Schienbeinschmerzen Prävention

Schienbeinschmerzen Prävention
Gibt es etwas, was ich tun kann, um Schienbeinschienen abzuwehren? Viele Menschen bezeichnen den Schienbeinschmerz irrtümlich als Schienbeinbruch, aber nicht alle Schienbeinschmerzen sind auf Schienbeinschienen zurückzuführen, die das Ergebnis von Rissen in den Sehnen sind, die Schienbeinmuskeln an den Knochen im Unterschenkel ansetzen.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um Schienbeinschienen abzuwehren?

Viele Menschen bezeichnen den Schienbeinschmerz irrtümlich als Schienbeinbruch, aber nicht alle Schienbeinschmerzen sind auf Schienbeinschienen zurückzuführen, die das Ergebnis von Rissen in den Sehnen sind, die Schienbeinmuskeln an den Knochen im Unterschenkel ansetzen. Läufer sind anfälliger für diese Verletzung als Wanderer, weil sie mehr Einfluss haben. Wenn Ihr Schienbeinschmerz auftritt, wenn Sie beginnen, schneller zu gehen und nachlässt, wenn Sie langsamer werden, dann liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie keine Schienbeinschienungen machen, sondern eher, dass Sie die Schienbeinmuskeln abbauen. Erleichtern Sie sich etwas und bauen Sie Ihre Geschwindigkeit langsamer auf, und versuchen Sie die folgenden Techniken, wobei Sie daran denken, dass der Schmerz innerhalb einer Woche oder zwei verschwinden sollte. Wenn dies nicht der Fall ist oder Sie selbst nach dem Training Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schuhe: Das Tragen von abgenutzten Sneakers oder solchen, die nicht genügend Stabilität bieten, kann dich anfälliger für Schien- und Schienbeinschmerzen machen. Wenn Sie mehr als 500 Meilen in Ihren Schuhen angemeldet haben, ist es Zeit für ein neues Paar.

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Squeeze: Dies ist ein toller Schienbeinschützer-Trick, den ich von meinem guten Freund Lee Scott, einem Wandertrainer aus Kanada, gelernt habe. Konzentriere dich darauf, deinen Hintern jedes Mal zu drücken, wenn deine Fersen auf dem Boden landen, um deinen Gesäßmuskel zu aktivieren. Das verkürzt deinen Schritt, damit deine Schienbeine nicht so hart arbeiten. Außerdem muss man bei jedem Schritt den Po eindrücken, um sich zu konzentrieren, so dass man von den Beschwerden in den Schienbeinen abgelenkt wird.

Stretch: Enge Schienbein- und Wadenmuskeln können zu dem Problem beitragen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich nach jedem Training dehnen. Drücken Sie oben auf den rechten Fuß in den Boden, bis Sie das Schienbein gestreckt fühlen (das Beugen des vorderen Knies kann helfen). Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zweimal mit jedem Bein. Wann immer Sie gehen, können Sie diese Dehnung nach einer 10-minütigen Aufwärmphase und als Teil Ihrer Abkühlung durchführen.

Stärken: Binden Sie ein Gymnastikband um ein stabiles Sofa oder ein Geländer in Bodennähe, so dass es eine Schleife bildet. Setzen Sie sich mit gebeugtem Bein und flachem Fuß auf den Boden. Das andere Bein ist mit dem um den Fuß geschlungenen Band verlängert. (Sie müssen sich vielleicht ein wenig zurück bewegen, damit das Band straff ist.) Halten Sie eine leichte Biegung in dem Bein, an dem Sie arbeiten, beugen Sie den Fuß und ziehen Sie die Zehen zu sich hin, so dass das Band Widerstand bietet. Dann loslassen, als ob Sie Ihre Zehen zeigen wollen, aber nicht - sonst rutscht die Band von Ihrem Fuß.Führen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche 10 bis 20 Wiederholungen mit jedem Fuß durch.

Quelle: Michele Stangen, Der Fitness Director von Prevention ist zertifizierter Fitnesstrainer und Berater in den Bereichen Gewichtskontrolle und Stressbewältigung.

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