Die Nummer eins Sache, die ich verlor, um mehr als 50 Pfund zu verlieren

Die Nummer eins Sache, die ich verlor, um mehr als 50 Pfund zu verlieren
FredFroese / Getty Images Starten einer großen Gewichtsverlust Reise kann unglaublich entmutigend fühlen. Du fühlst dich, als ob du mehr Gemüse und kleinere Portionen, weniger Desserts essen, die Limonade ausschneiden, in ein Fitnessstudio gehen möchtest. Aber sich auf einen (nicht 10!) Schritt zu konzentrieren, kann tatsächlich der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, das Gewicht für immer zu verlieren.

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Starten einer großen Gewichtsverlust Reise kann unglaublich entmutigend fühlen. Du fühlst dich, als ob du mehr Gemüse und kleinere Portionen, weniger Desserts essen, die Limonade ausschneiden, in ein Fitnessstudio gehen möchtest. Aber sich auf einen (nicht 10!) Schritt zu konzentrieren, kann tatsächlich der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, das Gewicht für immer zu verlieren. Für diese Frauen, die mehr als 50 Pfund verloren haben, gab es eine Sache, die den Unterschied ausmachte. Genau das haben sie getan. Geh und stiehl ihre Geheimnisse. (Schauen Sie sich Rodales neues Buch The Fat Cell Solution an - Sie werden sehen, wie echte Frauen abnehmen, indem sie ihre Fettzellen umtrainieren, um überschüssige Kalorien freizusetzen. Versuchen Sie es heute kostenlos!)

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Elena Veselova / ShutterstockIch habe die Messlöffel und Schüsseln ausgebrochen.

"Ich fing an, Portionen zu messen, damit ich besser verstehen konnte, wie eine Portionsgröße aussah. Ich habe alles gemessen: Olivenöl, Erdnussbutter, Haferflocken, Wein, Schokoladen-Erdnussbutter-Eis und Mandeln dass es viel weniger Essen braucht, um zufrieden zu sein, als ich dachte.Nachdem ich es regelmäßig gemacht habe, konnte ich es sehen und Portionen in Schach halten.Nun, dass ich weiß, wie eine Portion aussieht, esse ich langsamer und achte mehr auf meine Hunger Hinweise. "

- Liz Della Croce, 35, Grand Rapids, MI, Autor von Die Lemon Bowl , verloren 65 £

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violleta / Getty ImagesIch habe meine Mahlzeiten aufgestockt.

"Die größte Veränderung war, dass ich meinen Mahlzeiten eine zusätzliche Tasse oder mehr nicht stärkehaltiges Gemüse hinzufügte, um sie zu vermahlen. Ich gab Spinat und Brokkoli zu Nudeln, warf spiralförmige Rüben auf eine frisch gebackene Kartoffel und fügte gerösteten Blumenkohl zu Makkaroni hinzu und Käse.Wenn Sie Ihr Gemüse richtig verwenden, bekommen Sie tatsächlich mehr zu essen - nicht weniger! "

-Kelly Guy, 39, Denver, Autor von Nein Danke an Cake , verloren 60 Pfund

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Dragon Images / ShutterstockIch habe häufig gegessen.

"Ich begann alle 3 Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, mindestens 5 Mal am Tag. Ich wähle bei jeder Mahlzeit ein mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse. Das ist radikal anders als vorher, als ich ein paar Mal essen ging ein Tag und lebte von Fast Food. Vorher, Frühstück könnte ein Fast-Food-Frühstück Taco. Jetzt habe ich Rührei mit frischem Spinat und Ezekiel Brot. Mittagessen wäre ein Cheeseburger mit Tater Tots gewesen. Heute ist es mein Die dritte Mahlzeit des Tages und möglicherweise Truthahn Tacos auf Mais Tortillas. Ich konzentrierte mich auf diese Änderung des Lebensstils, keine Diät. "

-Kelsey Byers, 34, Houston, Autor von Good Morning Fitness , verloren 50 Pfund

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Andersen Ross / Getty Images Ich habe Kniebeugen, während die Arbeit zu erledigen.

"Vorher habe ich mich so wenig wie möglich bewegt. Als ich Wäsche gewaschen habe, habe ich mich hingesetzt und ferngesehen. Ich habe die Dinge aufgestapelt, bevor ich die Treppen rauf oder runter gelaufen bin. Als ich versucht habe zu machen Ich selbst musste aktiver werden, ich musste kreativ werden, weil ich nicht immer im Fitnessstudio sein konnte. "Wenn ich Kleider zusammenfalten würde, würde ich den Korb auf den Boden stellen und aufstehen. Dann für jedes Kleidungsstück Machen Sie eine Kniebeuge. Eines Tages, nach 3 Ladungen Wäsche, hatte ich 124 Kniebeugen gemacht! Ich mache auch so viele Fahrten wie möglich die Treppe hinauf und hinunter. Ich habe jetzt viel mehr Energie. "

- Poppy Niosi, 42, Madison, WI, von Spirit & Fire Training, verloren 77 Pfund

Iravgustin / ShutterstockIch lud auf H2O.

