Mittelmeer Tilapia und Reissalat

Mittelmeer Tilapia und Reissalat
Gesamtzeit 10 MinutenZutaten7 CountServing Size Zutaten 1 EL Olivenöl 1 EL Essig 1 C zerbröseltes Tilapia-Überbleibsel 1 C kaltes Reis-Pilaw 1 C Broccoli-Röschen, in kleine Stücke geschnitten 1/4 C Gehackte geröstete rote Paprika 2 EL zerbröckelte Fetakäse Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitung: 10 Minuten In einer Schüssel Öl, Essig und Salz und Pfeffer nach Geschmack verquirlen .

Gesamtzeit 10 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Essig
  • 1 C zerbröseltes Tilapia-Überbleibsel
  • 1 C kaltes Reis-Pilaw
  • 1 C Broccoli-Röschen, in kleine Stücke geschnitten
  • 1/4 C Gehackte geröstete rote Paprika
  • 2 EL zerbröckelte Fetakäse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Vorbereitung: 10 Minuten
  1. In einer Schüssel Öl, Essig und Salz und Pfeffer nach Geschmack verquirlen . Fügen Sie Tilapia, Reis, Brokkoli, roter Pfeffer und Käse hinzu. Toss zum Mischen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 430kcal
  • Kalorien aus Fett: 129kcal
  • Kalorien aus Satfett: 40kcal
  • Fett: 14g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate: 27g
  • Gesättigtes Fett: 4 g
  • Cholesterin: 158 mg
  • Natrium: 282 mg
  • Protein: 49 g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 1 g
  • Eisen: 2 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 85 mg
  • Magnesium: 20mg
  • Kalium: 869mg
  • Phosphor: 89mg
  • Vitamin A Carotinoid: 113re
  • Vitamin A: 1171iu
  • Vitamin A: 68rae
  • Vitamin A: 125re
  • Vitamin A Retinol : 12re
  • Vitamin C: 45mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Folsäure: 44mcg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin: 2mcg
  • Beta-Carotin Equiv: 40mcg
  • Beta Karotin: 39 mcg
  • Biotin: 1 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 2 g
  • Folat Dfe: 74 mcg
  • Folat Futter: 104 mcg
  • Folat: 31 mcg
  • Grammgewicht: 337 g
  • Jod: 4mcg
  • Mono Fett: 5g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 8mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Wasser: 168g

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