banane, Melone, Ananas, Wassermelone einfädeln und Trauben auf acht 8 "Holzspieße. Servieren Sie 2 Kebabs pro Person mit Dip und Mandeln.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 127kcal
  • Kalorien aus Fett: 8kcal
  • Kalorien aus Satfett: 3kcal
  • Fett: 1g
  • Gesamt Zucker: 22g
  • Kohlenhydrate : 30g
  • Gesättigtes Fett: 0g
  • Natrium: 15mg
  • Protein: 3g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 0mg
  • Calcium: 28mg
  • Magnesium: 29mg
  • Kalium: 425mg
  • Phosphor: 35mg
  • Vitamin A Carotinoid: 168re
  • Vitamin A: 1675iu
  • Vitamin A: 84rae
  • Vitamin C: 71mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 983mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 15mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 7g
  • Folat Dfe: 48mcg
  • Folsäure Futter: 48mcg
  • Gramm Gewicht: 243g
  • Jod: 7mcg
  • Mangan: 1mg
  • Monosaccharide : 11g
  • Mono Fett: 0g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 4carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett : 0g
  • Selen: 1mcg
  • S oluble Fiber: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Wasser: 197g

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