"Ich trank 3 bis 4 Diäten pro Tag und trank auch stark gesüßten heißen Tee und Kaffee. Ich mochte kein Wasser, also war es eine große Veränderung, als ich beschloss, den Wechsel zu machen. Zuerst wechselte ich auf Kohlensäure , aromatisiertes Wasser, weil ich die Bläschen vermisste, und reines Wasser schmeckte ekelhaft. Dann begann ich, eine Scheibe Zitrone, Orange oder Erdbeere in normales Wasser für etwas Süße zu setzen.Dieser Übergang dauerte ungefähr ein Jahr.Nun trage ich eine wiederverwendbare Flasche Überall, wo ich bin, trinke ich Wasser mit mir herum und sorge dafür, dass ich überall ein Glas Wasser habe. Mit MyFitnessPal und FitBit sowie zusätzlichen Handy-Erinnerungen kann ich sicher sein, dass ich pro Tag acht Gläser bekomme. "

- Angela Hartshorn, 43, San Marcos, CA, verlor 60 Pfund

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Milles Studio / ShutterstockIch mache Sonntag Mahlzeit Prep Day.

"Ich nehme sonntags zwei oder drei Stunden, um Frühstück, Mittagessen und Abendessen für die Arbeitswoche vorzubereiten. Auf diese Weise muss ich nicht darüber nachdenken, was ich essen werde, und ich weiß, dass es so sein wird gesund sein. Ich mache eine Pfanne mit Hühnchen und schneide etwas für einen Salat, eine Packung, oder füge eine BBQ-Sauce hinzu. Ich mache Zucchini-Cranberry-Muffins für Snacks. Und ich bereite Eiermuffins mit Gemüse zum Frühstück vor Ich werde eines Tages weg sein. Ich werde meine Mahlzeiten mitbringen, um nicht essen zu müssen, wie zum Beispiel Hühnchenflügel mit gebratenem Reis vom chinesischen Imbiss, das war mein früheres Ziel. Es ist gesünder und ich spare Geld! " (Hier sind 7 unverzichtbare Geheimnisse, die Sie kennen müssen.)

-Tanisha Shanee, 31, Brooklyn, 150 Pfund verloren

Crdjan / ShutterstockIch habe meine Herzfrequenz gelernt.

"Als mein Arzt mir sagte, dass ich gefährlich fettleibig sei, war mein erster kleiner Schritt, von meiner Couch zu gehen und loszugehen. Zuerst schaffte ich es kaum bis zum Briefkasten. Nachdem ich etwas abgenommen hatte, drängte ich mich dazu Das Limit im Fitnessstudio war jedes Mal, wenn ich trainierte, aber nichts änderte sich. Dann habe ich angefangen, einen Herzfrequenzmonitor zu tragen, als ich trainierte. Ich lernte von meinen Herzfrequenzzonen und wo ich sein musste, um Fett zu verbrennen Schlauer und ich fing wieder zu sehen Ergebnisse.Ich trage meine Pulsuhr jedes Mal, wenn ich trainiere, das ist jetzt vier vor sechs Mal pro Woche. "

-Missi Wolf, 50, Atlanta, verlor 100 Pfund

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gpointstudio / Getty ImagesIch habe meine Einstellung geändert.

"Ich fand mich in alten negativen Mustern gefangen, was einen Mangel an Selbstwertgefühl beinhaltete und keine Verantwortung für mein Glück und meine Gefühle übernahm. Meine Gedanken waren, wenn ich nur dieses Gewicht wäre oder wenn ich nur so aussähe oder wenn Ich habe mich einfach so verhalten, ich wäre glücklich, ich weiß, dass diese Herangehensweise nicht jedermanns Sache ist, aber als ich die Entscheidung getroffen habe, trotz allem glücklich zu sein, änderten sich die Dinge und ich fing an, mir den ganzen Tag kleine Pep-Gespräche zu geben Ich selbst Dinge wie "Was auch immer ich sein will, tun und haben kann, kann ich." In dem Moment, als ich erkannte, dass es an der Zeit war, 100% Verantwortung für mein Leben zu übernehmen, änderte sich meine Sicht auf meine Gesundheit und Gewichtsverlust. "

-Kristin Jones, 24, Grand Rapids, MI, Autor des Blogs und E-Book Alles ist immer Sunny , verloren 53 Pfund

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