Roter Pfeffer und Feta Putenburger

Roter Pfeffer und Feta Putenburger
Total Zeit30 MinutenZutatenServing Size Zutaten 1 lb fettfreier Truthahn 4 oz fettfreier Feta-Käse 4 oz geröstete rote Paprika, gehackt 1 Ei 1/2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer 1 TL Zitronensaft 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt 4 Vollkorn-Hamburgerrollen 1 Tasse Babyspinat 1/2 Tasse Gurkenscheiben Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen und mit Kochspray überziehen.

total Zeit30 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 lb fettfreier Truthahn
  • 4 oz fettfreier Feta-Käse
  • 4 oz geröstete rote Paprika, gehackt
  • 1 Ei
  • 1/2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
  • 4 Vollkorn-Hamburgerrollen
  • 1 Tasse Babyspinat
  • 1/2 Tasse Gurkenscheiben
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

  1. Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen und mit Kochspray überziehen.
  2. Kombiniere in einer Schüssel die ersten 5 Zutaten und formiere die Mischung zu 4 Patties. In die Pfanne geben, abdecken und 7 Minuten kochen lassen. Entdecke, kippe und koche noch 5 Minuten.
  3. In einer anderen Schüssel Zitronensaft mit Joghurt vermischen. Beiseite legen.
  4. Servieren Burger auf Brötchen, belegt mit Joghurtsauce, Spinat und Gurken.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 325kcal
  • Kalorien aus Fett: 72kcal
  • Kalorien aus Satfett: 25kcal
  • Fett: 8g
  • Gesamt Zucker: 5g
  • Kohlenhydrate : 27g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 108mg
  • Natrium: 777mg
  • Protein: 41g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium : 122mg
  • Magnesium: 40mg
  • Kalium: 154mg
  • Phosphor: 123mg
  • Vitamin A Carotinoid: 141re
  • Vitamin A: 1721iu
  • Vitamin A: 88rae
  • Vitamin A: 209re
  • Vitamin A Retinol: 17 Re
  • Vitamin C: 18mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 6iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 0g
  • Alpha-Carotin: 33mcg
  • Arginin: 0g
  • Asche: 3g
  • Aspartat: 0g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 847mcg
  • Beta-Carotin: 828mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Chlorid: 20 mg
  • Cholin: 44 mg
  • Chrom: 1 mcg
  • Zitronensäure: 0 g
  • Kupfer: 0 mg
  • Cryptoxanthin: 6 mcg
  • Cystin: 0 g
  • Ballaststoffe: 4 g
  • Disaccharide: 0 g
  • Tausch: 0 Fett
  • Austausch: 1. Versuch
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Folat Dfe: 20mcg
  • Folat Nahrung: 20mcg
  • Folat: 20mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamat: 1g
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 260g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 7mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 1358kj
  • Leucin: 0g
  • Linolsäure: 1g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 410mcg
  • Lysin: 0g
  • Mangan: 1mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 3mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 1g
  • Netto Kohlenhydrate: 23g
  • Niacin Äquivalente: 3mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Organische Säuren: 0g
  • Andere: 17carbsg
  • Palmitin: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothensäure: 0mg
  • Phenylalanin: 0g
  • Poly Fett: 1g
  • Prolin: 1g
  • Selen: 25mcg
  • Serin: 0g
  • Lösliche Faser: 1 g
  • Stärke: 0 g
  • Stearin: 0 g
  • Threoni ne: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Wasser: 80g

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