Der endlose Sommer

Gesamt Time3 minutesIngredients6 CountServing Size Zutaten 1 / 4 Tasse 1% Milch 3/4 Tasse Fertig gewürfelte kernlose Wassermelonenstücke 1/2 Tasse Erdbeeren 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt 2 Teelöffel Vanille-Molkenprotein Pulver 3 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 3 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) mischen usw. Weiterlesen

Der endlose Sommer

Gesamt Time2 minutesIngredients6 CountServing Size Zutaten 1 / 4 Tasse 1 Prozent Milch 3/4 Tasse Fertig gewürfelte kernlose Wassermelonenstücke 1/2 Tasse Erdbeeren 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt 2 Teelöffel Vanille-Molkenprotein Pulver 3 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 2 Minuten Alle Zutaten zusammen vermischen. Weiterlesen

Der Energie-Booster

Kaliumreiche Bananen liefern belebende Kohlenhydrate, während Proteinpulver und Erdnussbutter Ihnen Energie geben, um durch den Drei-Uhr-Einbruch zu kommen. Pantothensäure, ein B-Vitamin in Joghurt und Honig, hilft dabei, Nahrung in Treibstoff umzuwandeln. Eisenreiche Weizenkeime und Zimt erhöhen den Blutsauerstoffspiegel, so dass Sie während Ihres Mittagstrainings nicht umständlich sind. Weiterlesen

Das noch schnellere Bratpfanne

Gesamt Zeit20 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 1 TL Olivenöl 1/2 C Zwiebelwürfel 1/2 C Paprikawürfel 1 Ei 1 EL reduzierte Natrium-Sojasauce scharfe Soße nach Geschmack 1 C gewürfeltes, vorgegartes Hähnchen 1 C gekochter brauner Reis 2 Frühlingszwiebeln, gehackt Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Erhitzen Sie das Öl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Weiterlesen

Die Flachsmaschine

Total Zeit4 MinutenZutaten7 CountServing Größe Zutaten 1 Tasse 1 Prozent Milch 3/4 Tasse Instant Haferflocken 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten 1 Esslöffel Erdnussbutter 1 Teelöffel Honig 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen Prise brauner Zucker Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 2 MinutenKochen: 2 Minuten Milch und Haferflocken in einer mikrowellengeeigneten Schüssel mischen. Weiterlesen

Das Vierländerfrühstück

Gesamtzeit 10 Minuten ZutatenServicegröße Zutaten 1 Ei, Rührei 1 Scheibe Kanadischer Speck 1 Vollkornmuffin, geraspelt und geröstet 1 Esslöffel geriebener, fettreduzierter Käse aus mexikanischer Mischung Prise süße ungarische Paprika Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Ordne das Ei und den Speck auf die Hälfte des Muffins. Weiterlesen

Der Gobbler Snack

Total Zeit1 MinutenZutaten2 CountServing Größe Zutaten 3 Scheiben natriumarmes Feinkost Putenbrust 1 1/2 Scheiben fettfreier Käse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Zubereitung: 1 Minute Putenbrust mit Käse rollen. (Fettreicher Streichkäse macht auch einen netten Roller.) Stuff in Tortenloch. Weiterlesen

Der Gourmet-Cheesesteak

Gesamtzeit45 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 8 oz Flankensteak 2 Tassen Rucola (oder eine andere beliebte Gemüsesorte) 2 EL zerbröselter Blauschimmelkäse 1 große Tomate oder 2 Roma Tomaten, in Scheiben 1 mittelgroße rote Zwiebel, in Scheiben Salz und Pfeffer 1 TL Olivenöl 2 EL Balsamico 2 mittelgroße Vollkorn-Haselnusswürfel 2 EL helle Mayonnaise Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Geben Sie eine Prise Salz in die Zwiebelscheiben und braten Sie sie in Öl be Weiterlesen

