Einfache Buffalo Burgers

Einfache Buffalo Burgers
Total Zeit22 MinutenZutaten6 CountServing Größe Zutaten 1 Pfund mageren Boden Büffel 1/4 Tasse fein gehackte Zwiebel 1 Esslöffel gehackte getrocknete oder frische Petersilie 1/2 Teelöffel Worcestersauce 1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer 4 Vollkorn Burger Brötchen Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 6 MinutenKoch: 16 Minuten Erhitze den Grill auf mittlere Stufe.

total Zeit22 MinutenZutaten6 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Pfund mageren Boden Büffel
  • 1/4 Tasse fein gehackte Zwiebel
  • 1 Esslöffel gehackte getrocknete oder frische Petersilie
  • 1/2 Teelöffel Worcestersauce
  • 1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 4 Vollkorn Burger Brötchen
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 6 MinutenKoch: 16 Minuten
  1. Erhitze den Grill auf mittlere Stufe.
  2. Geben Sie alle Zutaten außer den Brötchen in eine große Rührschüssel und kneten Sie sie mit den Händen, bis sie gut vermischt sind.
  3. In 4 Fladen formen, etwa 1/2 "dick, damit sie schnell kochen.
  4. 8 Minuten pro Seite grillen, oder bis ein Thermometer in der Mitte 160 ° F anzeigt und das Fleisch nicht mehr rosa ist.
  5. Slide jeden Burger auf ein Brötchen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 372kcal
  • Kalorien aus Fett: 181kcal
  • Kalorien aus Satfat: 73kcal
  • Fett : 20g
  • Gesamtzucker: 4g
  • Kohlenhydrate: 23g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8g
  • Cholesterin: 79mg
  • Natrium: 288mg
  • Protein: 25g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 3g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 6mg
  • Calcium: 63mg
  • Magnesium: 60mg
  • Kalium: 492mg
  • Phosphor: 306mg
  • Vitamin A Carotinoid: 8re
  • Vitamin A: 80iu
  • Vitamin A: 4rae
  • Vitamin A: 8re
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Beta-Carotin Äquiv .: 48mcg
  • Beta-Carotin: 48mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Folat Dfe: 29mcg
  • Folat Lebensmittel: 29mcg
  • Folat: 29mcg
  • Gramm Gewicht: 168g
  • Jod: 0mcg
  • Mono Fett: 8g
  • Niacin Äquivalente: 11mg
  • Poly Fett: 2g
  • Selen: 43mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 17mcg
  • Wasser: 97g

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