Morgen Pita

Morgen Pita
Gesamt Zeit15 MinutenZutaten10 CountServing Größe Zutaten 4 weiße Pilze , in Scheiben geschnitten 1 Esslöffel gehackte Zwiebel 1 Esslöffel gehackte rote Paprika Prise gemahlener schwarzer Pfeffer 1 Ei 3 Eiweiß 1/2 kleine Tomate, entkernt und gehackt 3 Esslöffel Wasser oder fettfreie Milch 1 Vollkornpita (wählen Sie die niedrigste Fett- und Natriummarke, die Sie finden können), halbiert und geröstet 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbes

Gesamt Zeit15 MinutenZutaten10 CountServing Größe

Zutaten

  • 4 weiße Pilze , in Scheiben geschnitten
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel
  • 1 Esslöffel gehackte rote Paprika
  • Prise gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1 Ei
  • 3 Eiweiß
  • 1/2 kleine Tomate, entkernt und gehackt
  • 3 Esslöffel Wasser oder fettfreie Milch
  • 1 Vollkornpita (wählen Sie die niedrigste Fett- und Natriummarke, die Sie finden können), halbiert und geröstet
  • 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 6 MinutenKoch: 9 Minuten
  1. Eine Pfanne mit Kochspray bestreichen. Hitze über mittlerer Hitze. Fügen Sie die Pilze, Zwiebel, Paprika und schwarzen Pfeffer hinzu. Koche für 3 bis 4 Minuten.
  2. Inzwischen in einer Schüssel das Ei, Eiweiß, Tomate und Wasser oder Milch mischen. Schneebesen bis schaumig.
  3. Gießen Sie die Ei-Mischung in die Pfanne. Kochen, rühren, für 3 bis 4 Minuten, oder bis die Eier fest sind.
  4. Füllen Sie jede Pita-Tasche mit der Hälfte der Eier.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 435kcal
  • Kalorien aus Fett: 193kcal
  • Kalorien aus Satfett: 35kcal
  • Fett: 21g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 40g
  • Gesättigtes Fett: 4g
  • Cholesterin: 212mg
  • Natrium: 491mg
  • Protein: 27g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 62mg
  • Magnesium: 91mg
  • Kalium: 1167mg
  • Phosphor: 322mg
  • Vitamin A Carotinoid: 83re
  • Vitamin A: 1061iu
  • Vitamin A: 111rae
  • Vitamin A Retinol: 70re
  • Vitamin C: 30mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D IE: 31iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Beta-Carotin: 423mcg
  • Biotin: 37mcg
  • Cholin: 143mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 1mg
  • Ballaststoffe: 12g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorid: 9mg
  • Folat Dfe: 147mcg
  • Folsäure Lebensmittel: 134mcg
  • Gramm Gewicht: 473g
  • Jod: 86mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 15mcg
  • Monosaccharide: 4g
  • Mono Fa t: 12g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 3g
  • Andere: 23carbsg
  • Pantothensäure: 4mg
  • Poly Fett: 3g
  • Selen : 63mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 26mcg
  • Wasser: 380g

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