Der Lite Holzfäller

Man muss kein College Football Fan sein, um eine gute Bowl zu schätzen. In der Tat, diese Schüssel nur Mahlzeiten geben Ihnen die zwei Dinge, die Sie am meisten für ein schnelles Frühstück brauchen: schnelle Fixierung und wenig Durcheinander. Gesamtzeit16 MinutenZutaten4 CountServing Size Zutaten 1 Ei 1 Tasse tiefgefrorene geröstete Kartoffelwürfel 1 mikrowellengeeigneter Truthahn oder lite Schweinswurstpastetchen 1 EL fettarmer geschredderter Cheddar Dies Rezept kam aus einem unserer Bücher: Bu Weiterlesen

Der Lendenkönig

Total Zeit16 MinutenZutaten10 CountServing Größe Zutaten 2 Teelöffel Erdnussöl 1/4 Teelöffel Paprikaflocken 1 Tasse dünn geschnittene Lendenstreifen 1/2 Tasse gefrorene Erbsen 1/2 Tasse gehackte Sellerie 2 Teelöffel Zitronensaft 2 Teelöffel reduzierter Natrium-Sojasauce 1 Teelöffel Honig 1 Knoblauchzehe, gemahlen 1/4 Teelöffel Zitronenschale Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 6 Minuten Öl und Pfefferflocken in einer mittelwarmen Weiterlesen

Der Low-Fat-Count Monte Cristo

Eine berüchtigte Kalorienbombe, abgespeckt Gesamtzeit15 MinutenZutaten9 CountServing Size Zutaten 1/4 C Eierersatz 1/4 C fettfreie Milch TL schwarzer Pfeffer 1 Scheibe gekochte Putenbrust 1 Scheibe fettreduzierter Feinschinken 1 Scheibe fettreduzierter Schweizer Käse 2 Scheiben Vollkornbrot Kochspray Puderzucker und Erdbeermarmelade (optional) Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 8 MinutenKoch: 7 Minuten Vermische Eierersatz, Milch und Pfeffer in e Weiterlesen

Das Melonen-Bankett

Total Zeit5 MinutenZutaten10 CountServing Größe Zutaten 3 Tassen gemischtes Gemüse 1/3 Tasse gewürfelte Wassermelone 1/2 Tasse gewürfelte Melone 2 Esslöffel geriebene Karotten 1 Unze Räucherlachs, gehackt 1 Esslöffel Pinienkerne 1 Teelöffel gehackt Minze FÜR VERKLEIDUNG: 1 1/2 Teelöffel Olivenöl 2 Teelöffel Balsamico 1 Teelöffel Zitronensaft Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitung: 5 Minuten Alle Salat Zutaten in einer großen Schüssel mischen. Weiterlesen

Das Mister Bean

Bei einem Abendessen ist ein Omelett nur ein Code, um die Reste in eine Pfanne mit ein paar Eiern zu werfen. Zu Hause sind sie eine schnelle Quelle für Protein und eine Chance, Ihre Powerfood-Zählung mit nur einer Pfanne zu erhöhen. Gesamtzeit 10 MinutenZutaten4 CountServing Size Zutaten 2 Eier 1 Scheibe Truthahn, gewürfelt 1 Esslöffel gespülte schwarze oder Cannellini Bohnen 1 Esslöffel geschredderter Teil-Skim Mozzarella Käse Dieses Rezept kam aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbe Weiterlesen

Das Monster Mash

Gesamt Zeit25 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 2 große Süßkartoffeln 1/2 Kopf Blumenkohl 3/4 Tasse natriumarme Hühnerbrühe 3 Esslöffel fettfreie saure Sahne 1 Knoblauchzehe, gehackt 1/2 Teelöffel geriebene Muskatnuss 1 Schalotte, gehackt Salz und Pfeffer Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 15 MinutenKochen: 10 Minuten Die Süßkartoffeln schälen und würfeln; Schneiden Sie den Blumenkohl in Röschen. Weiterlesen

