Unser Lieblings Fischeintopf

Unser Lieblings Fischeintopf
Gesamt Zeit34 Minuten ZutatenRegulierung Zutaten 2 TL Olivenöl 1 Knoblauchzehe, gehackt 1 TL Zwiebel, gehackt 1/2 C Weißwein oder Gemüsesaft-Cocktail 1 Dose Pflaumentomaten, entwässert und grob gehackt 1 Lorbeerblatt 1/2 TL rote Paprikaflocken 1/4 TL Salz 3/4 lb fester Fleischfisch wie Kabeljau oder Seeteufel, in 1 Würfel 1/2 geschnitten lb med shrimp, geschält und entvinaed Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Erhitze das Öl in einem großen Antihaft-Topf über Medium Di

Gesamt Zeit34 Minuten ZutatenRegulierung

Zutaten

  • 2 TL Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 1 TL Zwiebel, gehackt
  • 1/2 C Weißwein oder Gemüsesaft-Cocktail
  • 1 Dose Pflaumentomaten, entwässert und grob gehackt
  • 1 Lorbeerblatt
  • 1/2 TL rote Paprikaflocken
  • 1/4 TL Salz
  • 3/4 lb fester Fleischfisch wie Kabeljau oder Seeteufel, in 1 Würfel
  • 1/2 geschnitten lb med shrimp, geschält und entvinaed
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

  1. Erhitze das Öl in einem großen Antihaft-Topf über Medium Die Knoblauchzehe und die Zwiebel hinzufügen und 2 Minuten sanft anbraten, den Wein hinzufügen und weitere 2 Minuten kochen lassen.
  2. Tomaten, Lorbeerblatt, rote Pfefferflocken und Salz zugeben erhitzen, abdecken und 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Die Fischwürfel hinzufügen und 2 Minuten kochen lassen, die Garnelen dazugeben und weitere 3 Minuten kochen lassen du lebst und diene.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 213kcal
  • Kalorien aus Fett: 36kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 6g
  • Kohlenhydrate : 11g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 117mg
  • Natrium: 556mg
  • Protein: 28g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 111mg
  • Magnesium: 74mg
  • Kalium: 875mg
  • Phosphor: 331mg
  • Vitamin A Carotinoid: 29re
  • Vitamin A: 414iu
  • Vitamin A: 53rae
  • Vitamin A: 68re
  • Vitamin A Retinol: 39re
  • Vitamin C: 22mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 118iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 3mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 3mg
  • Alkohol: 3g
  • Beta-Carotin: 166mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Cholin: 3mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 70mg
  • Folat Dfe: 27mcg
  • Folat Lebensmittel: 27mcg
  • Folat: 27mcg
  • Gramm Gewicht: 387g
  • Jod: 0 mcg
  • Lutein Zea Xanthin: 176 mcg
  • Lycopin: 5358 mcg
  • Mangan: 0 mg
  • Molybdän: 1 mcg
  • Monosaccharide: 5 g
  • Mono Fett: 2 g
  • Mypyramid Fleisch: 3 Bohnen
  • Mypyramid: 1 Gemüse
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 3carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 49mcg
  • Löslich Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Wasser: 338g

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