Plateau: Wenn die Waage nicht

Plateau: Wenn die Waage nicht
Hilfe! Die Waage bewegt sich nicht, obwohl ich seit 6 Monaten weniger und 5 Tage pro Woche spazieren gehe. Ich hatte keinen Gewichtsverlust. Was mache ich falsch? Vielleicht sabotieren Sie Ihre harte Arbeit und wissen es nicht einmal. Einige neue Übungseinheiten schneiden unterbewusst jeden Tag Kalorienbrenner wie die Treppe zu nehmen, weil sie sich müder als üblich fühlen.

Hilfe! Die Waage bewegt sich nicht, obwohl ich seit 6 Monaten weniger und 5 Tage pro Woche spazieren gehe. Ich hatte keinen Gewichtsverlust. Was mache ich falsch?

Vielleicht sabotieren Sie Ihre harte Arbeit und wissen es nicht einmal. Einige neue Übungseinheiten schneiden unterbewusst jeden Tag Kalorienbrenner wie die Treppe zu nehmen, weil sie sich müder als üblich fühlen. Oder sie unterschätzen, wie viel sie essen - in einer Gewichtsverluststudie waren sogar Diätassistenten um 200 Kalorien pro Tag weg. Tragen Sie für den nächsten Monat einen Schrittzähler, um Ihre tatsächliche Aktivität zu verfolgen, und halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Kalorienaufnahme zu notieren. Gehen Sie zu unserem Kalorienzähler, um Hilfe bei Ihren Berechnungen zu erhalten. Hier sind ein paar andere Lifestyle-Optimierungen, die helfen können, den Gewichtsverlust zu steigern:

Genug Augen bekommen Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen haben, waren 32% wahrscheinlicher an Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die ganze 7 schlummerten Std.

Zappeln Sie mehr Tippen Sie mit den Fingern, schwingen Sie Ihren Fuß und stehen Sie, während Sie am Telefon sprechen, können Sie bis zu 350 weitere Kalorien pro Tag hinzufügen.

Transfette verbannen In einer 5-Jahres-Studie haben Affen, die eine transfettsäurehaltige Ernährung zu sich nahmen, ihr Gewicht um mehr als 7% erhöht - obwohl sie, bezogen auf ihren Kalorienverbrauch, Sie sollten überhaupt nicht zugenommen haben. Eine weitere aktuelle Studie der Northwestern University fand heraus, dass Diäten, die reich an Transfetten sind, die Insulinresistenz bei Ratten erhöhten.

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Quelle: Michele Stangen, Vorbeugung Fitness Director, ist ein zertifizierter Fitnesstrainer und der Autor von Firm Up in 3 Wochen.

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