Monster Fleisch Mash

Nehmen wir an, Sie können eine Stunde zwischen den Spielen verbringen oder mit Ihren Kindern spielen, um ein perfektes Wochenende zu kochen - oder eines, das Sie während der Woche als vorgefertigtes Mittagessen oder Hitze-Recht wieder verwenden können Abendessen. Gesamtzeit 51 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 1 Pfund 90% mageres Rinderhackfleisch 1 kleine Zwiebel, gewürfelt 2 Knoblauchzehen, zerdrückt 1/2 Tasse Barbecuesauce 2 Teelöffel Mehl 1/2 Tasse fettarme Rinderbrühe 6 Tassen Karto Weiterlesen

Der muskelaufbauende Salat

Gesamtzeit 20 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 9 Unzen Flanke Steak Salz und Pfeffer abschmecken 2 Pflaumentomaten, in Achtel geschnitten 1/3 Tasse Zwiebel, in Scheiben geschnitten 1 kleine Knoblauchzehe, zerdrückt 5 Tassen Römersalat , gehackt 4 EL Balsamico-Vinaigrette 3 EL Blauschimmelkäse, zerbröselt Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Eine Grillpfanne auf mittlerer Höhe vorheizen. Weiterlesen

Der Muskelaufbau-Salat

Gesamtdauer30 MinutenZutatenServing Size Zutaten 9 Unzen Flanke Steak Salz und Pfeffer 2 Pflaumentomaten, in Achtel geschnitten 1/3 Tasse Zwiebelscheiben 1 kleine Knoblauchzehe, zerdrückt 5 Tassen gehackte Römersalat 4 tbsp fettarme Balsamico-Vinaigrette 3 EL zerbröselter Blauschimmelkäse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Eine Grillpfanne auf mittlerer Höhe vorheizen. Weiterlesen

Der Muskelhersteller

Gesamtzeit5 Minuten ZutatenRegulierung Zutaten 1 Pflaume Tomate, in Achtel geschnitten 1/4 Tasse Zwiebelscheiben 1 kleine Knoblauchzehe, gemahlen 2 1/2 Tassen gehackte Römersalat 2 Esslöffel Balsamico-Vinaigrette Salz und Pfeffer gegrillte Flankensteakscheiben 2 Esslöffel zerbröselter Blauschimmelkäse dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Salat in eine Schüssel geben. Weiterlesen

Das neapolitanische

Gesamt Zeit5 MinutenZutaten6 CountServing Größe Zutaten 3/4 Tasse 1% Schokomilch 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt 3/4 Tasse geschnittene Erdbeeren 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen 2 Teelöffel Vanille-Molkenproteinpulver 3 Eiswürfel dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitung: 5 Minuten Alle Zutaten in einem Mixer (vorzugsweise einem Heavy-Duty) mischen, Puls ein paar Mal, dann laufen bis glatt. Weiterlesen

Das neapolitanische

Gesamt Zeit5 MinutenZutaten6 CountServing Größe Zutaten 3/4 Tasse 1% Schokomilch 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt 3/4 Tasse geschnittene Erdbeeren 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen 2 Teelöffel Vanille-Molkenproteinpulver 3 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw. Weiterlesen

Der neue amerikanische Burger

Gesamtzeit22 MinutenZutaten12 CountServing Größe Zutaten 1 Bio-Ei 1/2 Tasse Hafer 1/3 Tasse Zwiebelwürfel 1/2 Tasse gehackten Bio-Spinat 1 lb Gras gefüttert Rinderhackfleisch 2 Esslöffel Bio-Schredder Cheddar-Käse Salz und Pfeffer abschmecken 4 Vollkornbrötchen 2 große Bio-Tomaten 1 Avocado Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 12 Minuten In einer großen Schüssel das Ei verquirlen. Weiterlesen

Der neue amerikanische Burger

Gesamt Zeit20 Minuten ZutatenReservierungsgröße Zutaten 1 Bio-Ei 1/2 Tasse Hafer 1/3 Tasse gewürfelte Zwiebel 1/2 Tasse gehackten Bio-Spinat 1 Pfund Gras gefüttert Rinderhackfleisch 2 Esslöffel geschreddert Bio-Cheddar-Käse Salz gemahlener schwarzer Pfeffer 4 Vollkornbrötchen 2 große Bio-Tomaten, in Scheiben geschnitten 1 Avocado, geschält, entkernt und in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung In einer großen Schüssel das Ei verquirlen. Weiterlesen

