Pasta 'N' Protein

Pasta 'N' Protein
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt für eine kohlenhydratreiche, proteinreiche Mahlzeit als innerhalb von 2 Stunden nach einem harten Training. Das ist, wenn dein Körper am meisten vorbereitet ist, um Energiespeicher aufzufüllen und neue Muskeln aufzubauen. Also backen Sie diese Lasagne, während Sie auf die Gewichte schlagen, und geben Sie dann eine Hilfe ab, sobald Sie fertig sind.

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt für eine kohlenhydratreiche, proteinreiche Mahlzeit als innerhalb von 2 Stunden nach einem harten Training. Das ist, wenn dein Körper am meisten vorbereitet ist, um Energiespeicher aufzufüllen und neue Muskeln aufzubauen. Also backen Sie diese Lasagne, während Sie auf die Gewichte schlagen, und geben Sie dann eine Hilfe ab, sobald Sie fertig sind.

Gesamtzeit2 Stunden 5 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1/2 lb mageres Rinderhackfleisch
  • 1/2 TL getrockneter Oregano
  • schwarzer Pfeffer
  • 2 C Tomatensauce
  • 1 C Ricottakäse
  • 1 EL geriebener Parmesan
  • 6 Blätter Barilla No-Boil Lasagne
  • 1 Zucchini, dünn geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. Eine große Pfanne mit einem Teelöffel Olivenöl bestreichen und auf mittlerer Hitze erhitzen. Das Fleisch mit dem Oregano und einer Prise schwarzem Pfeffer anbraten, dann die Tomatensauce hinzufügen und köcheln lassen. Entferne die Pfanne vom Brenner und mische beide Käsesorten in einer Schüssel.
  2. In einer 9 "x 5" Backform die Zutaten schichten, beginnend und mit der Soße enden, und die Nudeln, den Käse und die Zucchini in der Mitte mit Sand bestreichen. Die Pfanne mit Folie abdecken und 45 Minuten bei 350 ° F backen. Aufdecken und weitere 15 Minuten backen, danach 10 Minuten abkühlen lassen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 299kcal
  • Kalorien von Fett: 75kcal
  • Kalorien von Satfat: 37kcal
  • Fett: 8g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate : 33g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4g
  • Cholesterin: 50mg
  • Natrium: 776mg
  • Protein: 24g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 4mg
  • Calcium: 209mg
  • Magnesium: 38mg
  • Kalium: 616mg
  • Phosphor: 174mg
  • Vitamin A Carotinoid: 55re
  • Vitamin A: 781iu
  • Vitamin A: 94rae
  • Vitamin A Retinol: 67re
  • Vitamin C: 17mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 2mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 335mcg
  • Biotin: 7mcg
  • Cholin: 12mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 43mg
  • Folat Dfe: 86mcg
  • Folat Nahrung: 36mcg
  • Gramm Gewicht: 320g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 9mcg
  • Monosaccharide: 5g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 6mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fett Säure: 0g
  • Othe r: 22 carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Polyfet: 1g
  • Selen: 11mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Transfettsäure: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K : 7mcg
  • Wasser: 247g

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