Santa Fe Homestyle Reis und Bohnen

Santa Fe Homestyle Reis und Bohnen
Dieses Gericht ist sehr sättigend, gesund und für mich ein tolles Wohlfühlessen. Ich genieße es mit einem schönen leichten Salat - und es hilft mir, für eine lange Zeit satt zu bleiben. Gesamtzeit 33 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 Box (7 Unzen) schwarze Bohnen und Reis mischen, gekocht nach Packungsangaben 1 Dose (15 Unzen) rote Bohnen, gespült und abgelassen 1 Tasse Maiskörner 1 Dose (4 1/4 Unzen) geschnittene Jalapeno-Chilischoten, abgetropft 1/2 Tasse fettfreie Sauerrahm 1/2 Tass

Dieses Gericht ist sehr sättigend, gesund und für mich ein tolles Wohlfühlessen. Ich genieße es mit einem schönen leichten Salat - und es hilft mir, für eine lange Zeit satt zu bleiben.

Gesamtzeit 33 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Box (7 Unzen) schwarze Bohnen und Reis mischen, gekocht nach Packungsangaben
  • 1 Dose (15 Unzen) rote Bohnen, gespült und abgelassen
  • 1 Tasse Maiskörner
  • 1 Dose (4 1/4 Unzen) geschnittene Jalapeno-Chilischoten, abgetropft
  • 1/2 Tasse fettfreie Sauerrahm
  • 1/2 Tasse geriebener Cheddar mit reduziertem Fettgehalt oder Colby-Käse
Dies Rezept kam aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Zubereitung: 25 MinutenKochen: 8 Minuten
  1. In einem mikrowellengeeigneten Gericht die gekochte Reismischung, Kidneybohnen, Mais und Jalapenos verrühren. Cover mit einem Deckel oder Wachspapier und Mikrowelle auf hohe 5 bis 7 Minuten oder bis durchgeheizt. Mit dem Käse bestreuen, und die Mikrowelle 1 Minute länger oder bis der Käse brodelt. Dollop mit saurer Sahne und servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 169kcal
  • Kalorien aus Fett: 15kcal
  • Kalorien aus Satfett: 7kcal
  • Fett: 2g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 31g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 5mg
  • Natrium: 908mg
  • Protein: 8g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 0mg
  • Calcium: 79mg
  • Magnesium: 17mg
  • Kalium: 180mg
  • Phosphor: 65mg
  • Vitamin A Carotinoid: 0re
  • Vitamin A: 111iu
  • Vitamin A: 10rae
  • Vitamin A Retinol: 10re
  • Vitamin C: 3mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 2mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Diätetisch Ballaststoffe: 6g
  • Folat Dfe: 32mcg
  • Folat Futter: 32mcg
  • Gramm Gewicht: 121g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 31mcg
  • Mono Fett: 0g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 9carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 0g
  • Selen: 1mcg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Wasser: 62g

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