Wie 3 Frauen 140 Pfund gingen

Wie 3 Frauen 140 Pfund gingen
Bereit, in 12 Wochen von einem sitzenden zu einem schlanken Modell zu gehen, mit einem Anfänger-freundlichen, bahnbrechenden Walking-Plan - ohne Diät? Das haben wir uns gedacht. Weil Gehen so ein integraler Bestandteil unseres Lebens ist, bemerken die meisten von uns es nicht als eine wichtige Komponente der guten Gesundheit und ein leistungsfähiges Werkzeug für die Gewichtsabnahme.

Bereit, in 12 Wochen von einem sitzenden zu einem schlanken Modell zu gehen, mit einem Anfänger-freundlichen, bahnbrechenden Walking-Plan - ohne Diät? Das haben wir uns gedacht. Weil Gehen so ein integraler Bestandteil unseres Lebens ist, bemerken die meisten von uns es nicht als eine wichtige Komponente der guten Gesundheit und ein leistungsfähiges Werkzeug für die Gewichtsabnahme. Und das ist schade, denn der menschliche Körper ist so gebaut, dass er sich auf zwei Beinen bewegen kann. Hier sind einige Erfolgsgeschichten von drei Frauen.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

"Ich habe 60 Pfund verloren!"

Kristen Tomasic, 45

Pfund in 12 Wochen verloren: 27. 5

Total Pfund verloren: 60

Kristens Geschichte:

Ich hatte mit meinem Gewicht seit der High School zu kämpfen, und es wurde nur schlimmer nach dem College, als ich begann, meine Karriere zu machen - ich bin Laster Präsident einer Softwarefirma - und Familie vor meiner Gesundheit. Als meine Tochter geboren wurde, verlor ich nie das Babygewicht und jedes Jahr wurde das Gewicht erhöht. Bei meiner schwersten wog ich 199 Pfund.

Warum ich anfing zu gehen: Ich würde jeden Montag eine neue "Diät" beginnen, aber ich habe nie wirklich an einem gesunden Ernährungsprogramm festgehalten oder mich dem Sport verschrieben.Ich habe dieses Programm gestartet, weil ich erkannt habe, dass ich einen Übungsplan brauche, um erfolgreich zu sein. Ich war auch besorgt über einige gesundheitliche Ängste in der Familie - ein enger Verwandter hatte einen Schlaganfall, und meine beiden Großmütter hatten kongestives Herzversagen -, so dass ich befürchtete, dass ich für einige ernste Gesundheitsprobleme anfällig sein könnte.

Mein größter Kampf: Es war schwer Zeit zu finden. Ich bin keine Morgensportlerin, also musste ich abends gehen, um erfolgreich zu sein. Es war nicht einfach. Ich schmeiße Abendessen für meine Familie, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, also bin ich nachts gegangen, während der Zeit, in der ich normalerweise ferngesehen habe. Es gab Nächte, in denen ich nicht vor 9: 15 raus konnte, aber ich ging trotzdem, weil ich wusste, dass ich morgens nicht aufstehen würde.

Was mich motiviert hat: Ich habe meinen Gewichtsverlust in einer Tabellenkalkulation aufgezeichnet, genau wie ich ein Projekt bei der Arbeit überwachen würde. In der Lage zu sein, zurückzublicken, wie weit ich gekommen bin, hat mich motiviert. Bald nach Beginn des Programms begann ich etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren!

Was ich gerade mache: Ich laufe mindestens 5 Minuten pro Woche mindestens 35 Minuten. Um motiviert zu bleiben, benutze ich die App RunKeeper (kostenlos; iTunes Store), die mir sagt, wie schnell ich gehe und wie viele Kalorien ich verbrenne. Es inspiriert mich, schneller zu laufen!

Mein größter Gewinn: Ich fühle mich großartig, ich habe mehr Energie und das Abnehmen hat meinem Selbstwertgefühl definitiv geholfen. Ich habe mich in lockerer Kleidung angezogen, aber jetzt habe ich keine Angst, niedliche Outfits zu tragen, die meine schlanke Figur zeigen. Einkaufen macht definitiv viel mehr Spaß!

Kristens bester Rat:

"Machen Sie eine bestimmte Diät und einen Trainingsplan - ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen und wann Sie trainieren - und schreiben Sie es auf, damit Sie Ihre Verpflichtung verstehen Ihr Fortschritt jede Woche, so dass Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen müssen. "

" Ich habe 32 Pfund verloren! "

Arlene Scott, 62

Pfund in 12 Wochen verloren: 19. 8

Total verlorene Pfund: 32

Arlenes Geschichte:

Gewicht war schon immer ein Problem für mich, aber die Zahlen auf der Skala explodierten wirklich, als ich Kinder hatte. Ich habe auch schlecht gegessen. Ein Teil davon war einfach schlechte Planung, und ein Teil davon war Faulheit. Es war normal für mich, das Frühstück auszulassen, einen Donut in der Lehrerlounge zu holen, das Mittagessen auszulassen, auf dem Heimweg bei McDonald's nach Eiscreme zu suchen und dann auf Dreck zu grasen, bis ich zu Bett ging.