Das neue amerikanische Omelett

Total Zeit17 MinutenZutatenServing Size Zutaten 5 Bio-Eier 2 EL gehackte Blatt-Petersilie Spritzer natriumreduzierte Sojasauce 1/2 Tasse Bio-Spinat 2 EL Brokkoliröschen 5 Spargelstangen, gehackt 1/4 Tasse halbierte grüne Bio-Bohnen 1 Knoblauchzehe, fein gehackt Spritzer schwarzer Pfeffer 2 TL Olivenöl Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Eier, Petersilie und Sojasauce in einer Schüssel verrühren. Weiterlesen

Das neue amerikanische Omelett

Total Zeit11 MinutenZutatenServing Size Zutaten 5 Bio-Eier 2 Esslöffel gehackte Blatt-Petersilie Schuss Natrium-reduzierte Sojasauce 1/2 Tasse Bio-Spinat 2 Esslöffel gehackte Brokkoliröschen 5 Spargelstangen, gehackt 1/4 Tasse halbierte grüne Bio-Bohnen 1 Knoblauchzehe, fein gehackt Spritzer schwarzer Pfeffer 2 Teelöffel Olivenöl Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Eier, Petersilie und Sojasauce in einer Schüssel verrühren. Weiterlesen

Das neue klassische Reuben

Total Zeit15 Minuten ZutatenRegulierung Zutaten 8 Scheiben weiches Roggenbrot 6 Esslöffel fettfreie Tausend-Insel-Dressing (rechts) sehr dünn geschnittene Putenbrust 1 Tasse Sauerkraut, gespült und abgetropft 4 Scheiben (4 Unzen) fettarmer, reduzierter Natrium- oder Jarlsbergkäse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt 4 Scheiben Brot auf eine Arbeitsfläche legen. Weiterlesen

Der Neuseeländer

Gesamt Time5 minutesIngredients6 CountServing Size Zutaten 1 Tasse 1% Milch 2 Esslöffel fettarmer Naturjoghurt 1 mittelgroße geschälte Kiwis 1/2 Tasse Erdbeeren 2 Teelöffel Vanille-Molkenproteinpulver 3 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw. Weiterlesen

Der verrückte Professor

Gesamtzeit5 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 1 Tasse 1% Schokomilch 2 EL fettarmer Vanillejoghurt 1 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat 1/2 Banane 1 EL Mandelscheiben 2 EL Schokoladen-Molkenproteinpulver 2 Teelöffel gemahlener Leinsamen 6 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw. Weiterlesen

The Official Abs Diet Burger

Burger müssen nicht frittierten Hockey Pucks ähneln. Machen Sie Ihr Fleisch mit magerem Rindfleisch oder Truthahn, grillen oder grillen Sie es einfach so, wie Sie es möchten, und genießen Sie eine Protein-Explosion, die Ihre Fatburner anheizt und das Muskelwachstum anregt. Die meisten Lebensmittelgeschäfte tragen jetzt Vollkorn-Hamburgerbrötchen, so dass sich Ihr klassisches Junk-Food-Dinner zu einem perfekten Diät-Essen verwandeln kann, ohne den Geschmack zu opfern. Weiterlesen

Die offiziellen Abs Diät Burger

Auf Vollkorn-Burger Brötchen servieren und mit Salat und Tomatenscheiben belegen. Wenn Sie irgendwelche zusätzlichen Burger haben, wickeln Sie sie in Plastik ein und frieren Sie für später ein. Gesamtzeit20 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 Ei 1 Pfund mageres Rinderhackfleisch 1/2 Tasse Haferflocken 1/3 Tasse Zwiebelwürfel 1/2 Tasse gehackter Spinat 2 Esslöffel fettreduzierter mexikanischer Käse Salz und Pfeffer Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Das Ei in einer gr Weiterlesen

