Rancho-Chipotle Omelett

Rancho-Chipotle Omelett
Total Zeit12 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 1 Teelöffel Olivenöl 2 Eier 4 Eiweiß 1/4 Teelöffel Salz Teelöffel schwarzer Pfeffer 2 Unzen zerkleinerte 50% fettreduzierte scharfe Cheddarkäse 1/2 Tasse Hass Avocado 1/4 Tasse vorbereitete Chipotle Salsa 4 Maistortillas Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 7 MinutenKochen: 5 Minuten Erhitze das Öl in einer mittleren Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze .

total Zeit12 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • 2 Eier
  • 4 Eiweiß
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 2 Unzen zerkleinerte 50% fettreduzierte scharfe Cheddarkäse
  • 1/2 Tasse Hass Avocado
  • 1/4 Tasse vorbereitete Chipotle Salsa
  • 4 Maistortillas
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 7 MinutenKochen: 5 Minuten
  1. Erhitze das Öl in einer mittleren Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze .
  2. Eier, Eiweiß, Salz und Pfeffer in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen. In die Pfanne gießen.
  3. Etwa 3 Minuten kochen, bis die Eier in der Mitte beginnen.
  4. Streuen Sie den Käse auf die eine Hälfte des Omeletts. Decken Sie die Pfanne ab und kochen Sie sie für 2 Minuten oder bis Sie sie gerade erst stellen. Obere Hälfte des Omeletts mit Avocado und Salsa. Lösen Sie vorsichtig das Omelett mit dem Spatel und falten Sie die Hälfte. 1 Minute ruhen lassen oder bis der Käse schmilzt. Erhitzen Sie die Tortillas über einen Gasbrenner, drehen Sie sich gelegentlich, etwa 1 Minute, oder legen Sie die Tortillas zwischen saubere Papiertücher und Mikrowelle in der Höhe für 15 bis 20 Sekunden zum Erwärmen. Das Omelett halbieren und mit den Tortillas servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 366kcal
  • Kalorien aus Fett: 166kcal
  • Kalorien aus Satfett: 53kcal
  • Fett: 19g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 28g
  • Gesättigtes Fett: 6g
  • Cholesterin: 227mg
  • Natrium: 807mg
  • Protein: 25g
  • Calcium: 278mg
  • Magnesium: 58mg
  • Kalium: 436mg
  • Ballaststoffe : 5g
  • Folat Dfe: 59mcg
  • Mono Fett: 7g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 21carbsg
  • Poly Fett: 2g
  • Lösliche Faser : 1g

Lassen Sie Ihren Kommentar