Salsa Huhn Abendessen

Salsa Huhn Abendessen
Kombinieren Sie Hähnchenbrust und tiefgefrorenes Gemüse und Sie essen in weniger als 10 Minuten. Servieren Sie mit Reis- oder Maistortillas aus Ihrem Gefrierschrank. Gesamtzeit20 MinutenZutaten9 CountServing Size Zutaten 4 gefrorene Hähnchenbrusthälften (je 6 Unzen), aufgetaut, enthäutet und entbeint 1/2 Tasse gefrorene, entfettete Hühnerbrühe, aufgetaut 1 Tasse gefrorene gehackte Zwiebeln 1 Tasse gefrorene Karotten in Scheiben geschnitten 1 große Tomate, gehackt 1 Teelöffel gehackter Knoblauch

Kombinieren Sie Hähnchenbrust und tiefgefrorenes Gemüse und Sie essen in weniger als 10 Minuten. Servieren Sie mit Reis- oder Maistortillas aus Ihrem Gefrierschrank.

Gesamtzeit20 MinutenZutaten9 CountServing Size

Zutaten

  • 4 gefrorene Hähnchenbrusthälften (je 6 Unzen), aufgetaut, enthäutet und entbeint
  • 1/2 Tasse gefrorene, entfettete Hühnerbrühe, aufgetaut
  • 1 Tasse gefrorene gehackte Zwiebeln
  • 1 Tasse gefrorene Karotten in Scheiben geschnitten
  • 1 große Tomate, gehackt
  • 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 1/4 Tasse Salsa
  • 1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1/4 Tasse geriebener Parmesankäse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Zubereitung: 10 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Legen Sie jede Hühnerbrust zwischen 2 Blatt Wachspapier. Mit einem Fleischhammer oder der Seite eines Hackmessers, Pfund auf 1/4 "Dicke.
  2. Bedecken Sie eine 10" Antihaft-Pfanne mit Antihaft-Spray und platzieren Sie über mittlerer Hitze bis heiß. Fügen Sie das Huhn hinzu. Cook für 2 Minuten. Drehe die Teile um. Fügen Sie die Brühe hinzu und bringen Sie sie zum Kochen.
  3. Fügen Sie die Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Knoblauch, Salsa und Pfeffer hinzu. Decken und kochen für 3 Minuten oder bis das Huhn nicht mehr rosa in der Mitte ist. Überprüfen Sie, indem Sie die Spitze eines scharfen Messers in 1 Stück einfügen. Sprinkle mit dem Parmesan. Bedecken und kochen für 1 Minute oder bis der Parmesan zu schmelzen beginnt.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 256kcal
  • Kalorien aus Fett: 36kcal
  • Kalorien aus Satfett: 14kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 4g
  • Kohlenhydrate : 9g
  • Gesättigtes Fett: 2g
  • Cholesterin: 104mg
  • Natrium: 353mg
  • Protein: 43g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 93mg
  • Magnesium: 59mg
  • Kalium: 675mg
  • Phosphor: 395mg
  • Vitamin A Carotinoid: 832re
  • Vitamin A: 1614iu
  • Vitamin A: 432rae
  • Vitamin A: 173re
  • Vitamin A Retinol: 16re
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 20mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Beta-Carotin: 4068mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 5mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Fluorid: 1mg
  • Folat Dfe: 16mcg
  • Folat Lebensmittel: 16mcg
  • Folat: 16mcg
  • Gramm Gewicht: 326g
  • Lutein Zeaxanthin: 56mcg
  • Lycopin: 2853mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän : 3mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Mono Fett: 1g
  • Mypyramid Fleisch: 4beans
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: 1 Gemüse
  • Niacin Äquivalente: 28mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fett Säure: 1g
  • Andere: 2carbsg
  • Pantothensäure: 2mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 32mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Wasser: 267g

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