Italienischer Haselnuss-Couscous mit Thunfisch

Italienischer Haselnuss-Couscous mit Thunfisch
Im Gegensatz zu den meisten Nudeln ist Instant-Couscous in 5 Minuten fertig, indem Sie einfach kochendes Wasser darüber gießen. Hier wird es mit Pantry Zutaten für eine einfache Beilage zu einem italienischen oder mediterranen Essen gemischt. Suchen Sie nach Haselnüssen im Nussgang Ihres Lebensmittelladens.

Im Gegensatz zu den meisten Nudeln ist Instant-Couscous in 5 Minuten fertig, indem Sie einfach kochendes Wasser darüber gießen. Hier wird es mit Pantry Zutaten für eine einfache Beilage zu einem italienischen oder mediterranen Essen gemischt. Suchen Sie nach Haselnüssen im Nussgang Ihres Lebensmittelladens.

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Kiste (10 Unzen) Instant-Couscous
  • 1 Dose (6 Unzen) Olivenöl-verpackter Thunfisch
  • 1/2 Tasse gehackte Haselnüsse
  • 1 Teelöffel vorgemahlen Ölgepackter Knoblauch
  • 2 Esslöffel gehackter frischer Dill
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 2 MinutenKochen: 8 Minuten
  1. Bereiten Sie den Couscous gemäß den Anweisungen in der Verpackung zu. Fluff mit einer Gabel und werfen mit dem Thunfisch (mit Öl), Haselnüssen, Knoblauch, Dill, Salz und Pfeffer.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 447kcal
  • Kalorien aus Fett: 125kcal
  • Kalorien aus Satfett: 13kcal
  • Fett: 14g
  • Gesamt Zuckergehalt: 1g
  • Kohlenhydrate: 58g
  • Gesättigt Fett: 2 g
  • Cholesterin: 23 mg
  • Natrium: 328 mg
  • Protein: 22 g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1 g
  • Eisen: 3 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 61 mg
  • Magnesium : 62mg
  • Kalium: 266mg
  • Phosphor: 170mg
  • Vitamin A Carotinoid: 9re
  • Vitamin A: 91iu
  • Vitamin A: 5rae
  • Vitamin A: 9re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alpha-Carotin: 0mcg
  • Beta-Carotin Äquivalent: 2mcg
  • Beta-Carotin: 2mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Folat Dfe: 30mcg
  • Folat Lebensmittel: 30mcg
  • Folat: 30mcg
  • Gramm Gewicht: 131g
  • Jod: 2mcg
  • Mono Fett: 7g
  • Niacin Äquivalente: 5mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen : 0mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Stärke: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 2mcg
  • Wasser: 35g

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