Gedünsteter Lachs und Gemüse

Gedünsteter Lachs und Gemüse
Total Zeit30 Minuten Zutaten4 CountServing Größe Zutaten 1 vegetarische Kombination (wir verwendeten die Kombination aus Zucchini, Tomate und Basilikum.) 8 Teelöffel reduzierter Natrium-Hühnerbrühe oder Wasser 4 knochenlose, hautlose Lachsfilets (je 6 Unzen), 1-1 1/4 "am dicksten Punkt Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Anfahrt Vorbereitung: 12 MinutenKochen: 18 Minuten Heizen Sie den Ofen auf 450 F.

total Zeit30 Minuten Zutaten4 CountServing Größe

Zutaten

  • 1 vegetarische Kombination (wir verwendeten die Kombination aus Zucchini, Tomate und Basilikum.)
  • 8 Teelöffel reduzierter Natrium-Hühnerbrühe oder Wasser
  • 4 knochenlose, hautlose Lachsfilets (je 6 Unzen), 1-1 1/4 "am dicksten Punkt
  • Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Anfahrt

Vorbereitung: 12 MinutenKochen: 18 Minuten
  1. Heizen Sie den Ofen auf 450 F.
  2. Bereiten Sie einen der Veggie Combos vor.
  3. Reißen Sie 4 Blatt Folie, jede 14 "lang. Auf eine Arbeitsfläche legen. Ein Viertel der Gemüsemischung auf die Hälfte jedes Blatts geben und einen Rand von etwa 2 "an den 3 Außenkanten geben. Je 2 Teelöffel der Brühe dazugeben. Ein Fischfilet darüber legen. Leicht mit Salz und schwarzem Pfeffer bestreuen .
  4. Falten Sie die anderen Hälften jedes Blattes über den Fisch, klappen Sie über die Ränder der langen Seiten und glätten Sie sie, falten Sie sie noch zweimal, um sie zu versiegeln, und verschließen Sie die anderen beiden Kanten jeder Packung.
  5. Päckchen in 1 Schicht auf ein Backblech legen und 18 Minuten backen, die Oberseiten der Päckchen mit einem Messer schneiden (vorsichtig - Dampf brennt), und den Fisch und das Gemüse auf 4 Tellern löffeln.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 382kcal
  • Kalorien von Fett: 210kcal
  • Kalorien von Satfat: 48kcal
  • Fett: 23g
  • Gesamt Zucker: 4g
  • Kohlenhydrate: 5g
  • Gesättigtes Fett: 5 g
  • Cholesterin: 94 mg
  • Natrium: 435 mg
  • Protein: 37 g
  • Eisen: 1 mg
  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 43 mg
  • Magnesium: 72 mg
  • Kalium: 1023 mg
  • Phosphor: 462 mg
  • Vitamin A Caro Tinoid: 80re
  • Vitamin A: 887iu
  • Vitamin A: 66rae
  • Vitamin A Retinol: 26re
  • Vitamin C: 32mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 16mg
  • Vitamin B12: 6mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 7mg
  • Beta-Carotin: 452mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Cholin: 147mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 2g
  • Folat Dfe: 78mcg
  • Folat Futter: 78mcg
  • Gramm Gewicht: 338g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 15mcg
  • Monosaccharide: 4g
  • Mono Fett: 6g
  • Niacin Äquivalente: 22mg
  • Omega3 Fettsäure: 5g
  • Omega6 Fettsäure: 2g
  • Andere: 0carbsg
  • Pantothensäure: 3mg
  • Poly Fett: 7g
  • Selen: 41mcg
  • lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 21mcg
  • Wasser: 268g

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