Die einzigen 4 Weight Loss Regeln, die Sie jemals brauchen werden

Die einzigen 4 Weight Loss Regeln, die Sie jemals brauchen werden
Foto von Kana Okada In den 80er und 90er Jahren, als die Amerikaner "Ich kann nicht glauben, dass es nicht Butter ist" und zuckerhaltige fettarme Snack-Packs, Adipositas verdoppelt. (David Katz, Gründer des Präventionsforschungszentrums der Yale University, sagt: "Es gibt mehr als eine Art schlecht zu essen, und unsere Kultur ist entschlossen, sie alle zu erforschen.

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In den 80er und 90er Jahren, als die Amerikaner "Ich kann nicht glauben, dass es nicht Butter ist" und zuckerhaltige fettarme Snack-Packs, Adipositas verdoppelt. (David Katz, Gründer des Präventionsforschungszentrums der Yale University, sagt: "Es gibt mehr als eine Art schlecht zu essen, und unsere Kultur ist entschlossen, sie alle zu erforschen.") Wenn Sie es nicht bereits getan haben, hören Sie auf zu kaufen Lebensmittel mit der Aufschrift "fettfrei". Etwas mehr Weisheit von den besten Ernährungsexperten in den USA:

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Werfen Sie die fettarmen Lebensmittel in Ihrer Küche.

Sie können wieder Vollfett-Erdnussbutter essen (die fettarme Sorte tauscht etwas Fett gegen Zucker aus - ein Kompromiss, von dem wir jetzt wissen, dass es vielleicht noch schlimmer ist) und Ihren Salat mit Olivenöl und Essig überziehen. (Zu viel Zucker ist nicht gut; das ist dein Körper auf dem süßen Stoff.)

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... mit Ausnahme von Milchprodukten.

Dreck fettfreie Molkerei (vor allem Joghurts, die Fett für Zucker handeln - einige Marken haben so viel wie Eiscreme). Fettarme Milchprodukte sind immer noch eine gute Wahl, denn sie liefern den gleichen Kalzium- und Proteingehalt für dramatisch weniger gesättigtes Fett und weniger Kalorien als Vollfettprodukte.

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Mach wie die Griechen

Und iss reichlich mit mehrfach ungesättigten Fetten. Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Vergleich zu gesättigten Fetten zu weniger Fett und mehr Muskeln führt. Sie kennen das Geschäft: mehrfach ungesättigte Fette sind die in Nüssen, Samen und Fisch.

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Auf Ausgewogenheit achten

"Es geht darum, auf der Grundlage Ihrer persönlichen Vorlieben fundierte Entscheidungen zu treffen", sagt Gretchen Vannice, Ernährungsberaterin und Autorin von Omega-3 Handbook . "Wenn Sie Speck viel essen, können Sie fettarmen Joghurt für das Gleichgewicht wählen. Was Sie nicht tun wollen, ist Speck essen und Käse und Butter und Eis und Wurst und Mayonnaise alle in eines Tages. "

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