Weiche Maistacos mit Bohnen, Salsa und Käse

Weiche Maistacos mit Bohnen, Salsa und Käse
Total Zeit13 MinutenZutaten9 CountServing Größe Zutaten 1 kleine weiße Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten 2 Esslöffel gehackter frischer Koriander 1 Esslöffel frischer Limettensaft 1 Teelöffel Olivenöl 1 Dose (16 Unzen) fettfreie refried Bohnen 1/2 Teelöffel Chilipulver 8 Maistortillas (6 "jeder) 1/2 Tasse geriebener fettarmer scharfer Cheddar-Käse (wie Cabot 50 Prozent weniger fetter Cheddar-Käse) 1/3 Tasse zubereitete fettfreie schwarze Bohnen und Maissalsa (wie Newman's) Dieses Rezept sta

total Zeit13 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 kleine weiße Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
  • 2 Esslöffel gehackter frischer Koriander
  • 1 Esslöffel frischer Limettensaft
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • 1 Dose (16 Unzen) fettfreie refried Bohnen
  • 1/2 Teelöffel Chilipulver
  • 8 Maistortillas (6 "jeder)
  • 1/2 Tasse geriebener fettarmer scharfer Cheddar-Käse (wie Cabot 50 Prozent weniger fetter Cheddar-Käse)
  • 1/3 Tasse zubereitete fettfreie schwarze Bohnen und Maissalsa (wie Newman's)
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 3 Minuten
  1. Zwiebel, Koriander und Limettensaft in eine Schüssel geben.
  2. Das Öl in einer mittelgroßen Nonstick-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen Bohnen und Chilipulver und kochen, rühren, für 2 bis 3 Minuten oder bis heiß.
  3. Wärmen Sie das an rtillas nach den Anweisungen des Pakets. Jede Tortilla mit 3 Esslöffeln der gebackenen Bohnen, 1 Esslöffel Zwiebelmischung, 2 Esslöffeln Käse und 2 Teelöffeln Salsa belegen. Sofort servieren.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 329kcal
  • Kalorien aus Fett: 41kcal
  • Kalorien aus Satfett: 11kcal
  • Fett: 5g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate : 59g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 3mg
  • Natrium: 740mg
  • Protein: 15g
  • Calcium: 169mg
  • Magnesium: 66mg
  • Kalium: 200mg
  • Ballaststoffe : 11g
  • Folat Dfe: 10mcg
  • Mono Fett: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 44carbsg
  • Poly Fett: 1g
  • Lösliche Faser : 1g

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