Muskel-T Burger

Muskel-T Burger
Gesamt Zeit29 MinutenZutaten13 CountServing Größe Zutaten 1/4 Tasse 4 c carb vorsichtig ebene Semmelbrösel 10 frische Basilikumblätter, gehackt 2 Esslöffel gehackte gelbe Zwiebel 2 Esslöffel gehackte getrocknete oder frische Petersilie 2 Esslöffel geriebener Parmesankäse 1 Pfund extra-mager Putenbrust 1 Eiweiß Prise Knoblauchpulver grob gemahlener schwarzer Pfeffer 4 Vollkorn-Burgerbrötchen (kaufen Sie die niedrigsten Natriumbrötchen, die Sie finden können) 1 Beutel (4 Unzen) vorgewaschener Ruco

Gesamt Zeit29 MinutenZutaten13 CountServing Größe

Zutaten

  • 1/4 Tasse 4 c carb vorsichtig ebene Semmelbrösel
  • 10 frische Basilikumblätter, gehackt
  • 2 Esslöffel gehackte gelbe Zwiebel
  • 2 Esslöffel gehackte getrocknete oder frische Petersilie
  • 2 Esslöffel geriebener Parmesankäse
  • 1 Pfund extra-mager Putenbrust
  • 1 Eiweiß
  • Prise Knoblauchpulver
  • grob gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 4 Vollkorn-Burgerbrötchen (kaufen Sie die niedrigsten Natriumbrötchen, die Sie finden können)
  • 1 Beutel (4 Unzen) vorgewaschener Rucola
  • 1 große Tomate, dünn geschnitten
  • 1/4 Tasse natriumfreie Pastasauce
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 19 Minuten
  1. In einer großen Schüssel die Semmelbrösel, Basilikum, Zwiebel , Petersilie und Käse. Mit einer Gabel vermischen.
  2. Truthahn und Eiweiß hinzufügen. Verwenden Sie Ihre Hände, um gut zu mischen.
  3. Zu ​​vier 1/2 "dicken Fladen formen. Mit Knoblauchpulver und Pfeffer bestreuen (nach Geschmack).
  4. Bei mittlerer Hitze 15 bis 18 Minuten grillen, einmal durch die Mitte drehen oder bis ein Thermometer eintaucht Die Mitte registriert 165 ° F und das Fleisch ist nicht mehr rosa.
  5. Während die Burger kochen, fügen Sie die Brötchen zum Grill, bis leicht geröstet.In einer kleinen mikrowellengeeigneten Schüssel, die Pasta-Sauce für 1 Minute.
  6. Mikrowelle Jeden Burger auf ein Brötchen schieben, mit etwas Rucola, einer Tomatenscheibe und 1 Esslöffel Nudelsoße belegen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 294kcal
  • Kalorien Von Fett: 33kcal
  • Kalorien von Satfat: 8kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate: 28g
  • Gesättigte Fett: 1g
  • Cholesterin: 47mg
  • Natrium: 382mg
  • Protein: 38 g
  • Eisen: 4 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 151 mg
  • Magnesium: 59 mg
  • Kalium: 371 mg
  • Phosphor: 145 mg
  • Vitamin A Carotinoid: 128 re
  • Vitamin A: 1312iu
  • Vitamin A: 67rae
  • Vitamin A Re tinol: 3re
  • Vitamin C: 15mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Karotin: 743 mcg
  • Biotin: 5 mcg
  • Cholin: 4 mg
  • Chrom: 1 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 6 g
  • Disaccharide: 0 g
  • Fluorid: 1 mg
  • Folat Dfe: 52mcg
  • Folat Lebensmittel: 52mcg
  • Gramm Gewicht: 271g
  • Jod: 5mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 3mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett : 1g
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 16carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 24mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 71mcg
  • Wasser: 196g

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