Postworkout Thunfischsalat Sandwich

Postworkout Thunfischsalat Sandwich
Ich habe mein Thunfisch-Sandwich so lange vorbereitet, wie ich mich erinnern kann. Es ist sauber und vollgepackt mit den perfekten Nährstoffen nach dem Training, die Sie brauchen. Gesamtzeit4 MinutenZutaten7 CountServing Size Zutaten 1 Apfel, geschält und in Spalten geschnitten 1 Dose (4 Unzen) Natrium-Chunk weiß Thunfisch in Wasser abgefüllt, abgelassen und gespült 1 Esslöffel Honig Senf (verwenden Sie die niedrigste natrium kann man finden) 1 Esslöffel Balsamico 2 Esslöffel Rosinen oder getroc

Ich habe mein Thunfisch-Sandwich so lange vorbereitet, wie ich mich erinnern kann. Es ist sauber und vollgepackt mit den perfekten Nährstoffen nach dem Training, die Sie brauchen.

Gesamtzeit4 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Apfel, geschält und in Spalten geschnitten
  • 1 Dose (4 Unzen) Natrium-Chunk weiß Thunfisch in Wasser abgefüllt, abgelassen und gespült
  • 1 Esslöffel Honig Senf (verwenden Sie die niedrigste natrium kann man finden)
  • 1 Esslöffel Balsamico
  • 2 Esslöffel Rosinen oder getrocknete Cranberries
  • Prise gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

prep: 4 Minuten
  1. Hacke einen der Apfelschnitze. Legen Sie die restlichen Keile beiseite.
  2. Den Thunfisch in eine kleine Schüssel geben und mit einer Gabel auseinander brechen. Fügen Sie den Honig Senf, Essig, Rosinen, Pfeffer und gehackten Apfel hinzu. Rühre gut um zu mischen.
  3. Die Hälfte des Thunfischsalats zwischen die Brotscheiben legen. Mit den restlichen Apfelkeilen servieren.
  4. Bewahren Sie den restlichen Thunfischsalat im Kühlschrank für eine weitere Mahlzeit nach dem Essen auf.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 218kcal
  • Kalorien aus Fett: 25kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 16g
  • Kohlenhydrate : 32g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 24mg
  • Natrium: 396mg
  • Protein: 17g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 2g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium : 42mg
  • Magnesium: 39mg
  • Kalium: 322mg
  • Phosphor: 187mg
  • Vitamin A Carotinoid: 3re
  • Vitamin A: 36iu
  • Vitamin A: 5rae
  • Vitamin A: 6re
  • Vitamin A Retinol: 3re
  • Vitamin C: 3mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Folsäure: 18mcg
  • Vitamin B12 : 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Beta-Carotin Equiv: 15mcg
  • Beta-Carotin: 11 mcg
  • Biotin: 2 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 3 g
  • Folat Dfe: 32 mcg
  • Folat Lebensmittel: 45 mcg
  • Folat: 14 mcg
  • Gramm Gewicht: 168 g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 8mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 45mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Stärke: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Wasser: 114g

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