Rauchiger schwarzer Bohnen Dip

Rauchiger schwarzer Bohnen Dip
Die meisten schwarzen Bohnen Dips sind ziemlich gesund; Das Problem ist, dass sie oft nicht sehr gut schmecken. Dieser verwendet Ricotta für zusätzliche Cremigkeit, Prosciutto für einen salzigen Kick, Chipotle für einen Hauch von Smoking und viele Gewürze für Schichten von Geschmack. Gesamtzeit12 MinutenZutaten10 CountServing Size Zutaten 1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgelassen 1 Tasse fettarmer Ricotta 4 Unzen Schinken, gehackt Saft von 1/2 Limette 1 Karotte, geschreddert 1 Sc

Die meisten schwarzen Bohnen Dips sind ziemlich gesund; Das Problem ist, dass sie oft nicht sehr gut schmecken. Dieser verwendet Ricotta für zusätzliche Cremigkeit, Prosciutto für einen salzigen Kick, Chipotle für einen Hauch von Smoking und viele Gewürze für Schichten von Geschmack.

Gesamtzeit12 MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgelassen
  • 1 Tasse fettarmer Ricotta
  • 4 Unzen Schinken, gehackt
  • Saft von 1/2 Limette
  • 1 Karotte, geschreddert
  • 1 Schalotte oder 1/4 kleine rote Zwiebel, gehackt
  • 1 Esslöffel gehackter Chipotle-Pfeffer in Adobo-Sauce oder 1 Teelöffel geräucherter Paprika
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1/2 Teelöffel Salz
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 12 Minuten
  1. Gib die Bohnen in eine Küchenmaschine und lasse sie mehrere Male durchbrennen, um sie aufzubrechen.
  2. Ricotta, Prosciutto, Limettensaft, Karotte, Schalotte oder Zwiebel, Chipotle oder Paprika, Kreuzkümmel, Oregano und Salz hinzufügen. Mischung bis glatt.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 73kcal
  • Kalorien von Fett: 27kcal
  • Kalorien von Satfat: 12kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 8g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 14mg
  • Natrium: 521mg
  • Protein: 7g
  • Eisen: 1mg
  • Zink: 0mg
  • Calcium: 70mg
  • Magnesium: 5mg
  • Kalium: 129mg
  • Phosphor: 41mg
  • Vitamin A Carotinoid: 111re
  • Vitamin A: 1179iu
  • Vitamin A: 77rae
  • Vitamin A Retinol: 22re
  • Vitamin C: 3mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 1iu
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 553mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin: 4mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 4mcg
  • Folat Lebensmittel: 4mcg
  • Gramm Gewicht: 74g
  • Molybdän: 1mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 1mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 4carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 0g
  • Selen: 4mcg
  • Lösliche Faser : 0g
  • Vitamin K: 2mcg
  • Wasser: 55g

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