Zitronen-Oregano Gegrillter Tilapia mit Petersilienreis

Zitronen-Oregano Gegrillter Tilapia mit Petersilienreis
DER FISCHPORT IST GRÖSSER ALS DER STANDARD 4-OUNCE-SERVICE, WEIL TILAPIA UND ANDERE WEISSGEFLASCHENE FISCHE IN KALORIEN RELATIV NIEDRIG SIND. Gesamtzeit28 MinutenZutatenServing Size Zutaten 4 Tilapiafilets (je 6 Unzen) 1 Teelöffel natives Olivenöl extra 2 Esslöffel Zitronensaft 2 Teelöffel geriebene Zitronenschale 1 Teelöffel getrockneter Oregano 1/4 Teelöffel Salz Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 2 Packungen (je 8,8 Unzen) Uncle Ben's Ready Reis Vollkorn Brown 1/4 Tasse gehackte fr

DER FISCHPORT IST GRÖSSER ALS DER STANDARD 4-OUNCE-SERVICE, WEIL TILAPIA UND ANDERE WEISSGEFLASCHENE FISCHE IN KALORIEN RELATIV NIEDRIG SIND.

Gesamtzeit28 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 4 Tilapiafilets (je 6 Unzen)
  • 1 Teelöffel natives Olivenöl extra
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 2 Teelöffel geriebene Zitronenschale
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 Packungen (je 8,8 Unzen) Uncle Ben's Ready Reis Vollkorn Brown
  • 1/4 Tasse gehackte frische Petersilie
Dieses Rezept stammt aus eines unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

  1. KOMBINIEREN Sie Tilapia, Öl, Zitronensaft, Zitronenschale, Oregano, Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel. Den Tilapia ummanteln und 10 Minuten stehen lassen.
  2. HEIZEN Sie eine Grillrostpfanne, die bei mittlerer Hitze mit Kochspray überzogen ist. Die Tilapia aus der Marinade nehmen und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Legen Sie den Tilapia auf die Grillpfanne und kochen Sie ihn, bis der Fisch mit einer Gabel 4 Minuten pro Seite leicht abblättert. (Kochen Sie den Fisch bei Bedarf in 2 Portionen.) Auf eine Servierplatte geben.
  3. RICHTIG, bereiten Sie den Reis entsprechend den Anweisungen des Pakets vor. Den Reis in eine Schüssel geben und die Petersilie unterrühren. Den Reis auf 4 Teller verteilen und mit je 1 Filet servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 310kcal
  • Kalorien aus Fett: 63kcal
  • Kalorien aus Satfett: 13kcal
  • Fett: 7g
  • Gesamt Zucker: 0g
  • Kohlenhydrate : 26g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 85mg
  • Natrium: 240mg
  • Protein: 37g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 43mg
  • Magnesium: 49mg
  • Kalium: 548mg
  • Phosphor: 293mg
  • Vitamin A Carotinoid: 32re
  • Vitamin A: 322iu
  • Vitamin A: 16rae
  • Vitamin C: 9mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin D IE: 211iu
  • Vitamin D Mcg: 5mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 192mcg
  • Cholin: 73mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Folat Dfe: 49mcg
  • Folat Lebensmittel: 49mcg
  • Gramm Gewicht: 219g
  • Mangan: 0mg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 13mg
  • Omega3 Fettsäuren: 0g
  • Omega6 Fettsäuren: 1g
  • Andere: 24carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • S elenium: 71 mcg
  • Vitamin B6: 0 mg
  • Vitamin K: 68 mcg
  • Wasser: 144 g

Lassen Sie Ihren Kommentar