Fleischloser Tamale Pie

Fleischloser Tamale Pie
Total Zeit1 Stunde 10 MinutenZutaten15 CountServing Size Zutaten 1 EL Olivenöl 2 große rote und / oder grüne Paprika, gehackt 5 Teelöffel Chilipulver 2 Dosen (je 14-19 Unzen) Kidneybohnen, gespült und abgetropft 1 Dose ( 14 1/2 Unzen) gewürfelte Tomaten mit grünen Chilis 1 Dose (14 1/2 Unzen) gewürfelte Tomaten, abgetropft 1 Tasse Maismehl 3/4 Tasse Vollkornmehl 1 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backsoda 1/4 Teelöffel Salz 1 Tasse (8 Unzen) fettfreier Naturjoghurt 1 Tasse geriebener Fettreduz

total Zeit1 Stunde 10 MinutenZutaten15 CountServing Size

Zutaten

  • 1 EL Olivenöl
  • 2 große rote und / oder grüne Paprika, gehackt
  • 5 Teelöffel Chilipulver
  • 2 Dosen (je 14-19 Unzen) Kidneybohnen, gespült und abgetropft
  • 1 Dose ( 14 1/2 Unzen) gewürfelte Tomaten mit grünen Chilis
  • 1 Dose (14 1/2 Unzen) gewürfelte Tomaten, abgetropft
  • 1 Tasse Maismehl
  • 3/4 Tasse Vollkornmehl
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 1/2 Teelöffel Backsoda
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1 Tasse (8 Unzen) fettfreier Naturjoghurt
  • 1 Tasse geriebener Fettreduzierter Cheddar
  • 1 Ei
  • 2 Esslöffel Olivenöl
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 25 MinutenKochen: 35 Minuten
  1. Den Ofen auf 375 ° F vorheizen. Beschichten Sie eine 11 "x 7" Auflaufform mit Kochspray.
  2. Erhitze das Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Paprikaschoten hinzu und kochen Sie unter häufigem Rühren 7 Minuten lang oder bis sie weich sind. Das Chilipulver, die Bohnen, die Tomaten mit den Chilies und die gewürfelten Tomaten unterrühren. Zum Kochen bringen. In die vorbereitete Auflaufform geben.
  3. Inzwischen Maismehl, Mehl, Backpulver, Backpulver und Salz in einer großen Schüssel vermischen. Fügen Sie den Joghurt, den Käse, das Ei und das Öl hinzu und kombinieren Sie es, bis es vermischt ist.
  4. Die Maismehlmischung in Löffel über die Füllung geben und vorsichtig verteilen. Legen Sie die Auflaufform auf eine Backform, um Spillover zu fangen.
  5. 25 Minuten backen oder bis die Kruste leicht gebräunt und fest ist und die Füllung sprudelnd ist.
  6. Vor dem Servieren 10 Minuten stehen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 390kcal
  • Kalorien aus Fett: 98kcal
  • Kalorien aus Satfett: 21kcal
  • Fett: 11g
  • Gesamt Zucker: 9g
  • Kohlenhydrate : 57g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Cholesterin: 40mg
  • Natrium: 1196mg
  • Protein: 19g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 262mg
  • Magnesium: 82mg
  • Kalium: 643mg
  • Phosphor: 320mg
  • Vitamin A Carotinoid: 281re
  • Vitamin A: 3040iu
  • Vitamin A: 163rae
  • Vitamin A Retinol: 23re
  • Vitamin C: 84mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 16iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Beta-Carotin: 1331mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 70mg
  • Chrom: 7mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 12g
  • Disaccharide: 3g
  • Fluorid: 7mg
  • Folat Dfe: 91mcg
  • Folat Lebensmittel: 91mcg
  • Gramm Gewicht: 430g
  • Jod: 6mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 115mcg
  • Monosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 6g
  • Niacin Äquivalente: 6mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 34carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 10mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 13mcg
  • Wasser: 240g

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