Mango-Habanero Hähnchen Tacos

Mango-Habanero Hähnchen Tacos
Gesamtzeit45 Minuten ZutatenServing Size Zutaten 2 knochenlose, hautlose Hähnchenbrust (ca. 1 lb total) 1 Habanero Chili, gehackt 1 EL Pflanzenöl 2 TL Limettenschale 1 TL gemahlener Kreuzkümmel 1/2 TL koscheres Salz 1/2 TL schwarzer Pfeffer 1 C Mangowürfel 1 C gewürfelte Jicama 1/2 sm weiße Zwiebel, gewürfelt 2 TL frischer Limettensaft + Limettenschnitze zum Servieren 8 Mehltortillas (6 "Durchmesser), gewärmt 1/4 C fettfreier Joghurt Koriander, zum Servieren Dieses Rezept stammt aus einem unsere

Gesamtzeit45 Minuten ZutatenServing Size

Zutaten

  • 2 knochenlose, hautlose Hähnchenbrust (ca. 1 lb total)
  • 1 Habanero Chili, gehackt
  • 1 EL Pflanzenöl
  • 2 TL Limettenschale
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1/2 TL koscheres Salz
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer
  • 1 C Mangowürfel
  • 1 C gewürfelte Jicama
  • 1/2 sm weiße Zwiebel, gewürfelt
  • 2 TL frischer Limettensaft + Limettenschnitze zum Servieren
  • 8 Mehltortillas (6 "Durchmesser), gewärmt
  • 1/4 C fettfreier Joghurt
  • Koriander, zum Servieren
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher :

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Richtungen

  1. In der mittleren Schüssel Hühnchen, Habanero, Öl, Limettenschale, Kreuzkümmel, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen und beiseite stellen.
  2. Mango in einer separaten Schüssel verrühren, Jicama, Zwiebel und Limettensaft.
  3. Grill oder Grillpfanne leicht mit Kochspray beschichten und auf mittlere Hitze vorbereiten. Grillhähnchen durchgaren, bis alles durchgekocht ist ut 6 Minuten pro Seite. Lassen Sie 10 Minuten ruhen. Hühnchen unter Tortillas schneiden und teilen. Top mit Mango-Jicama-Mischung, Joghurt und Koriander.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 375kcal
  • Kalorien aus Fett: 100kcal
  • Kalorien aus Satfett: 18kcal
  • Kalorien aus Transfat: 14kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamtzucker: 9g
  • Kohlenhydrate: 39g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 73mg
  • Natrium: 753mg
  • Protein: 30g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 104mg
  • Magnesium: 39mg
  • Kalium: 561mg
  • Phosphor: 254mg
  • Vitamin A Carotinoid: 61re
  • Vitamin A: 701iu
  • Vitamin A: 41rae
  • Vitamin A: 83 Re
  • Vitamin A Retinol: 10 Re
  • Vitamin C: 43 mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 12 mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 11iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 2g
  • Alpha-Carotin: 4mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • Asche: 4g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-Carotin Equiv: 363mcg
  • Beta-Carotin: 291mcg < Biotin: 0 mcg
  • Bor: 51 mcg
  • Chlorid: 362 mg
  • Cholin: 92 mg
  • Chrom: 0 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Cryptoxanthin: 6 mcg
  • Cystin: 0 g
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 3g
  • Austausch: 1fat
  • Austausch: 0fruit
  • Austausch: 2starch
  • Austausch: 0pflanzgut
  • Folat Dfe: 29mcg
  • Folat Lebensmittel: 29mcg
  • Folat: 29mcg
  • Fructose: 2g
  • Glucose: 1g
  • Glutamat: 4g
  • Glycemic: 51index
  • Glycemic: 3load
  • Glycin: 1g
  • Gramm Gewicht: 280g
  • Histidin: 1 g
  • Jod: 0 mcg
  • Isoleucin: 1 g
  • Kilojoule: 1569 kj
  • Leucin: 2 g
  • Linolsäure: 2 g
  • Linolensäure: 0 g
  • Lutein Zeaxanthin: 16 mcg
  • Lycopin : 1mcg
  • Lysin: 2g
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybdän: 2mcg
  • Monosaccharide: 3g
  • Mono Fett: 2g
  • Netto Kohlenhydrate: 35g
  • Niacin Äquivalente: 17mg
  • Ölsäure: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 26carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 2mg
  • Phenylalanin: 1 g
  • Polyfett: 3 g
  • P Rolin: 1 g
  • Selen: 37 mcg
  • Serin: 1 g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0 g
  • Stearin: 0 g
  • Saccharose: 3 g
  • Threonin: 1 g
  • Transfettsäure: 2 g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 11mcg
  • Wasser: 185g

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