Loslassen von Diät-Perfektion

Loslassen von Diät-Perfektion
Wie oft hast du gesagt "Ich beginne meine Diät nach ..." Du füllst das Feld aus. Nach den Ferien. Nach deinem Geburtstag. Nach dem Wochenende. Nachdem deine Schwiegermutter nach Hause gegangen ist. Es ist eine Verzögerungstaktik, die in eine gefährliche "Alles oder Nichts" Diät-Mentalität einmündet, die langfristigen Erfolg beschließen kann, so Greg Hottinger, RD, und Michael Scholtz, MA, Autoren von Coach Yourself Thin .

Wie oft hast du gesagt "Ich beginne meine Diät nach ..." Du füllst das Feld aus. Nach den Ferien. Nach deinem Geburtstag. Nach dem Wochenende. Nachdem deine Schwiegermutter nach Hause gegangen ist. Es ist eine Verzögerungstaktik, die in eine gefährliche "Alles oder Nichts" Diät-Mentalität einmündet, die langfristigen Erfolg beschließen kann, so Greg Hottinger, RD, und Michael Scholtz, MA, Autoren von Coach Yourself Thin .

Stattdessen schlagen sie einen realistischeren 80/20-Ansatz vor, bei dem Sie die meiste Zeit im Plan sind, aber gehen Sie nicht aus dem tiefen Ende, wenn Sie einen kurzen Umweg machen. Hier ist ein Auszug, von dem Sie glauben, dass er für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme hilfreich ist:

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"Die meiste Zeit" ist genug

Perfektionistisches Denken würde Sie glauben lassen, dass Sie entweder an oder aus Ihrem Programm sind. Sie würden Lebensmittel und Verhaltensweisen entweder als gut oder schlecht ansehen, mit guten Nahrungsmitteln und Verhaltensweisen, die dazu führen, dass Sie abnehmen und schlechte Nahrungsmittel und Verhaltensweisen, die zu Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme führen. Perfektionismus lässt keinen Raum für das wirkliche Leben entstehen; Es erlaubt keine alltäglichen Situationen, die einen von der Strecke abbringen. Diese Ereignisse sind ein normaler Teil des Lebens, und wenn Ihr Plan es Ihnen nicht erlaubt, sich anzupassen - um weniger zu trainieren, wenn Sie Zeit brauchen, haben Sie ab und zu einen besonderen Leckerbissen, essen Sie gelegentlich vorwärts - Ihren Vorwärtsfortschritt und Ihre Motivation wird zum Stillstand kommen. Versuchen Sie es so, wie Sie möchten, Sie werden nie zu irgendeinem Zeitpunkt einen Plan einhalten. Und die Dinge fallen schnell auseinander, wenn man sich kurz vor dem Scheitern fühlt.

Das bedeutet, dass der Weg zum Erfolg Mäßigung in Ihrer Einstellung zum Wandel ist. Sie müssen akzeptieren, dass es in Ordnung ist, "die meiste Zeit" gesunde Entscheidungen zu treffen. Erfolg hängt buchstäblich von Ihrem Verständnis ab, dass Sie nicht nur perfekt sein müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, sondern dass das Streben nach Perfektion Sie zum Scheitern bringt.

Definieren des 80/20-Ansatzes

Ein ausgewogener Ansatz zur Änderung des Lebensstils ist das Modell 80/20. Die Idee ist, dass 80% Ihrer Entscheidungen in der geplanten und vorhersehbaren Umgebung Ihrer "normalen" Routine getroffen werden und daher meistens gesund sind, während 20% Ihrer Entscheidungen in Situationen getroffen werden, die nicht zu Ihrer normalen Routine gehören kann Ablässe oder Fehler enthalten. Sie könnten auf einer Geburtstagsfeier sein und ein Stück Kuchen essen, oder vielleicht bekommen Sie Superbusiness bei der Arbeit und verpassen ein paar Tage Sport.

Auf den ersten Blick scheint ein Alles-oder-Nichts-Ansatz einfacher zu sein, weil er so schwarz-weiß ist; Es gibt harte Regeln, die einfach zu befolgen sind. Der 80/20-Ansatz hingegen erfordert Beurteilung und Mäßigung; Sie müssen Entscheidungen und Entscheidungen im laufenden Betrieb treffen. Können Sie beispielsweise in einer bestimmten Situation nur eines Ihrer auslösenden Nahrungsmittel (eines dieser Nahrungsmittel, die Sie in Maßen essen müssen) essen? Kannst du einen Tag frei nehmen und am nächsten Tag gleich wieder ins Fitnessstudio gehen?