Die Olympiade

Ihr Standard-Restaurant mit Salatbar ist ein nahrhaftes Minenfeld - es gibt viele gesunde, safemovestomake und viele fatbombs, die Ihren Darm sprengen können: Kartoffelsalat, Makkaronisalat, Croutons, diese Speckstückchen sehen aus wie Kies. Wenn Sie Ihren eigenen Salat machen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Salat Geschmack und Kraft hat. Weiterlesen

Das Orange und Gold

Gesamtdauer16 MinutenZutaten8 CountServing Größe Zutaten 2 Teelöffel Erdnussöl 1/4 Teelöffel Paprikaflocken 2 dünn geschnittene, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust, in mundgerechte Stücke oder Streifen geschnitten 1/3 Tasse Streichholz Karotten 1 / 3 Tasse gehackte Sellerie 1 grüne Zwiebel, in Scheiben geschnitten 2 Esslöffel gehackte ungesalzene geröstete Erdnüsse 1 Esslöffel Hoisinsauce Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 6 Mi Weiterlesen

Der Orangeman

Gesamt Zeit2 MinutenZutaten6 CountServing Größe Zutaten 1 Tasse 1 Prozent Milch 1/2 Tasse gefrorenes Orangensaftkonzentrat 2 Esslöffel fettarmer Joghurt 1 Banane 2 Teelöffel Molkenproteinpulver 6 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 2 Minuten Alle Zutaten zusammen vermischen. Weiterlesen

Der Orangeman

Gesamtzeit4 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 Tasse 1 % Milch 1/2 Tasse gefrorenes Orangensaftkonzentrat 2 Esslöffel fettarmer Joghurt 1 Banane 2 Teelöffel Molkenproteinpulver 6 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Zubereitung: 4 Minuten Alle Zutaten in einem Mixer (vorzugsweise einem schweren) mischen, Puls ein paar Mal, dann laufen bis glatt. Weiterlesen

Der Orangeman

Gesamtzeit3 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 Tasse 1 % Milch 1/2 Tasse gefrorenes Orangensaftkonzentrat 2 Esslöffel fettarmer Joghurt 1 Banane 2 Teelöffel Molkenproteinpulver 6 Eiswürfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 3 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) mischen usw. Weiterlesen

Die Pancho Villa

Gesamt Zeit16 MinutenZutaten5 CountServing Größe Zutaten 1 kleine Vollkornpita 1/4 Tasse Salsa, mit etwas Flüssigkeit abtropfen lassen 1 Teelöffel gewürfelte Koriander 2 Esslöffel geriebener fettreduzierter mexikanischer Mischkäse 1/4 Tasse gewürfelt vorgekocht Huhn 1/4 Tasse gehackter grüner oder roter Pfeffer 1/4 Tasse gehackte Avocado Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 6 Minuten Für alle von ihnen, Sauce gleichmäßig über Pita, dan Weiterlesen

Das Peachy Keen

Gesamt Time5 minutesIngredients7 CountServing Size Inhaltsstoffe 1 Tasse 1% Milch 2 Esslöffel fettarmer Vanille-Joghurt 1/2 Tasse gefrorene Pfirsiche 1/2 Tasse Erdbeeren Teelöffel Ingwer 2 Teelöffel Molkenproteinpulver 3 Eis Würfel Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 Minuten Für alle Rezepte zuerst flüssige Zutaten (Milch, Joghurt, Saft) zusammengeben usw. Weiterlesen

Die perfekte Hummerrolle

Total Zeit16 MinutenZutaten4 CountServing Größe Zutaten gekochtes Hummerfleisch (ca. 3,5 Unzen pro Rolle) Salz Brötchen Butter Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Zubereitung: 10 MinutenKochen: 6 Minuten Beginnen Sie mit dem gekochten Hummerfleisch. In meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft kann ich Cozy Harbour of Maine gefrorenes Hummerfleisch bekommen. Weiterlesen

Der perfekte Sturm

Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte. Weiterlesen