Das große Kürbisbrot

Total Zeit1 Stunde 5 MinutenZutaten17 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Tassen Vollkornmehl 3/4 Tasse gemahlener Leinsamen 1 Teelöffel Backsoda 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 / 2 Teelöffel gemahlene Muskatnuss 1/2 Teelöffel gemahlener Piment 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt 1/4 Teelöffel gemahlene Nelken 8 Unzen konservierter ungesüßter Kürbis 1/2 Tasse granulierter Zucker 1/2 Tasse gepackter brauner Zucker 1/2 Tasse ungesüßte Apfelmus 1 Ei 1 Eiweiß 1/3 Tasse fettfreie Milch 1/2 Tasse Weiterlesen

Der griechische Gott

Gesamt Zeit11 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 3 Esslöffel Marinara-Sauce 1 Fertig-Fladenbrot, wie glatt 1/3 Tasse tiefgekühlter Spinat, aufgetaut und gründlich abgelassen 1/4 Tasse Fetakäse Streusel 3/4 Tasse gehackte vorgegart Huhn 1 Esslöffel geschnittenes frisches Basilikum Salz und Pfeffer abschmecken Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Wegbeschreibung Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 6 Minuten Marinara auf Fladenbrot streichen. Weiterlesen

Das Grün und Weiß

Bei einem Diner ist ein Omelett nur Code für "werfen Sie die Reste in eine Pfanne mit einigen Eiern." Zu Hause sind sie eine schnelle Proteinquelle - und eine Chance, Ihre Powerfood-Anzahl mit nur einer Pfanne zu erhöhen. Gesamtzeit5 MinutenZutaten3 CountServing Size Zutaten 2 Eier 1 Esslöffel geschredderter Teil-Skim Mozzarellakäse 1/3 Tasse zerrissene Babyspinatblätter Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbereitung: 3 MinutenKochen: 2 Minuten 2 Eier mit einer Ga Weiterlesen

Das grüne Monster

Obst trifft Grünkohl in diesem Ernährungskrafthaus. Probieren Sie es aus, Sie werden es mögen. Gesamtzeit5 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 Messlöffel Molkeproteinpulver 1/2 Tasse Naturjoghurt 1/2 Tasse 2% Milch- oder Nussmilch 1 1/2 Tassen gesamt Erdbeeren und Bananen 1 Tasse Grünkohl, Rippen entfernt, grob gehackt 1/4 Tasse Eis Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Alle Zutaten in einem Mixer (vorzugsweise einem Hochleistungsgerät) mischen, ein paar Mal pul Weiterlesen

Die Grüne

Ganz gleich, um was für einen Hauptgang es sich handelt, es ist immer schlau, Ihre Beilagen aus der ABS DIET POWER 12 zu kochen - egal ob es sich um braunen Reis, Spinat, Salat oder Bohnen handelt. Aber Sie haben auch viele andere Möglichkeiten. Gesamtzeit 10 MinutenZutaten5 CountServing Size Zutaten 2 Tassen frische, grüne Bohnen in zöllige Stücke schneiden 1 gehäufter Esslöffel geriebene Mandeln 1/4 Teelöffel Zitronenschale Salz abschmecken Saft 1/2 Zitrone Dieses Rezept stammt aus einem unser Weiterlesen

Das Gewächshaus Krabbenküchlein

Total Zeit20 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 Pfund Krebsfleisch 1 Ei 1 Tasse feingehackten Sellerie 1 Esslöffel fettfreie Mayonnaise 1 Esslöffel Zitronensaft 1/2 Teelöffel gemahlener weißer Pfeffer 1/4 Teelöffel Curry Pulver Teelöffel gemahlener roter Pfeffer Teelöffel Senfpulver 2 Esslöffel gehackter frischer Schnittlauch 2 Esslöffel ungewohnter trockener Semmelbrösel 3 Tropfen scharfer Pfeffersauce 16 Scheiben gekeimtes Weizenbrot Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufe Weiterlesen