Der Schlüssel zu 80/20 Arbeit ist, dass 1) zu verstehen, dass die 20% ein normaler Teil des Lebens sind, und es besser ist, Frieden damit zu schließen, als zu versuchen, es komplett zu vermeiden, und 2) du hast nicht "geblasen" es "und eine Nachsicht oder ein Ablauf muss nicht in mehrere mehr kaskadieren.

[header = Moderation zum Leben erwecken]

Moderation zum Leben erwecken

Wofür Sie Ihre 20% verwenden, ist eine sehr individuelle Entscheidung, und Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Ihnen wichtig ist und was nicht. Vielleicht entscheiden Sie sich für ein unerwartetes Vergnügen, das nicht unbedingt in Ihren Tagesplan passt - eine Margarita bei einem festlichen gesellschaftlichen Ereignis, ein Lieblingsdessert in einem lokalen Restaurant oder eine einzigartige Flasche Wein, die von einem Freund geöffnet wird. Auf der Fitness-Seite können Sie Ihr Training überspringen, weil einige Freunde Sie in letzter Minute anrufen, um auszugehen, und es klingt einfach zu lustig, um zu verzichten.

In einigen Fällen könnten die 20% eher ein echter Fehlbetrag als eine absichtliche Wahl sein. Vielleicht wolltest du das Essen oder den freien Tag nicht wirklich gewollt oder gewollt haben: Deine Selbstbeherrschung hat dich wirklich enttäuscht, oder die Zeit ist von dir weggegangen, bevor das Fitnessstudio geschlossen wurde. Es wird passieren. Aber das 80/20 Modell hilft Ihnen zu sehen, dass ein kleiner Schlupf belanglos ist, solange Ihre gesunden 80% für Sie da sind.

Der 80/20-Ansatz ist nicht so aufregend wie der Versuch, einem extremen Plan zu folgen, weil er keine schnelle, extreme Gewichtsabnahme verspricht. Es wird Ihnen jedoch etwas geben, das bei Ihren früheren Bemühungen fehlte: dauerhafte Ergebnisse. Sobald Sie sich vom All-oder-Nichts-Denken befreit haben (siehe Seite 22) und es sich erlauben, zu besonderen Anlässen im Rahmen Ihres Gewichtsabnahme-Programms zu protzen, können Sie sich entspannen und sich selbst stärken, um langfristig erfolgreich zu sein.

Wenn Sie Ja zu 80/20 sagen, sagen Sie Ja zu:

  • Leben ohne Angst vor besonderen Anlässen.
  • Die Schuld nach gelegentlicher Nachsicht loslassen.
  • Eine Struktur zu haben, die Orientierung bietet, aber auch Flexibilität, um Ihre Pläne zu ändern, wenn sich Ihr Leben ändert.
  • Lapses verwalten, indem man sie in Perspektive hält, von ihnen lernt und vorwärts geht (anstatt sich auf ihnen zu konzentrieren, sich zu bestrafen und vollständig aufzugeben).
  • Einen nachhaltigen Lebensstil leben und eine größere Chance haben, an Ihrem Programm festzuhalten.

80/20 Übung:

Denken Sie an ein früheres Programm zum Abnehmen, das Sie versucht haben, und identifizieren Sie zwei Bereiche, in denen Sie nach Perfektion streben und extreme Ziele setzen. Wie lange konnten Sie am Programm festhalten?

Wenn Sie diese Ziele so umschreiben, dass sie Bereiche enthalten, die sich von der Perfektion entfernen, wie "Ich werde diese Woche 4 oder 5 Tage laufen anstatt auf alle 7 Tage zu trainieren" oder "Ich werde mich auf drei oder weniger beschränken Limonade in dieser Woche, anstatt zu versuchen, Soda völlig auszusortieren, "wie denken Sie, dass dies Ihre Erfolgsquote beeinflusst hätte?

Wie fühlt es sich an, die Messlatte für das zu senken, was Sie von Ihnen erwarten?

Denken Sie an ein gesundheitsbezogenes Ziel, für das Sie sich im kommenden Monat einsetzen können. Schreiben Sie es auf und stellen Sie sicher, dass es moderat ist und etwas Flexibilität beinhaltet.

Schreiben Sie am Ende jeder Woche in Ihr Tagebuch, wie flexibel Ihre Fähigkeit ist, an Ihrem Ziel festzuhalten.

Coach Yourself Thin © 2012 von Greg Hottinger und Michael Scholtz (Rodale)

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