Die South Beach Diät Supercharged Mahlzeit Pläne

Die South Beach Diät Supercharged Mahlzeit Pläne
Auf der South Beach Diät, die vom vorbeugenden Kardiologen Dr. Arthur Agatston entwickelt wurde, werden Sie drei zufrieden stellende Mahlzeiten am Tag, mindestens zwei Snacks und sogar ein köstliches Dessert essen. Und im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, erfordert die South Beach Diät nicht, dass Sie wiegen, messen oder zählen, was Sie essen in Unzen, Gramm Fett oder Kohlenhydraten oder auf andere Weise.

Auf der South Beach Diät, die vom vorbeugenden Kardiologen Dr. Arthur Agatston entwickelt wurde, werden Sie drei zufrieden stellende Mahlzeiten am Tag, mindestens zwei Snacks und sogar ein köstliches Dessert essen. Und im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, erfordert die South Beach Diät nicht, dass Sie wiegen, messen oder zählen, was Sie essen in Unzen, Gramm Fett oder Kohlenhydraten oder auf andere Weise. Im Allgemeinen, wenn Sie die richtige Wahl treffen, kümmert sich die Menge, die Sie essen, um sich selbst. Wenn Sie Mahlzeiten wie die hier beschriebenen genießen, die aus magerem Protein und nährstoff- und ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen, werden Sie sich natürlich wohl fühlen und keine Lust haben, zu viel zu essen. Am wichtigsten sind diese Mahlzeitpläne entworfen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind zwei Beispiel Mahlzeit Pläne aus Phase 1 der South Beach Diät Supercharged angepasst, um loszulegen:

Beispiel Phase 1 Menü

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Frühstück

  • 6 Unzen Tomatensaft
  • Pochiertes Ei und Lachs Florentiner (1 pochiertes Ei mit geräuchertem Lachs serviert auf 1/2 Tasse Spinat in Olivenöl gekocht)

Midmorning Snack

Roast Beef und Meerrettich Roll-Up

Kombinieren Sie 1 Teelöffel Meerrettich und 1 Teelöffel fettarme Mayonnaise; Die Mischung auf ein großes Blattblatt mit roten oder grünen Blättern verteilen. Mit 2 Scheiben Roastbeef und ein paar Stängeln Brunnenkresse belegen. Salat aufrollen und mit einem Zahnstocher sichern.

Mittagessen Cobb Salat

Top gehackte Romaine mit gewürfeltem geräuchertem Deli-Hähnchen, 1/3 gewürfelte kleine Avocado, 2 Scheiben zerkleinerter gekochter Putenschinken und gehackte Tomaten und rote Zwiebel. Werfen Sie mit 2 Esslöffel zuckerarmem Dressing Ihrer Wahl.

Nachmittagssnack 1 Unze sortierte fettreduzierte Käsewürfel mit Rohkost

Abendessen Ingwer-Dijon glasiertes Schweinefilet

Surprise South Beach Diät Kartoffelbrei

Verschiedene gegrillte Gemüse, wie z wie Spargel, Zucchini und Paprika

Dessert Vanille Chill In einem Mixer, 1 Tasse fettarme oder fettarme Joghurt, 2/3 Tasse fettarme Ebene oder künstlich gesüßte Sojamilch, 1 Teelöffel verarbeiten Vanilleextrakt, Eiswürfel und eine Prise Zimt bis schaumig.

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Probe Phase 1 Menü

Frühstück

  • 6 Unzen Gemüsesaft Cocktail
  • Portobello Frühstück Stapel (oben ein Portobello Pilz mit einer Scheibe Tomate und Grillen 3 Minuten; Top Pilz mit Rührei Eier und gehackter Schnittlauch)
  • Kaffee oder Tee mit 1% oder fettfreier Milch und Zuckerersatz

Midmorning Snack

Selleriestangen gefüllt mit 1 keilförmigem Zwieback und knoblaucharmem Streichkäse

Mittagessen

Leichter wassergefüllter Thunfisch mit Tomaten- und Zwiebelscheiben auf einem grünen Bett mit 2 Esslöffel zuckerarmem Dressing.

Nachmittagssnack 1/2 Tasse geschälten Edamame mit Meersalz

Abendessen

  • Gebratene Rotisserie Hähnchenbrust, ohne die Haut (kaufen Supermarkt Rotisserie Hähnchenbrust)
  • Gemischter grüner Salat mit 2 Esslöffel Low- Zubereitete Dressings nach Wahl
  • Gebratene Artischockenherzen (aufgetaute gefrorene Artischockenherzen mit etwas Olivenöl und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer anbraten und bei 350 Grad backen, bis sie knusprig sind)

Dessert

Erdnussbutter - Delikatesse

ein Mixer, Prozess 1/2 Tasse Teil-Skim Ricotta, 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt und 1 Päckchen Zuckerersatz, bis glatt; Chillen und servieren.

Angepasst von Die South Beach Diät Supercharged von Arthur Agatston, MD mit Joseph Signorile, PhD. Copyright (c) 2008 von Arthur Agatston, MD. Verfügbar, wo Bücher verkauft werden.

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