Geladenes Gemüse Omelett

Geladenes Gemüse Omelett
Gesamtzeit 12 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 3 Eier , gut geschlagen 2 Esslöffel gehackte grüne Paprika 2 Esslöffel gehackte Tomate, entkernt 2 Esslöffel frische Champignons Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Richtungen Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 7 Minuten Erhitze eine große Pfanne mit Olivenöl kochendem Spray bei mittlerer Hitze .

Gesamtzeit 12 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • 3 Eier , gut geschlagen
  • 2 Esslöffel gehackte grüne Paprika
  • 2 Esslöffel gehackte Tomate, entkernt
  • 2 Esslöffel frische Champignons
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Richtungen

Vorbereitung: 5 MinutenKoch: 7 Minuten
  1. Erhitze eine große Pfanne mit Olivenöl kochendem Spray bei mittlerer Hitze .
  2. Fügen Sie die Eier hinzu, damit sie den Boden der Pfanne bedecken können.
  3. 3 Minuten lang garen oder bis der Boden beginnt zu sinken.
  4. Wenn fast gekocht, die Hälfte des Omeletts mit Paprika, Tomaten, Champignons, Zucchini, Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  5. Die verbleibende Hälfte vorsichtig über die Füllung falten und 2 Minuten oder bis zum Garen garen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 225kcal
  • Kalorien aus Fett: 135kcal
  • Kalorien aus Satfett: 42kcal
  • Fett: 15g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 3g
  • Gesättigtes Fett: 5g
  • Cholesterin: 635mg
  • Natrium: 503mg
  • Protein: 20g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium : 85mg
  • Magnesium: 23mg
  • Kalium: 317mg
  • Phosphor: 303mg
  • Vitamin A Carotinoid: 29re
  • Vitamin A: 987iu
  • Vitamin A: 223rae
  • Vitamin A: 237re
  • Vitamin A Retinol: 209re
  • Vitamin C: 18mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 54iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alpha-Carotin : 27mcg
  • Beta-Carotin Equiv: 176mcg
  • Beta-Carotin: 155mcg
  • Biotin: 32mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 1g
  • Folat Dfe: 77mcg
  • Folat Essen: 77mcg
  • Folat: 77m cg
  • Gramm Gewicht: 201g
  • Jod: 80mcg
  • Mono Fett: 6g
  • Niacin Äquivalente: 5mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 48mcg
  • Lösliche Faser: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Wasser: 161g

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