Wie man einen Griff auf Ihre Lebensmittel Cravings

Wie man einen Griff auf Ihre Lebensmittel Cravings
Du musst es einfach haben; Der Heißhunger ist überwältigend: Schokoladen-Schokoladen-Chip-Eis mit scharfer Fudgesauce und Nüssen an der Spitze. Aber du kannst nicht. Du weißt, dass du es nicht kannst. Es hat Fett. Es hat Zucker. Kalorien in Hülle und Fülle. Und du bist auf Diät. Du weißt, was gut für dich ist.

Du musst es einfach haben; Der Heißhunger ist überwältigend: Schokoladen-Schokoladen-Chip-Eis mit scharfer Fudgesauce und Nüssen an der Spitze. Aber du kannst nicht. Du weißt, dass du es nicht kannst. Es hat Fett. Es hat Zucker. Kalorien in Hülle und Fülle. Und du bist auf Diät. Du weißt, was gut für dich ist. Chocolate-Chocolate-Eiscreme mit heißer Fudge-Soße und Nüssen ist es definitiv nicht.

Also gehen Sie zu den Karottenstäbchen, dem Sellerie, dem fettarmen Dressing. Sie überspringen die Butter auf Ihrem Brot. Und dann gehst du nach Hause und ißt zwei Gallonen Eiscreme.

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Gelegentlich kommt es bei einer Frau zu Heißhungerattacken, wenn Ihr Körper während der Schwangerschaft keine Nährstoffe, einschließlich Vitamine und Mineralien, enthält, sagt Helene Leonetti, Ärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie in einem Vorort von Philadelphia. Aber das Lustige ist, wir sehnen uns selten nach einer schönen großen Schüssel mit dampfendem Butternusskürbis. Und genau da können wir in Schwierigkeiten geraten.

"Heißhunger ist das natürliche Verlangen des Körpers, gescheitert zu sein", sagt Dori Winchell, PhD, eine Psychologin in privater Praxis in Encinitas, CA.

"Es passiert, weil Frauen sich oft nicht das Essen gönnen, das sie brauchen. Stattdessen verzichten sie auf das Frühstück, essen einen winzigen Salat zum Mittagessen und gehen dann nach Hause und gehen zu den Chips und Schokoriegeln", sagt Jan McBarron. MD, ein gewichtskontrollierter Spezialist und Direktor von Georgia Bariatrics in Columbus, Georgia. Hier ist, was Sie tun können:

Nehmen Sie Ihre Mineralien. Heißhunger wird häufig durch einen Mangel an Mineral Chrom erzeugt, der durch schlechte Essgewohnheiten erschwert wird; nämlich, hungern Sie sich während des Tages und übermäßiges Essen in der Nacht. Ein Weg, um Ihre Nährstoffaufnahme schnell wieder in Balance zu bringen und Heißhunger zu packen, sagt Dr. McBarron, ist, zu einem Reformhaus zu gehen und nach einem kompletten Multivitamin / Mineral-Präparat zu fragen, das Chrom enthält. Dann nimm einen Tag.

Geben Sie gelegentlich nach. Wenn Sie Kartoffelchips oder ein anderes Nahrungsmittel essen müssen, bei dem Sie sich beim Essen schuldig fühlen, bauen Sie es bewusst in Ihre Ernährung ein, um die Angst zu verringern. Wenn Sie zum Beispiel Eiscreme haben müssen, planen Sie voraus. Entscheide, wie viel und wie oft du es isst. Dann, wenn Sie bereit sind, Ihre Sehnsucht zu erfüllen, gehen Sie raus und kaufen Sie genau das, was Sie wollen. Stellen Sie sich nicht auf Heißhunger ein, indem Sie eine halbe Gallone im Gefrierschrank bereithalten.[pagebreak]

Wenn Sie in vollkommener Gesundheit und mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, kann Heißhunger harmlos sein. Aber wenn Sie vermuten, dass das Geben von Heißhunger auf Nahrung mit hohem Fettanteil, Zucker oder überschüssigen Kalorien für eine Gewichtszunahme oder einen Sprung in Ihrem Cholesterinspiegel verantwortlich zu machen ist, oder dass Heißhunger andere Aspekte Ihrer Gesundheit gefährdet, hier ist was Ärzte vorschlagen.

Sauge eine saure Gurke. "Wenn Sie kurz vor dem Ausschwitzen sind, saugen Sie eine saure Gurke, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu beseitigen", sagt Maria Simonson, ScD, PhD, Direktor der Gesundheit, Gewicht und Stress-Klinik an der Johns Hopkins Medical Institution in Baltimore .

Saft es. Ein wirklich starkes Verlangen nach Süßigkeiten kann oft erstickt werden, indem man eine Pfefferminze isst, die von ein paar Unzen Fruchtsaft oder ein paar Knabbern von Früchten wie einem Apfel oder einer Birne heruntergespült wird, sagt Dr. Simonson.

Täusche deine Naschkatzen mit Gewürzen. "Zimt, Vanille und Muskatnuss können einen süßen Zahn befriedigen, da diese Gewürze ohne die Kalorien einen süßen Geschmack hinzufügen", sagt Elizabeth Somer, RD, Autorin von Food and Mood und Nutrition für Frauen . Fügen Sie Zimt, Vanille oder Muskatnuss zu Joghurt oder gedämpfter Milch hinzu, sagt sie.

Schnappen Sie sich etwas aufnehmend. Anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen, greifen Sie nach der Zeitung oder was Sie sonst noch finden könnten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bangeln und ausspülen oder regelmäßig nicht essen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen auf Essstörungen spezialisierten Berater aufsuchen.

Mehr von Prävention: Einfache Möglichkeiten, um Heißhunger zu verhindern

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