Mango-Kokosnuss Chia Pudding

Mango-Kokosnuss Chia Pudding
Gesamtzeit1 Stunde 12 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 13. 5-Unzen können leichte Kokosmilch 1/3 Tasse weiße Chia-Samen 2 EL Honig 1 TL Vanille-Extrakt 1 Mango, geschält, entsteint und gewürfelt 1 Tasse Erdbeeren, gewürfelt 1/4 Tasse Mandelscheiben 4 TL Kokosflocken Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Kombiniere Kokosmilch, Chiasamen, Honig und Vanille in einem Messbecher.

Gesamtzeit1 Stunde 12 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 13. 5-Unzen können leichte Kokosmilch
  • 1/3 Tasse weiße Chia-Samen
  • 2 EL Honig
  • 1 TL Vanille-Extrakt
  • 1 Mango, geschält, entsteint und gewürfelt
  • 1 Tasse Erdbeeren, gewürfelt
  • 1/4 Tasse Mandelscheiben
  • 4 TL Kokosflocken
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

  1. Kombiniere Kokosmilch, Chiasamen, Honig und Vanille in einem Messbecher. Rühren bis zur Vereinigung, dann im Kühlschrank für 1 Stunde
  2. In jeder der vier kleinen Portionsgläser, Schicht 1/8 Tasse Pudding Mischung und 1/8 Tasse Mango, und wiederholen Sie dreimal. Mit einem Löffel Erdbeeren, geschnittenen Mandeln und einer Prise Kokos bestreuen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 268kcal
  • Kalorien aus Fett: 117kcal
  • Kalorien aus Satfett: 45kcal
  • Fett: 13g
  • Gesamt Zucker: 25g
  • Kohlenhydrate : 37g
  • Gesättigtes Fett: 5g
  • Natrium: 40mg
  • Protein: 5g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 120mg
  • Magnesium: 77mg
  • Kalium: 307mg
  • Phosphor: 171mg
  • Vitamin A Carotinoid: 91re
  • Vitamin A: 921iu
  • Vitamin A: 46rae
  • Vitamin C: 52mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Alkohol: 0g
  • Beta-Carotin: 540mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Cholin: 12mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 8g
  • Disaccharide: 7g
  • Folat Dfe: 55mcg
  • Folat Lebensmittel: 55mcg
  • Gramm Gewicht: 249g
  • Jod: 3mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän : 2mcg
  • Monosaccharide: 16g
  • Mono Fett: 2g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Omega3 Fettsäuren: 3g
  • Omega6 Fettsäuren: 2g
  • Andere: 3carbsg
  • Pantothensäure: 0 mg
  • Polyfett: 4 g < Selen: 9mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Wasser: 107g

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