Reis Pilaw mit Spinat und Pinienkernen

Reis Pilaw mit Spinat und Pinienkernen
Gesamtzeit 36 ​​MinutenZutaten10 CountServing Size Zutaten 1 1/2 Teelöffel kalorienarme Margarine oder Butter 1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebeln 1 Esslöffel Pinienkerne 1/2 Tasse langkörniger weißer Reis 1 1/4 Tassen entfettete Natriumbrühe Hühnerbrühe 1/2 Tasse gehackter frischer Spinat 1 Esslöffel geriebener Parmesankäse 2 Teelöffel geriebene Zitronenschale gepresste Muskatnuss gequetschten gemahlenen schwarzen Pfeffer Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitu

Gesamtzeit 36 ​​MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Teelöffel kalorienarme Margarine oder Butter
  • 1/4 Tasse gehackte Frühlingszwiebeln
  • 1 Esslöffel Pinienkerne
  • 1/2 Tasse langkörniger weißer Reis
  • 1 1/4 Tassen entfettete Natriumbrühe Hühnerbrühe
  • 1/2 Tasse gehackter frischer Spinat
  • 1 Esslöffel geriebener Parmesankäse
  • 2 Teelöffel geriebene Zitronenschale
  • gepresste Muskatnuss
  • gequetschten gemahlenen schwarzen Pfeffer
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 26 Minuten
  1. In einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze die Margarine oder Butter schmelzen . Fügen Sie die Schalotten und Pinienkerne hinzu. Kochen und rühren Sie bei mittlerer Hitze für 4 Minuten oder bis die Schalotten
  2. tender sind. Reis einrühren und 2 Minuten kochen lassen.
  3. Brühe, Spinat, Parmesan, Zitronenschale, Muskat und Pfeffer unterrühren und zum Kochen bringen. Reduziere die Hitze, bedecke und koche 20 bis 25 Minuten oder bis der Reis zart ist und die Flüssigkeit absorbiert ist.
  4. Vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Minuten stehen lassen. Fluff mit einer Gabel vor dem Servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 123kcal
  • Kalorien aus Fett: 26kcal
  • Kalorien aus Satfett: 6kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 21g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 2mg
  • Natrium: 177mg
  • Protein: 3g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 44mg
  • Magnesium: 20mg
  • Kalium: 133mg
  • Phosphor: 59mg
  • Vitamin A Carotinoid: 62re
  • Vitamin A: 666iu
  • Vitamin A: 45rae
  • Vitamin A Retinol: 14re
  • Vitamin C: 7mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 371mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin : 1mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 1g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 78mcg
  • Folat Lebensmittel: 114mcg
  • Gramm Gewicht: 122g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 1mcg
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 19carbsg
  • Pantothensäure: 0 mg
  • Poly Fett: 1 g
  • Se lenium: 4mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 72mcg
  • Wasser: 30g

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