Herzhafte Haferflocken und griechischer Joghurt

Herzhafte Haferflocken und griechischer Joghurt
Gesamtdauer7 MinutenIngredients6 CountServing Size Zutaten 3/4 Tasse gekochter Haferflocken 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt 2 Esslöffel Mandeln 1/4 Tasse ungesüßte gefrorene Blaubeeren, aufgetaut 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen 3/4 Tasse 0% griechischer Joghurt Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 2 MinutenKochen: 5 Minuten Top 3/4 Tasse gekochten Haferflocken (1/2 Tasse trocken plus 1 Tasse Wasser) mit 1/4 Teelöffel gemahlenem Zimt, 2 Esslöffel Man

Gesamtdauer7 MinutenIngredients6 CountServing Size

Zutaten

  • 3/4 Tasse gekochter Haferflocken
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 2 Esslöffel Mandeln
  • 1/4 Tasse ungesüßte gefrorene Blaubeeren, aufgetaut
  • 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
  • 3/4 Tasse 0% griechischer Joghurt
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 2 MinutenKochen: 5 Minuten
  1. Top 3/4 Tasse gekochten Haferflocken (1/2 Tasse trocken plus 1 Tasse Wasser) mit 1/4 Teelöffel gemahlenem Zimt, 2 Esslöffel Mandeln, 1/4 Tasse ungesüßte gefrorene Blaubeeren, aufgetaut und 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen. Serve mit 3/4 Tasse 0% griechischen Joghurt.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 413kcal
  • Kalorien aus Fett: 158kcal
  • Kalorien aus Satfett: 16kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 18g
  • Gesamtzucker: 11g
  • Kohlenhydrate: 41g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Natrium: 75mg
  • Protein: 26g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 4g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium: 232mg
  • Magnesium: 149mg
  • Kalium: 389mg
  • Phosphor: 296mg
  • Vitamin A Carotinoid: 2re
  • Vitamin A: 20iu
  • Vitamin A: 1rae
  • Vitamin A: 2re
  • Vitamin C: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 5mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 5mg
  • Vitamin E Iu: 8iu
  • Vitamin E Mg: 5mg
  • Alanin: 1g
  • Arginin: 1g
  • Asche: 2g
  • Aspartat: 1g
  • Beta-Carotin Equiv: 12mcg
  • Beta-Carotin: 12mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Bor: 18mcg
  • Chlorid: 3mg
  • Cholin: 24mg
  • Kupfer: 1mg
  • Cryptoxanthin: 1mcg
  • Cystin: 0g
  • Ballaststoffe: 11g
  • Disaccharide: 1g
  • Austausch: 2fat
  • Austausch: 0fruit
  • Austausch: 2starch
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 22mcg
  • Folat Lebensmittel: 22mcg
  • Folat: 22mcg
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 3g
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 417g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 0mg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 1726kj
  • Leucin: 1g
  • Linolsäure: 4g
  • Linolensäure: 3g
  • Lutein Zeaxanthin: 344mcg
  • Lycopin: 0mg
  • Lysin: 0g
  • Mangan: 3mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 5mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 7g
  • Netto Kohlenhydrate: 31g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Ölsäure: 7g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere : 19carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 7g
  • Prolin: 0g
  • Selen: 11mcg
  • Serin : 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Stärke: 21g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 1g
  • Threonin: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Wasser: 182g

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