Ich ging zur Therapie, um Gewicht zu verlieren - hier ist, was ich lernte

Ich ging zur Therapie, um Gewicht zu verlieren - hier ist, was ich lernte
Sarah Hancock / Anothony Cnanan Vorher: 190 £ Nachher: ​​ 145 £ Als ich aufwuchs, war meine Mutter immer auf Diät . Ich erfuhr schnell, dass es "gute" Lebensmittel und "schlechte" Lebensmittel gab. Ich durfte freitags ein Soda und sonntags ein Glas Saft trinken. Mahlzeiten sollten zu bestimmten Zeiten gegessen werden und jede zusätzliche Zwischenmahlzeit war ein No-No.

Sarah Hancock / Anothony Cnanan

Vorher: 190 £

Nachher: ​​ 145 £

Als ich aufwuchs, war meine Mutter immer auf Diät . Ich erfuhr schnell, dass es "gute" Lebensmittel und "schlechte" Lebensmittel gab. Ich durfte freitags ein Soda und sonntags ein Glas Saft trinken. Mahlzeiten sollten zu bestimmten Zeiten gegessen werden und jede zusätzliche Zwischenmahlzeit war ein No-No.

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Unser Kühlschrank hatte immer abgepackte Mahlzeiten. Trotzdem, genau wie meine Eltern, war ich übergewichtig. Das erste Mal, als ich "fett" genannt wurde, war ich 5 Jahre alt.

Meine Geschichte des Abnehmens

Als ich am Ende meines Erstsemesterjahres 275 Pfund bekam, wurde meine Diät extremer denn je. Ich habe 75 Pfund verloren und zweimal alles zurückgewonnen. Ich würde eine Diät perfekt für eine Weile folgen (obwohl, im Rückblick, merke ich, dass meine Diäten mich drastisch unterfüttern), aber wenn ich einen Bissen von einem "schlechten" Essen hatte, war ich überzeugt, dass ich alles und alles geblasen hatte gepackt.

Ich habe mich auch mit Übung bestraft. Einmal, bei einer Babyparty, aß ich mehrere Hände voll Brezeln, und während der restlichen Zeit konnte ich nur daran denken, wie ich sie wegrennen musste.

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Warum ich Hilfe bekam

Im November 2012 erzählte mir eine Mitarbeiterin, dass sie einen Therapeuten für Sucht sucht Probleme, und ich beschloss, die Therapie für mich selbst auszuprobieren.

Ich wusste, dass mein Essen sich am meisten außer Kontrolle befand, wenn ich ängstlich oder aufgebracht war. Aber ich wusste nicht, wie ich es stoppen konnte oder warum ich das Gewicht nicht für immer verlieren konnte.

Ich fing an, zweimal im Monat einen Therapeuten zu sehen und fand mich schnell wieder so, wie ich es noch nie zuvor getan hatte. Ich war so daran gewöhnt, alles niederzuschlagen, was mich traurig oder verärgert machte, dass ich nicht wusste, wie ich ohne Essen mit meinen Gefühlen umgehen sollte. Zum Beispiel, an dem Tag, an dem ich eine Fehlgeburt hatte, ging ich zu einem Pizza-Buffet, aber sprach nie darüber, was ich mit jemandem durchmachte.

Sobald ich losließ, um meine Gefühle für mich zu behalten, begann sich meine Einstellung zu verschieben. Im Laufe der Zeit half mir meine Therapeutin, meine Gefühle besser zu erkennen, sie mit meinen Nächsten zu teilen und sie anzusprechen - anstatt sie mit Essen zu überdecken.

(Niemals wieder Diät machen und trotzdem Gewicht verlieren mit diesem topaktuellen Plan, der deine Fettzellen natürlich umschult! So geht's.)

Nun, meistens, wenn ich mich auf den Weg in die Küche mache, Ich kann innehalten und mich fragen: "Was fühle ich und was wird das wirkliche Problem gerade jetzt lösen?"Manchmal musste ich mit jemandem über meinen schlechten Tag sprechen oder ein paar Minuten für mich selbst nehmen, um Stress abzubauen." Ich versuchte mich zu erinnern, dass, wenn Hunger nicht das Problem war, Essen nicht die Lösung war Irgendwann begann ich langsam, Gewicht zu verlieren.

MEHR:

100 Dinge, die du tun kannst, statt rücksichtslos zu essen Was ich über die Stimme meiner Essstörung gelernt habe

Dann im Jahr 2013, als ich anfing zu gewinnen etwas Gewicht während meiner Schwangerschaft (eine total gesunde Sache!), ich kämpfte

nicht um meine Nahrungsaufnahme zu beschränken.Ich musste mein wachsendes Baby ernähren, aber ich hatte Angst, mehr zu essen.Ich fürchtete mehr zu gewinnen Ich wollte nur noch 275 essen. Alles, was ich essen wollte, war gegrilltes Hühnchen und Salat. Glücklicherweise hatte mich ein Jahr der Therapie mit den Mitteln ausgestattet, diese Gefühle zu erkennen und auf eine echte Lösung hinzuarbeiten Über meine Bedenken hat sie mich an einen Spezialisten für Essstörungen verwiesen, und dann begann ich, mich sowohl mit dem Spezialisten als auch mit einem Regi zu treffen Diätassistent einmal im Monat.

Langsam habe ich erfahren, wie eine Essstörung mit Ihrem Gehirn in Konflikt kommt. Mein Therapeut erzählte mir, dass ich eine Essstörungsstimme in meinem Kopf hatte, die mir sagte, ob ein Essen "gut" oder "schlecht" sei und redete mich in Bangen und Einschränken ein. Sie hat mir geholfen, dieser Stimme einen Maulkorb anzulegen. Zum Beispiel, wenn ich mich weigere, ein Stück Käse oder eine Scheibe Brot zu essen, frage ich mich: "Spricht ich oder die Störung?" Wenn ich das Reden mache, cool. Wenn es die Störung ist, ist es Mist.

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Ich denke, dass es immer noch ein großes Stigma gibt, das mit der Bitte um Hilfe von einem Psychologen verbunden ist. Aber die Arbeit mit einem Therapeuten ist das Beste, was ich je gemacht habe. Ich glaube wirklich, dass Gewichtszunahme und -verlust mehr geistig als physisch ist. Erst als ich anfing, mich mit meiner mentalen Gesundheit zu beschäftigen, konnte ich auf gesunde Weise abnehmen und es abhalten.

Derzeit wiege ich 145 Pfund und konnte dieses Gewicht mehr als ein Jahr halten. Ich folge einer intuitiven Herangehensweise an das Essen und erlaube meinen Hunger-Hinweisen, wann und wie viel ich esse. Ich schließe ganze, nahrhafte Lebensmittel in meiner Ernährung ein, einschließlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Milchprodukte die meiste Zeit. Aber ich kann auch eine kleine Schüssel mit Eis oder Keksen ohne Binge genießen. Obendrein trainiere ich jeden Morgen 30 Minuten lang und sehe Bewegung als eine Möglichkeit, den Tag zu bestimmen und meine Angst in Schach zu halten.

Obwohl ich abgenommen habe, sehe ich meinen Therapeuten immer noch regelmäßig. Für mich sind die Vorteile so viel mehr als Gewichtsverlust. Ich glaube wirklich, dass ich ein besserer Mitarbeiter, Ehefrau, Mutter und Person wegen meiner Arbeit in der Therapie bin. Ich habe nicht vor, meine Sitzungen bald zu beenden.

Der Artikel "Ich ging zur Therapie, um Gewicht zu verlieren - hier ist, was ich gelernt habe" erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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