Der perfekte Sturm

Der perfekte Sturm
Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte.

Um die kulinarisch verwirrten Haie von Finding Nemo zu zitieren, sind Fische unsere Freunde. Neben reichlich fettarmer Proteine ​​sind die meisten Fische mit den Omega-3-Fettsäuren angereichert, die gleichzeitig helfen, Cholesterin und Appetit zu kontrollieren. Um so schlank und energiegeladen wie ein Delfin zu sein, versuchen Sie diese unkomplizierten Rezepte.

Gesamtzeit22 MinutenZutaten5 CountServing Size

Zutaten

  • 2 Tilapiafilets
  • 2 Esslöffel Senf
  • 1 Ei
  • 1/2 Tasse fein gehackte Pekannüsse
  • Honig
Dieses Rezept stammt aus einem von unsere Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 12 Minuten
  1. Verbreiten Sie jedes Filet mit etwa 1 Esslöffel Senf, dann tauchen Sie in geschlagenes Ei. In gehackte Nüsse einrollen. Backen Sie in einem Ofen, der auf 350 ° F für 10 bis 12 Minuten vorgeheizt wird oder bis Fischflocken. Wenn Sie fertig sind, träufeln Sie jedes Filet leicht mit Honig.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 392kcal
  • Kalorien von Fett: 238kcal
  • Kalorien von Satfat: 30kcal
  • Fett: 26g
  • Gesamt Zucker: 10g
  • Kohlenhydrate : 14g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 163mg
  • Natrium: 265mg
  • Protein: 29g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 55mg
  • Magnesium: 77mg
  • Kalium: 524mg
  • Phosphor: 339mg
  • Vitamin A Carotinoid: 4re
  • Vitamin A: 149iu
  • Vitamin A: 37rae
  • Vitamin A Retinol: 35re
  • Vitamin C: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 9iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 16mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Cholin: 75mg
  • Chrom: 1mcg
  • Kupfer: 1mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorid: 4mg
  • Folat Dfe: 48mcg
  • Folat Lebensmittel: 48mcg
  • Gramm Gewicht: 194g
  • Jod: 13mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdän: 13mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 14g
  • Niacin Äquivalente: 10mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 7g
  • Andere: 1carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Poly Fett: 7g
  • Selen: 61mcg
  • Löslich Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Wasser: 123g

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