Warum ich anfing zu gehen: Im Alter von 60 Jahren wurde mir von meinem Arzt gesagt, dass mein Blutzucker hoch sei und ich im Grunde genommen Prädiabetes hatte. Ich wusste, dass ich etwas tun musste.

Mein größter Kampf: Ich musste meine Beziehung zum Essen überdenken. Zuerst machte ich mir ein Ziel, ein gesünderes Frühstück zu essen und tauschte meinen Toast mit Erdnussbutter und Gelee gegen eine Tasse fettarmen griechischen Joghurt und eine kleine Schüssel mit nicht Weizen Getreide, wie Haferflocken. Bald machte ich auch beim Mittag- und Abendessen gesündere Entscheidungen.

Was mich motiviert hat: Die Angst vor Diabetes war ein großer Motivator. Aber nach zwei oder drei Wochen gewöhnte sich mein Körper mehr an Bewegung, und ich begann mich wirklich auf Bewegung zu freuen.

Was ich jetzt mache: Ich laufe immer noch ungefähr 3 Stunden pro Woche, und ich liebe es, wie ich mich danach fühle. Ich genieße es, in der Natur zu sein und den Wind auf meinem Gesicht zu spüren.

Mein größter Gewinn: Wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich keine alte, dicke Frau mehr. Ich sehe ein glückliches Küken! Auch mein Nüchternblutzucker stieg von 129 auf 96, und ich verbesserte sogar mein Cholesterin - mein [schlechtes] LDL ging von 165 auf 157, und meine [gute] HDL sprang von 54 auf 64.

Arlenes bester Rat:

"Folge diesem Programm und tue genau das, was es dir sagt, als ob du Chemo nimmst und dein Leben davon abhängt. Es wird dein ganzes Leben zum Besseren verändern."

"Ich habe 12 Pfund verloren ! "

Susan DeSmet, 47

Pfund in 12 Wochen verloren: 12. 4

Gesamtpfunde verloren: 12. 4

Susans Geschichte:

Ich habe immer mit meinem Gewicht gekämpft. Während ich jahrelang aus- und fortgebe, habe ich meinen Vollzeitjob als Schulkrankenschwester und die Erziehung meiner drei Kinder - ich habe zwei Teenager und eine sechsjährige Tochter - beschäftigt, also war es schwer zu sein konsistent.

Warum ich anfing zu gehen: Als Krankenschwester wusste ich, dass ich gesundheitliche Probleme haben würde, wenn ich nicht eine normale Routine begann. Ich wollte auch ein Programm, das ich jederzeit und überall machen konnte.

Mein größter Kampf: Es war hart, sich zu verpflichten, früh aufzuwachen und vor der Arbeit zu gehen, besonders im Winter, wenn es draußen dunkel und kalt war. Aber ich drängte mich, es zu tun, weil ich wusste, dass ich am Ende des Tages - mit all dem Kochen, Putzen und Laufen meiner Kinder hier und da - sonst nie dazu kommen würde.

Was mich motiviert hat: Ich fühlte mich besser! Mein Energielevel war gestiegen, ich war produktiver - ich fühlte mich einfach glücklicher. Mein Mann war meine Nr. 1 Unterstützungsperson; Es gab viele Morgen, an denen er direkt neben mir im Dunkeln herumlaufen würde.

Was ich jetzt mache: Ich habe den Halbmarathon in Philadelphia im vergangenen November absolviert. Was für eine tolle Erfahrung! Ich hätte mir nie träumen lassen, dass ich 13. 1 Meilen zurücklegen könnte, aber das Laufprogramm gab mir die Motivation, mich weiter voranzutreiben, als ich es für möglich hielt. Ich laufe immer noch 4 Tage die Woche. Ich liebe, dass ich einfach meine Tür öffnen und gehen kann.

Mein größter Gewinn: Die Ziellinie beim Halbmarathon zu überqueren war unglaublich. Ich habe ein Gefühl des Wohlbefindens; Ich fühle mich gesund und stark. Außerdem habe ich meinen Blutdruck gesenkt!

Susans bester Rat:

"Hab keine Angst, langsam zu beginnen. Geh in deinem eigenen Tempo, aber bleib dabei, weil es funktioniert!

Lassen Sie Ihren Kommentar