Roll eines Lebens

Roll eines Lebens
Eisbergsalat wird Ihre Ernährung nicht ruinieren, aber es wird Ihnen auch keine Ernährungsvorteile bringen. Romaine hat dreimal mehr Folsäure, fünfmal mehr Vitamin C und fast acht Mal mehr Beta-Carotin als Eisberg. Gesamtzeit 8 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 3/4 Tasse gewürfeltes vorgekochtes Hähnchen 2 Esslöffel gewürfelte Zwiebel 2 Esslöffel Fetakäse-Streusel 1 Handvoll Römersalat, gehackt 1 großes Ganzes Weizentortilla Salsa zum Tauchen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher

Eisbergsalat wird Ihre Ernährung nicht ruinieren, aber es wird Ihnen auch keine Ernährungsvorteile bringen. Romaine hat dreimal mehr Folsäure, fünfmal mehr Vitamin C und fast acht Mal mehr Beta-Carotin als Eisberg.

Gesamtzeit 8 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 3/4 Tasse gewürfeltes vorgekochtes Hähnchen
  • 2 Esslöffel gewürfelte Zwiebel
  • 2 Esslöffel Fetakäse-Streusel
  • 1 Handvoll Römersalat, gehackt
  • 1 großes Ganzes Weizentortilla
  • Salsa zum Tauchen
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Zubereitung: 3 MinutenKochen: 5 Minuten
  1. Hühner, Zwiebeln, Käse und Salat in der Mitte der Tortilla verteilen.
  2. Rollen Sie fest, dann halbieren Sie.
  3. Legen Sie die Rollen mit der Naht nach unten auf eine auf mittlere Hitze erhitzte Antihaft-Pfanne. Grill für 2 bis 3 Minuten pro Seite. Servieren mit Salsa.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 326kcal
  • Kalorien aus Fett: 76kcal
  • Kalorien aus Satfett: 36kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zuckergehalt: 4g
  • Kohlenhydrate: 28g
  • Gesättigt Fett: 4g
  • Cholesterin: 106mg
  • Natrium: 751mg
  • Protein: 40g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 3mg
  • Calcium: 154mg
  • Magnesium: 77mg
  • Kalium: 672mg
  • Phosphor: 422mg
  • Vitamin A Carotinoid: 339re
  • Vitamin A: 3493iu
  • Vitamin A: 199rae
  • Vitamin A: 369re
  • Vitamin A Retinol: 30re
  • Vitamin C: 16mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 16mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 2036 mcg
  • Biotin: 5 mcg
  • Cholin: 13 mg
  • Chrom: 1 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 4 g
  • Disaccharide: 0 g
  • Fluorid: 0 mg
  • Folat Dfe: 101 mcg
  • Folat Nahrung: 92 mcg
  • Folsäure: 92 mcg
  • Gramm Gewicht: 283 g
  • Jod: 2 mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 1296 mcg
  • Lycopin: 5047 mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 5mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 2g
  • Niacin Äquivalente: 23mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Sonstiges: 2 Carbsg
  • Pantothensäure: 2 mg
  • Poly Fett: 1 g
  • Selen: 33 mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 1 g
  • Vitamin B6: 1 mg
  • Vitamin K: 60 mcg
  • Wasser: 204 g

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