Scharfes Hähnchen-Dinner

Scharfes Hähnchen-Dinner
"Ich mag dieses Gericht mit gemischtem Salat und fettarmer italienischer Dressing." Gesamtzeit Zutaten7 CountServing Größe Zutaten 1 Tasse Natrium-reduzierte Sojasauce 2 Esslöffel heiß Sauce 2 Esslöffel gemahlener schwarzer Pfeffer 4 entbeinte, hautlose Hähnchenbrusthälften 1 Pfund grüne Bohnen 1 Pfund Babykarotten 1/2 Tasse Wasser Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 50 Minuten Den Ofen auf 375 ° F VORHEIZEN.

"Ich mag dieses Gericht mit gemischtem Salat und fettarmer italienischer Dressing."

Gesamtzeit Zutaten7 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 Tasse Natrium-reduzierte Sojasauce
  • 2 Esslöffel heiß Sauce
  • 2 Esslöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 4 entbeinte, hautlose Hähnchenbrusthälften
  • 1 Pfund grüne Bohnen
  • 1 Pfund Babykarotten
  • 1/2 Tasse Wasser
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 50 Minuten
  1. Den Ofen auf 375 ° F VORHEIZEN. Coat eine 13 "x 9" Auflaufform mit Kochspray.
  2. Stir zusammen die Sojasauce, scharfe Soße und Pfeffer in einer kleinen Schüssel. Legen Sie das Huhn in die vorbereitete Auflaufform. Gießen Sie etwa die Hälfte der Sauce über das Huhn. 30 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen. Die Bohnen und Karotten um das Huhn legen. Rühre das Wasser in die restliche Sojasaucenmischung. Gießen Sie das Huhn um. Backen Sie 20 Minuten lang, oder bis ein Thermometer in der dicksten Teil 160 ° F registriert und die Säfte klar laufen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 219kcal
  • Kalorien aus Fett: 16kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Kalorien aus Transfat: 0kcal
  • Fett: 2g
  • Gesamt Zucker: 7g
  • Kohlenhydrate: 20g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Cholesterin: 68mg
  • Natrium: 799mg
  • Protein: 31g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 5g
  • Eisen: 4mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 100mg
  • Magnesium: 78mg
  • Kalium: 841mg
  • Phosphor: 324mg
  • Vitamin A Carotinoid: 1646re
  • Vitamin A: 16466iu
  • Vitamin A: 830rae
  • Vitamin A: 1654re
  • Vitamin A Retinol: 7re
  • Vitamin C: 26mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 15mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha-Äquivalente: 1mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha-Carotin: 4350mcg
  • Beta-Carotin Äquiv : 9865 mcg
  • Beta-Karotin: 7690 mcg
  • Biotin: 1 mcg
  • Kupfer: 0 mg
  • Ballaststoffe: 8 g
  • Folat Dfe: 80 mcg
  • Folat Nahrung: 78 mcg
  • Folat: 78 mcg
  • G Widder Gewicht: 366g
  • Mono Fett: 0g
  • Niacin Äquivalente: 21mg
  • Poly Fett: 1g
  • Selen: 23mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 3g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K : 27mcg
  • Wasser: 308g

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