Frühjahr Reinigen Sie Ihren Gewichtsverlust Plan

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Mit Frühling kommt Veränderung. Es geht nicht nur um die Blumen, die in Ihrem Garten blühen oder um Ihr Haus zu putzen. Es ist auch die Jahreszeit, in der sich viele Menschen darauf konzentrieren, das Wintergewicht abzubauen und sich auf den heißen Sommer vorzubereiten, indem sie abnehmen. Wenn du auf einer Mission bist, bis zum Sommer Gewicht zu verlieren, vergewissere dich, dass du deine Bemühungen nicht mit einem dieser häufigen Fehltritte sabotierst: AdvertisementAdvertisement Lass uns in Ko

Mit Frühling kommt Veränderung. Es geht nicht nur um die Blumen, die in Ihrem Garten blühen oder um Ihr Haus zu putzen. Es ist auch die Jahreszeit, in der sich viele Menschen darauf konzentrieren, das Wintergewicht abzubauen und sich auf den heißen Sommer vorzubereiten, indem sie abnehmen.

Wenn du auf einer Mission bist, bis zum Sommer Gewicht zu verlieren, vergewissere dich, dass du deine Bemühungen nicht mit einem dieser häufigen Fehltritte sabotierst:

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Du isst zu viele Kohlenhydrate. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie als Erstes die Zufuhr von stärkehaltigen Kohlenhydraten reduzieren. Vermeiden Sie Weißbrot und weißen Reis, Kartoffeln, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Ziel für mehr gesunde Fette wie Avocados und Nüsse in kleinen Mengen, und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse. Drücken Sie auch frische Zitronen in Ihr Wasser.

Du machst immer dasselbe. Ihr Körper gewöhnt sich an die gleiche Übung, wenn Sie es jeden Tag tun, und der Gewichtsverlust kann viel effektiver sein, wenn Sie Ihren Körper von Zeit zu Zeit überraschen. Ändern Sie Ihr Training und mischen Sie es, indem Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen. Wenn Sie wirklich Fett verbrennen wollen, versuchen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Genanntes HIIT-Training beinhaltet kürzere Cardio-Workouts mit höherer Intensität. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel und verbrennt diese Kalorien. Oh, und stellen Sie sicher, dass Ihr Training schwitzt!

Sie machen nicht Ihre Mathematik. Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, benötigen Sie ein Defizit von 3 500 Kalorien oder, um es anders auszudrücken, Sie müssen zusätzliche 3 500 Kalorien verbrennen. Erstellen Sie das Defizit von 3.500 mit einer Kombination aus reduzierter Kalorienaufnahme und einer erhöhten Kalorienverbrennung bei körperlicher Bewegung. Die meisten Menschen neigen dazu, die Kalorien, die sie verbrennen, zu überschätzen und die Kalorien, die sie aufnehmen, zu unterschätzen. Denken Sie daran, Sie können nicht ohne eine gemeinsame Anstrengung von gesundem Essen und Bewegung abnehmen. Sie werden langfristig nicht abnehmen, wenn Sie nur eine Methode wählen.

Mehr von Prävention: 7 Tricks, um mehr Kalorien zu verbrennen

Sie sind nicht auf Ihrem Stress. Bei der Gewichtsabnahme oft übersehen, kann Stress Sie bei einem bestimmten Gewicht feststecken lassen oder dazu führen, dass Sie gewinnen. Wenn Sie bis zum Maximum gestresst sind, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol, und wenn es nicht kontrolliert wird, kann Ihr Körper seine Fettspeicherung erhöhen. Plus, wie oft hast du dich zu einem Lieblingsessen umgeschaut oder endlos Snacks gegessen, wenn du gestresst bist?Überholen Sie Ihren Stress und Sie können die Zahlen auf der Skala sehen. Spazieren gehen, frische Luft schnappen, meditieren, Spaß haben, ein Buch lesen, lachen, einen Freund anrufen oder Zeit für sich allein haben. Finden Sie Wege, um Ihren Stress zu reduzieren und verpflichten Sie sich, einige dieser Dinge jede Woche zu tun. Stress effektiv zu verwalten ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. (Betrachten Sie diese 5 Sofortbelastungsschnuller.)

Sie ignorieren Ihre Muskeln . Zu oft werden die Leute aufgeregt, dass sie die meisten Tage der Woche trainieren - mit irgendeiner Art von Cardio - und sie vergessen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Je weniger Muskeln Sie haben, desto geringer ist der Stoffwechsel. Für die Gewichtsabnahme und einen starken Körper müssen Sie eine Form von Krafttraining machen. Lassen Sie sich von dem Begriff nicht einschüchtern, es heißt nicht, dass Sie Bodybuilder werden und Langhanteln heben müssen. Besorgen Sie sich eine Reihe von Handgewichten und führen Sie einige der vorgeschlagenen Trainingseinheiten Prävention durch. Oder benutze dein eigenes Körpergewicht und mache Planken, Liegestütze, Kniebeugen oder Ausfallschritte - das sind alles Muskelaufbauübungen. (Holen Sie sich die 25 besten Fitness-Moves.)

Sie schlafen nur wenig. Auf den Punkt gebracht: Fehlender Schlaf erhöht Ihren Stresslevel und macht Sie hungriger. Bei einem Mangel an Schlaf (weniger als sieben Stunden pro Nacht) steigt Ihr Ghrelin-Spiegel und stimuliert Ihren Appetit mehr und Ihr Leptin-Level (verantwortlich für die Unterdrückung Ihres Appetits) sinkt. Wenn Sie mehr Fett verlieren wollen, erhalten Sie mehr Schlaf! Ihr Körper wird in der Lage sein, optimal zu funktionieren!

Wenn du feststellst, dass du auf einem Plateau steckst oder nicht wie gewünscht abnimmst, stecke einen kleinen Sprung in deinen Schritt und stelle sicher, dass du diese sechs Dinge nicht tust, um deinen Gewichtsverlust zu sabotieren!

Finden Sie mehr Fitness und Gewichtsverlust Tipps von Chris mit ihrem Get Fit Blog.

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