Geröstete Gemüse Mac und Käse

Geröstete Gemüse Mac und Käse
Gesamt Zeit1 Stunde 15 Minuten ZutatenRedienmenge Zutaten 1 Kopf Blumenkohl, in große Röschen geschnitten 1 große Zwiebel, in Scheiben geschnitten 1 gelbe oder rote Paprika, in Achtel geschnitten 2 Teelöffel Rapsöl 8 Unzen Vollkorn Ellbogen Pasta 2 Tassen 1% Milch 2 Esslöffel Vollkornmehl 1/2 Teelöffel getrockneter Senf 1/4 Teelöffel Salz 1 1/2 Tassen geriebener fettreduzierter Cheddar Käse 2 Esslöffel geriebener Romano Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Heize

Gesamt Zeit1 Stunde 15 Minuten ZutatenRedienmenge

Zutaten

  • 1 Kopf Blumenkohl, in große Röschen geschnitten
  • 1 große Zwiebel, in Scheiben geschnitten
  • 1 gelbe oder rote Paprika, in Achtel geschnitten
  • 2 Teelöffel Rapsöl
  • 8 Unzen Vollkorn Ellbogen Pasta
  • 2 Tassen 1% Milch
  • 2 Esslöffel Vollkornmehl
  • 1/2 Teelöffel getrockneter Senf
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1 1/2 Tassen geriebener fettreduzierter Cheddar Käse
  • 2 Esslöffel geriebener Romano
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

  1. Heize den Ofen auf 350F vor. Beschichten Sie eine 11 "x 7" Auflaufform mit Kochspray.
  2. Auf einem umrandeten Backblech den Blumenkohl, die Zwiebel, die Paprika und das Öl 30 Minuten lang rösten, dabei einmal umrühren oder bis der Blumenkohl goldbraun ist. Vom Ofen auf ein Schneidebrett nehmen und das geröstete Gemüse grob hacken. Zu dem vorbereiteten Gericht hinzufügen.
  3. In der Zwischenzeit bereiten Sie die Nudeln nach den Anweisungen des Pakets zu. Abgießen und in die Schüssel mit dem gerösteten Gemüse geben.
  4. In einem mittelgroßen Topf Milch, Mehl, Senf und Salz verquirlen. Kochen Sie für 4 Minuten, wischen, oder bis die Mischung beginnt zu verdicken. Den Cheddar und Romano einrühren und 2 Minuten kochen oder bis sie geschmolzen sind. Übergießen Sie die Nudeln und das Gemüse und werfen Sie sie zum Überziehen. Backen Sie für 20 Minuten oder bis zum Blubbern.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 311kcal
  • Kalorien aus Fett: 89kcal
  • Kalorien aus Satfett: 47kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamtzucker: 10g
  • Kohlenhydrate: 42g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5g
  • Cholesterin: 26mg
  • Natrium: 372mg
  • Protein: 19g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 430mg
  • Magnesium: 59mg
  • Kalium: 454mg
  • Phosphor: 225mg
  • Vitamin A Carotinoid: 19re
  • Vitamin A: 777iu
  • Vitamin A: 57rae
  • Vitamin A: 152re
  • Vitamin A Retinol: 47 re
  • Vitamin C: 81 mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2 mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 39iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 0g
  • Alpha-Carotin: 4mcg
  • Arginin: 0g
  • Asche: 2g
  • Aspartat: 1g
  • Beta-Carotin Äquiv .: 115mcg
  • Beta-Carotin: 112mcg
  • Biotin: 3 mcg
  • Bor: 48 mcg
  • Chlorid: 91 mg
  • Cholin: 69 mg
  • Kupfer: 0 mg
  • Cryptoxanthin: 1 mcg
  • Cystin: 0 g
  • Ballaststoffe: 6 g
  • Disaccharide: 4 g
  • Austausch : 1fat
  • Austausch: 2Stärke
  • Austausch: 1 Gemüse
  • Folat Dfe: 57mcg
  • Folat Lebensmittel: 57mcg
  • Folsäure: 57mcg
  • Fructose: 1g
  • Glucose: 1g
  • Glutamat : 3g
  • Glycin: 0g
  • Gramm Gewicht: 336g
  • Histidin: 0g
  • Jod: 20mcg
  • Isoleucin: 0g
  • Kilojoule: 1303kj
  • Lactose: 4g
  • Leucin: 1g
  • Linolsäure: 1g
  • Linolensäure: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 182mcg
  • Lysin: 1g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 2mg
  • Methionin: 0g
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Myristic: 0g
  • Netto Kohlenhydrate: 36g
  • Niacin Äquivalente: 4mg
  • Ölsäure: 1g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 26carbsg
  • Palmitinsäure: 0g
  • Pantothensäure: 1mg
  • Phenylalanin: 1g
  • Poly Fett: 1g
  • Prolin: 1g
  • Selen: 30mcg
  • Serin: 1g
  • Lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Stearin: 0g
  • Saccharose: 0g
  • Threonin: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosin: 0g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 18mcg
  • Wasser: 249g

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