Würzige schwarze Bohnen

Würzige schwarze Bohnen
EIN PERFEKTER WEG, EINE DOSE VON BOHNEN ZU VERJAHREN! Sie sind wie gesättigte Bohnen, aber mit weniger als einem Teelöffel Öl pro Person. Gesamtzeit15 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 1 EL Olivenöl 1/2 C gehackte Zwiebel 1 TL Kreuzkümmel oder ½ TL gemahlener Kreuzkümmel 1 Dose (15. 5 oz) schwarze Bohnen, gespült und abgetropft 1/2 C Wasser 1 Teelöffel fein gehackter Dosen Chipotle Chili in Adobosauce Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Zubereitung: 5 MinutenKo

EIN PERFEKTER WEG, EINE DOSE VON BOHNEN ZU VERJAHREN! Sie sind wie gesättigte Bohnen, aber mit weniger als einem Teelöffel Öl pro Person.

Gesamtzeit15 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 1 EL Olivenöl
  • 1/2 C gehackte Zwiebel
  • 1 TL Kreuzkümmel oder ½ TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Dose (15. 5 oz) schwarze Bohnen, gespült und abgetropft
  • 1/2 C Wasser
  • 1 Teelöffel fein gehackter Dosen Chipotle Chili in Adobosauce
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Zubereitung: 5 MinutenKochen: 10 Minuten
  1. Öl in mittlerer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebeln bis zum Anbraten anbraten, ca. 5 Minuten. Kümmel einrühren. Fügen Sie Bohnen hinzu und zermahlen Sie grob mit Kartoffelstampfer. Fügen Sie Wasser und Chipotle Chile hinzu. Bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis die Bohnen cremig sind, etwa 5 Minuten, bei Bedarf mehr Wasser zum Verdünnen hinzufügen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 105kcal
  • Kalorien aus Fett: 34kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Fett: 4g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate: 15g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Natrium: 305mg
  • Protein: 5g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 0g
  • Calcium: 37mg
  • Magnesium: 4mg
  • Kalium: 40mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Gramm Gewicht: 139g
  • Mono Fett: 3g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Poly Fett: 0g
  • Wasser: 48g

Lassen Sie Ihren Kommentar