Gesundes Müsli

Gesundes Müsli
" Hausgemachtem Müsli schmeckt besser als im Laden gekauft, und es ist besser für Sie. Essen Sie es mit Joghurt und Obst für Es hält gut im Gefrierfach, also mache ich immer eine große Menge. " Gesamtzeit45 MinutenZutaten12 CountServing Size Zutaten 4 Tassen Haferflocken 1 Tasse gemahlener Goldleinsamen 1/4 Tasse gemahlene Weizenkleie 1/4 Tasse Kürbiskerne 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne 1/4 Tasse Sesamsamen 1/2 Tasse Mandeln, geschält oder in Scheiben geschnitten, Pekannüsse oder Walnüsse, oder ein

" Hausgemachtem Müsli schmeckt besser als im Laden gekauft, und es ist besser für Sie. Essen Sie es mit Joghurt und Obst für Es hält gut im Gefrierfach, also mache ich immer eine große Menge. "

Gesamtzeit45 MinutenZutaten12 CountServing Size

Zutaten

  • 4 Tassen Haferflocken
  • 1 Tasse gemahlener Goldleinsamen
  • 1/4 Tasse gemahlene Weizenkleie
  • 1/4 Tasse Kürbiskerne
  • 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne
  • 1/4 Tasse Sesamsamen
  • 1/2 Tasse Mandeln, geschält oder in Scheiben geschnitten, Pekannüsse oder Walnüsse, oder eine Kombination
  • 1/3 Tasse Rapsöl
  • 1/3 Tasse natürliche Erdnuss Butter
  • 1/4 Tasse Honig
  • 3 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1 Tasse Trockenfrüchte (Rosinen, Kirschen, Blaubeeren, Feigen, Datteln, Aprikosen oder eine Kombination)
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Vorbereitung: 13 MinutenKoch: 22 Minuten
  1. Heize den Ofen auf 325F vor. Hafer, Leinsamen, Weizenkleie, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Nüsse in einer großen Schüssel mischen.
  2. Geben Sie das Öl, Erdnussbutter, Honig, Zimt und etwas Wasser in einen 2-Tassen-Messbecher und erhitzen Sie ca. 2 Minuten lang mit 50 Prozent Energie in der Mikrowelle. Umrühren, um die Zutaten zu vermischen. (Die Erdnussbutter bleibt klumpig.)
  3. Rühren Sie die nassen Zutaten in die trockenen Zutaten. Die Mischung mit den Seiten gleichmäßig auf ein oder zwei Backbleche verteilen. Backen, ein bis zweimal rühren, bis golden, 20 bis 30 Minuten.
  4. Vollständig abkühlen und mit getrockneten Früchten würfeln. In wiederverschließbare Plastiktüten geben und im Gefrierschrank aufbewahren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 151kcal
  • Kalorien aus Fett: 77kcal
  • Kalorien aus Satfett: 8kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 15g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 0mg
  • Natrium: 15mg
  • Protein: 4g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 0mg
  • Calcium: 23mg
  • Magnesium: 29mg
  • Kalium: 69mg
  • Phosphor: 53mg
  • Vitamin A Carotinoid: 0re
  • Vitamin A: 73iu
  • Vitamin A: 0rae
  • Vitamin C: 0mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 1mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 5mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 7mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 7mcg
  • Gramm Gewicht: 32g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Monosaccharide: 3g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 7carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 3g
  • Selen: 2mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin K: 2mcg < Wasser: 2g

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