Gedämpfter Tilapia mit Pesto

Gedämpfter Tilapia mit Pesto
Total Zeit25 MinutenZutaten6 CountServing Size Zutaten 6 Tassen Baby Spinat 1 rote Paprika, in dünne Scheiben geschnitten 4 Tilapia Filets (je 6 Unzen) 1/2 Teelöffel Salz 1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 4 Esslöffel Pesto Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Buy Now Wegbeschreibung Vorbereitung: 12 MinutenKochen: 13 Minuten Den Ofen auf 450 ° F vorheizen.

total Zeit25 MinutenZutaten6 CountServing Size

Zutaten

  • 6 Tassen Baby Spinat
  • 1 rote Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
  • 4 Tilapia Filets (je 6 Unzen)
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 4 Esslöffel Pesto
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Buy Now

Wegbeschreibung

Vorbereitung: 12 MinutenKochen: 13 Minuten
  1. Den Ofen auf 450 ° F vorheizen. Bedecken Sie eine Seite von vier 12 "x 20" Folien mit Kochspray.
  2. Die obere Hälfte jeder Folie mit 1 1/2 Tassen Spinat, einem Viertel Paprika und 1 Tilapia-Filet belegen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer bestreuen. Falten Sie die andere Hälfte jeder Folie über die Füllung und quetschen Sie die Kanten fest.
  3. Ordne die Pakete auf einem großen Backblech an. Backen Sie für 10 bis 12 Minuten, oder bis die Pakete aufgebläht sind. Übertragen Sie jedes Paket auf eine Servierplatte. Schneiden Sie die Oberseite vorsichtig auf, damit der Dampf entweichen kann. Nach einer Minute die Folie abziehen, um den Fisch freizulegen. Vergewissern Sie sich, dass der Fisch beim Testen mit einer Gabel leicht abblättert.
  4. Jede Portion vor dem Servieren mit 1 Esslöffel Pesto übergießen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 263kcal
  • Kalorien aus Fett: 91kcal
  • Kalorien aus Satfett: 28kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 6g
  • Gesättigtes Fett: 3g
  • Cholesterin: 90mg
  • Natrium: 557mg
  • Protein: 38g
  • Calcium: 155mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Folat Dfe: 55mcg
  • Mono Fett: 5g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 2carbsg
  • Poly Fett: 1g

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