Herzhaftes Frucht- und Nussmüsli

Herzhaftes Frucht- und Nussmüsli
Total TimeIngredients9 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Tassen altmodisch Haferflocken 1/4 Tasse Hirse 1/4 Tasse ungesüßte getrocknete Cranberries 1/4 Tasse gemahlene Leinsamen 2 Esslöffel ungesalzene Sonnenblumenkerne 1/4 Tasse Mandelsplitter 3 Esslöffel Ahornsirup 1 Teelöffel gemahlener Zimt 1/2 Teelöffel gemahlener Kardamom Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 35 Minuten Den Ofen auf 350F vorheizen.

total TimeIngredients9 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Tassen altmodisch Haferflocken
  • 1/4 Tasse Hirse
  • 1/4 Tasse ungesüßte getrocknete Cranberries
  • 1/4 Tasse gemahlene Leinsamen
  • 2 Esslöffel ungesalzene Sonnenblumenkerne
  • 1/4 Tasse Mandelsplitter
  • 3 Esslöffel Ahornsirup
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Kardamom
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 35 Minuten
  1. Den Ofen auf 350F vorheizen. Ein großes Backblech mit den Seiten mit Kochspray bestreichen. Beiseite legen.
  2. In einer großen Schüssel die Hafer, Hirse, Preiselbeeren, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Ahornsirup, Zimt und Kardamom hinzufügen. Rühre gut um zu kombinieren.
  3. gleichmäßig auf dem Backblech verteilen und für 35 Minuten backen oder bis goldbraun, vorsichtig ein oder zweimal umrühren. Aus dem Ofen nehmen und große, noch warme Brühe zerkleinern.
  4. Vor der Lagerung in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur bis zu 1 Woche vollständig abkühlen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 223kcal
  • Kalorien von Fett: 68kcal
  • Kalorien von Satfat: 5kcal
  • Fett: 8g
  • Gesamt Zucker: 11g
  • Kohlenhydrate : 35g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Natrium: 4mg
  • Protein: 7g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 67mg
  • Magnesium : 25mg
  • Kalium: 75mg
  • Phosphor: 47mg
  • Vitamin A Carotinoid: 0re
  • Vitamin A: 1iu
  • Vitamin A: 0rae
  • Vitamin A: 0re
  • Vitamin C: 0mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 0g
  • Arginin: 0g
  • Asche: 1g
  • Aspartat: 0g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 1mcg
  • Beta-Carotin: 1mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Chlorid: 1mg
  • Cholin: 3mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Cryptoxanthin: 1mcg
  • Ballaststoffe: 6g
  • Disaccharide: 6g
  • Austausch : 1fat
  • Exchange: 0fruit
  • Exchange Andere: 1ca rbs
  • Austausch: 1. Versuch
  • Folat Dfe: 9mcg
  • Folat Nahrung: 9mcg
  • Folsäure: 9mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 1g
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 58g
  • Jod: 0mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 935kj
  • Leucin: 0g
  • Linolsäure: 1g
  • Lutein Zeaxanthin: 3mcg
  • Lycopin: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 2g
  • Netto Kohlenhydrate: 29g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Ölsäure: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 18carbsg
  • Palmitinsäure: 0g
  • Pantothensäure: 0mg
  • Phenylalanin: 0g
  • Poly Fett: 1g
  • Prolin: 0g
  • Selen: 0 mcg
  • Serin: 0 g
  • lösliche Ballaststoffe: 0 g
  • Stearinsäure: 0 g
  • Sucrose: 6 g
  • Threonin: 0 g
  • Tyrosin: 0 g
  • Valin: 0 g
  • Vitamin K: 0 mcg
  • Wasser: 5 g

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