Monster Fleisch Mash

Monster Fleisch Mash
Nehmen wir an, Sie können eine Stunde zwischen den Spielen verbringen oder mit Ihren Kindern spielen, um ein perfektes Wochenende zu kochen - oder eines, das Sie während der Woche als vorgefertigtes Mittagessen oder Hitze-Recht wieder verwenden können Abendessen. Gesamtzeit 51 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 1 Pfund 90% mageres Rinderhackfleisch 1 kleine Zwiebel, gewürfelt 2 Knoblauchzehen, zerdrückt 1/2 Tasse Barbecuesauce 2 Teelöffel Mehl 1/2 Tasse fettarme Rinderbrühe 6 Tassen Karto

Nehmen wir an, Sie können eine Stunde zwischen den Spielen verbringen oder mit Ihren Kindern spielen, um ein perfektes Wochenende zu kochen - oder eines, das Sie während der Woche als vorgefertigtes Mittagessen oder Hitze-Recht wieder verwenden können Abendessen.

Gesamtzeit 51 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Pfund 90% mageres Rinderhackfleisch
  • 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, zerdrückt
  • 1/2 Tasse Barbecuesauce
  • 2 Teelöffel Mehl
  • 1/2 Tasse fettarme Rinderbrühe
  • 6 Tassen Kartoffelbrei
  • 1 Tasse fettarmer Cheddarkäse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

prep: 10 Minutes Cook: 41 Minuten
  1. Brown Rindfleisch in einer Nonstick Pfanne bei mittlerer Hitze. Nach dem Kochen Fett ablassen und Rindfleisch beiseite stellen.
  2. In derselben Pfanne Zwiebel und Knoblauch weich machen (ca. 6 Minuten).
  3. In einer Auflaufform Rinder-, Zwiebel- und Barbecuesauce unter Rühren gut vermischen.
  4. In einer separaten kleinen Schüssel Mehl und Rinderbrühe verquirlen. Pour Brühe Mischung über Rindfleisch Mischung. Mit Kartoffeln und Käse belegen.
  5. Backen bei 350 ° F für 30 Minuten.
  6. Zum Wiedererwärmen, Mikrowelle für 2 bis 3 Minuten, einmal umrühren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 408kcal
  • Kalorien aus Fett: 107kcal
  • Kalorien aus Satfett: 46kcal
  • Fett: 12g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 49g
  • Gesättigtes Fett: 5g
  • Cholesterin: 58mg
  • Natrium: 986mg
  • Protein: 26g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 5mg
  • Calcium: 145mg
  • Magnesium: 66mg
  • Kalium: 1032mg
  • Phosphor: 373mg
  • Vitamin A Carotinoid: 10re
  • Vitamin A: 187iu
  • Vitamin A: 40rae
  • Vitamin A Retinol: 36re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 30mcg
  • Biotin: 0 mcg
  • Cholin: 51 mg
  • Chrom: 5 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 0 g
  • Disaccharide: 0 g
  • Fluorid: 24 mg
  • Folat Dfe: 30 mcg
  • Folat Lebensmittel: 31mcg
  • Gramm Gewicht: 391g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 5g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 4carbsg
  • Pantothensäure: 2mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 17mcg
  • Transfettsäure: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 1 μg
  • Wasser: 280 g

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