Sollten Sie nur zwei Mahlzeiten am Tag essen?

Sollten Sie nur zwei Mahlzeiten am Tag essen?
Bei der dieswöchigen Konferenz der American Diabetes Association in Chicago haben Prager Forscher die Ergebnisse einer kleinen Studie vorgestellt, in der Menschen mit Typ-2-Diabetes mehr Gewicht verlieren, wenn sie zwei große Mahlzeiten pro Tag essen, nicht sechs Mini-Mahlzeiten . Was uns wundern lässt: Haben wir diese ganze Gewichtverlustsache falsch?

Bei der dieswöchigen Konferenz der American Diabetes Association in Chicago haben Prager Forscher die Ergebnisse einer kleinen Studie vorgestellt, in der Menschen mit Typ-2-Diabetes mehr Gewicht verlieren, wenn sie zwei große Mahlzeiten pro Tag essen, nicht sechs Mini-Mahlzeiten . Was uns wundern lässt: Haben wir diese ganze Gewichtverlustsache falsch?

12 Wochen lang nahmen die Studienteilnehmer, die sich regelmäßig mit einem Ernährungsberater trafen, entweder ein großes Frühstück und Mittagessen oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich - beide mit der gleichen Menge an Nahrung und Kaloriengehalt. Während beide Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führten, verloren die Teilnehmer, die größere Mahlzeiten zu sich nahmen, noch mehr. In Bezug auf ihren Body-Mass-Index verloren Zwei-Mahlzeiten-Esser 1. 23 BMI-Punkte im Vergleich zu den. 082 BMI Punkte kleine Mahlzeit Esser verloren.

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Interessant, ja, aber wissen Sie das: Wenn etwas nicht in einem Peer-Review-Journal veröffentlicht wurde, können die Ergebnisse nicht als solide Forschung interpretiert werden, sagt Michelle Davenport, PhD, eine private Ernährungsberaterin in San Francisco . Mit anderen Worten, sie sollten mit einem Körnchen Salz eingenommen werden. Es gibt andere Faktoren, die hier berücksichtigt werden müssen, wie Bewegung und Sättigung.

Also, was solltest du mit deinem Abendessen machen? "Das Überspringen des Abendessens kann zu einer verminderten Kalorienaufnahme pro Mahlzeit führen, es führt aber auch zu höheren Triglyceriden und viszeralen Fetten, die eine schlechte Stoffwechselbilanz darstellen." sagt Dr. Davenport: "Metabolische Gesundheit ist wichtiger als das Gewicht selbst, weil Sie schwerer sein können, aber gesunde Marker haben, oder dünner mit schlechter Stoffwechselgesundheit."

Bis wir mehr wissen, streben fünf Mahlzeiten pro Tag an - drei Mahlzeiten und zwei Snacks, sagt Davenport: "Eine Diätverordnung ist sehr individuell, aber einige allgemeine Regeln für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kochen mehr, essen Frühstück, sowie Obst und Gemüse und Protein und Ballaststoffe in jeder Mahlzeit", sie sagt.

Dann behalten Sie alles im Auge: "Ein Ernährungstagebuch ist eine der besten Strategien hinter vielen Gewichtsverlust-Erfolgsgeschichten, denn es zwingt Sie, darauf zu achten, was auf Ihrem Teller ist", sagt Dr. Davenport Unmengen von Food-Tagebuch-Apps jetzt verfügbar, es ist einfacher als je zuvor, Ihr Essen zu verfolgen. Ich bin ein Fan von My Fitness Pal. "

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