Mango Chutney

Mango Chutney
Gesamt Zeit30 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 1 EL Raps Öl 1/2 gewürfelte rote Zwiebel 1 Esslöffel je gehacktem frischem Ingwer und Knoblauch 1 Mangowürfel 1 gewürfelte rote Paprika 1 gesalzene und gewürfelte Jalapenopfeffer 1/2 Tasse Ananassaft 2 Esslöffel Rotweinessig 1 Esslöffel Currypulver Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Richtungen Vorbereitung: 12 MinutenKochen: 18 Minuten In einem mittleren Topf 1 Esslöffel Rapsöl bei mittlerer Hitze erhitzen .

Gesamt Zeit30 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 EL Raps Öl
  • 1/2 gewürfelte rote Zwiebel
  • 1 Esslöffel je gehacktem frischem Ingwer und Knoblauch
  • 1 Mangowürfel
  • 1 gewürfelte rote Paprika
  • 1 gesalzene und gewürfelte Jalapenopfeffer
  • 1/2 Tasse Ananassaft
  • 2 Esslöffel Rotweinessig
  • 1 Esslöffel Currypulver
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Richtungen

Vorbereitung: 12 MinutenKochen: 18 Minuten
  1. In einem mittleren Topf 1 Esslöffel Rapsöl bei mittlerer Hitze erhitzen . Fügen Sie 1/2 gewürfelte rote Zwiebel und 1 Esslöffel jeden gehackten frischen Ingwer und Knoblauch hinzu. Cook bis weich, ca. 3 Minuten. Fügen Sie 1 gewürfelte Mango, 1 gewürfelte rote Paprikaschote und 1 entkernten und gewürfelten Jalapenopfeffer hinzu. Kochen Sie, bis die Paprika weich ist. Add 1/2 Tasse Ananassaft, 2 Esslöffel Rotweinessig und 1 Esslöffel Currypulver. Cook bis dick, ca. 10 Minuten.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 159kcal
  • Kalorien aus Fett: 38kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 17g
  • Kohlenhydrate : 29g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0g
  • Natrium: 9mg
  • Protein: 3g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 71mg
  • Magnesium: 29mg
  • Kalium: 408mg
  • Phosphor: 71mg
  • Vitamin A Carotinoid: 190re
  • Vitamin A: 1897iu
  • Vitamin A: 95rae
  • Vitamin C: 85mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 1052mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 17mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 6g
  • Folat Dfe: 63mcg
  • Folat Lebensmittel: 63mcg
  • Gramm Gewicht: 206g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 3mcg
  • Monosaccharide : 10g
  • Mono Fett: 2g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 9carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett : 1g
  • Selen: 4mcg < Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 10mcg
  • Wasser: 168g

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