Das Gewächshaus Crabcakes

Gesamt Zeit30 MinutenZutaten13 CountServing Größe Zutaten 1 lb Krebsfleisch 1 Ei 1 C feingehackter Sellerie 1 EL fettfreie Mayonnaise 1 EL Zitronensaft 1/2 TL weißer Pfeffer 1/4 TL Currypulver TL gemahlener roter Pfeffer TL Senfpulver 2 EL gehackter frischer Schnittlauch 2 EL trockengebackene Semmelbrösel 3 Tropfen scharfer Pfeffersauce 16 Scheiben Ezekielbrot, in 3 4 "-Runden geschnitten (verwenden Sie Ausstechform oder schneiden Sie um Glasrand) und geröstet (optional) Dieses Rezept stammt aus Weiterlesen

Das Hawaiian Five-O

Gesamt Time5 minutesIngredients8 CountServing Size Zutaten 1/2 Tasse 1% Milch 2 EL fettarmer Naturjoghurt 1/4 Tasse gefrorenes Orangensaftkonzentrat 1/2 Banane 1/4 Tasse Erdbeeren 1 / 4 Tasse gewürfelte reife Mango 2 Teelöffel Vanille Molkenproteinpulver 3 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 5 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw. Weiterlesen

Der Gesunde Elvis

Gesamt Zeit15 Minuten ZutatenRediengröße Zutaten 4 Scheiben Mehrkornbrot 3 EL ungesüßte Mandelbutter 4 TL zerbröselter knuspriger gekochter Speck (ca. 2 Scheiben 1 EL Honig 1/2 TL Zimt 1 l Banane, in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Brot in gleichmäßiger Schicht auf sauberer Arbeitsfläche anrichten. Weiterlesen

Der herzgesunde Burger

Der Thunfisch und das Pesto sind reich an Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren. Gesamtzeit 10 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 10 Unzen ahi Thunfisch 1 Teelöffel natives Olivenöl Extra Salz und Pfeffer 2 Ciabatta Rollen, in Scheiben geschnitten 2 Esslöffel Pesto 2 Esslöffel fettarme Mayonnaise 1 Tomate, in Scheiben geschnitten 1/4 rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten 2 Tassen gemischte Grüntöne Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschrei Weiterlesen

Der Hunger Killer

Diese herzhafte Mischung ist gefüllt mit Ballaststoffen aus Früchten und Proteinen aus Tofu." Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne Tonnen von Kalorien zuzuführen, und Protein ist der sättigendste Nährstoff. " sagt WH Berater Lisa Drayer, RD, Autor von The Beauty Diet. Holen Sie sich zusätzliche Munition aus den Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl. Weiterlesen

Der Ich-bin-nicht-essen-Salat Mittagessen Salat

Gesamtzeit7 MinutenBestandteile8 CountServing Größe Zutaten 2 Unzen gegrilltes Hähnchen 1 C Römersalat 1 Tomate, gehackt 1 kleine grüne Paprika, gehackt 1 Medium Karotte, gehackt 3 EL 94% fettfreies italienisches Dressing oder 1 TL Olivenöl 1 EL geriebener Parmesankäse 1 EL gemahlener Leinsamen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 7 Minuten Hähnchen in kleine Stücke schneiden. Weiterlesen

Der Ich-bin-nicht-essen-Salat Salat

Gesamt Zeit7 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 2 Unzen gegrilltes Hähnchen 1 Tasse Römersalat 1 Tomate, gehackt 1 kleine grüne Paprika, gehackt 1 mittelgroße Karotte, gehackt 3 Esslöffel italienisch 94% fettfreier italienischer Dressing 1 Esslöffel geriebener Parmesankäse 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 7 Minuten Hähnchen in kleine Stücke schneiden. Weiterlesen

Das I-Haven'n-Had-My-Coffe-Yet-Sandwich

Gesamtzeit3 MinutenZutaten4 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Teelöffel fettarmer Frischkäse 1 Vollkornpita, halbiert für 2 Taschen 2 Scheiben Truthahn oder Schinken Salat oder grünes Gemüse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 3 Minuten Streichkäse in die Taschen der Pita geben. Weiterlesen

Das I-Haven'n-Had-My-Coffee-Yet Sandwich

Gesamtzeit2 MinutenZutaten4 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Teelöffel fettarmer Frischkäse 1 Vollkornpita, halbiert für 2 Taschen 2 Scheiben Truthahn oder Schinken Salat oder grünes Gemüse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 2 Minuten Den Frischkäse in den Taschen der Pita verteilen. Weiterlesen

Der Immune Booster

Gesamt Zeit2 MinutenZutaten6 CountServing Größe Inhaltsstoffe 1 / 2 Tasse Wasser 1/2 Tasse Karotte-Apfelsaft oder Orangensaft 1 Messlöffel nicht aromatisiertes Molkenproteinpulver 1 Messlöffel grünes Ergänzungs-Pulver (zB Progreen) oder Weizengras-Pulver 1 Esslöffel Leinsamenöl 1 Tasse Eis Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 2 Minuten Alle Zutaten zusammen vermischen. Weiterlesen

Der Immunitäts-Erbauer

Geladen mit Boostern wie Beta-Carotin und Vitamin C aus Mango, Cantaloupe und Ananas, macht dieser Smoothie Ihre Infektionsarmee fit für den Kampf. "Vitamin C erhöht die Produktion weißer Blutzellen und Antikörper, "sagt Tanya Zuckerbrot, RD, Autor der F-Faktor-Diät. Schließlich liefert das Duo aus Mandeln und Mandelmilch reichlich Abwehrzink. Weiterlesen

Die italienische Rabe

Gesamt Zeit35 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 1 Bund Broccoli Rabe, harte Enden getrimmt 12 Unzen Orecchiette Pasta 2 Esslöffel natives Olivenöl extra 1 große Zwiebel, gehackt 3 Knoblauchzehen, gehackt 1/2 Pfund heißen italienischen Putenwurst links 2 Tassen Marinara Sauce 1/2 Teelöffel Paprikaflocken 1/4 Tasse geriebener Romano Käse 1/4 Tasse geriebener Parmesankäse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Schneiden Sie den Broccoli Rabe in 2-Zoll-Stücke. Weiterlesen

Das Johnny Apple Käse Sandwich

Gesamt Zeit8 MinutenZutaten6 CountServing Größe Zutaten 2 Scheiben 7-Korn-Brot 2 Teelöffel leichte Mayonnaise 1 Teelöffel Dijon-Senf 2 Scheiben Schweizer Käse 1 roter Apfel, halbiert, entkernt und in dünne Scheiben geschnitten 1 EL gehackt Walnüsse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 3 Minuten Heize einen Toaster auf etwa 350 ° F vor. Weiterlesen

Mini-Erdnussbutter und Bananensandwiches des Königs

Total Zeit15 MinutenZutaten3 CountServing Size Zutaten 6 Scheiben Vollkornbrot 3 Esslöffel natürliche Erdnussbutter 2 kleine Bananen, in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Zubereitung: 10 MinutenKochen: 5 Minuten 1 Seite jeder Scheibe Brot mit Erdnussbutter bestreichen. Weiterlesen

Die Küchenspüle

Total Zeit2 MinutenZutaten7 CountServing Größe Zutaten 1 Tasse Naturjoghurt 1 Tasse Eis 3/4 Tasse Ballaststoff 1 Cerealien 1 Tasse gefrorene Blaubeeren 1 Messlöffel Vanille Molkenproteinpulver 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen 1 großzügige Handvoll Baby Spinat Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 2 Minuten Alle Zutaten zusammen mischen; mit einem Löffel essen. Weiterlesen

Das Lean Luau

Gesamt Time2 minutesIngredients5 CountServing Size Inhaltsstoffe 1 / 2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt 1/2 Tasse drainierte Ananasstücke 1/2 Teelöffel reiner Vanilleextrakt 1/4 Tasse fettfreie Milch 8 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 2 Minuten Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und glatt mischen. Weiterlesen