Schmackhafter Orzo Pilaw

Schmackhafter Orzo Pilaw
Gesamtzeit29 MinutenZutaten8 CountServing Size Zutaten 1 Teelöffel natives Olivenöl extra 1/2 Tasse orzo 2 Knoblauchzehen Knoblauch 1 Schalotte, in dünne Scheiben geschnitten, nur weiße und hellgrüne Teile 6 Gramm Glucomannan 1 Tasse Gemüsebrühe, Normal Salz gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher: Jetzt kaufen Anfahrt Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 19 Minuten In einer großen Pfanne das Öl auf mittlerer Höhe erhitzen.

Gesamtzeit29 MinutenZutaten8 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Teelöffel natives Olivenöl extra
  • 1/2 Tasse orzo
  • 2 Knoblauchzehen Knoblauch
  • 1 Schalotte, in dünne Scheiben geschnitten, nur weiße und hellgrüne Teile
  • 6 Gramm Glucomannan
  • 1 Tasse Gemüsebrühe, Normal
  • Salz
  • gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

Jetzt kaufen

Anfahrt

Vorbereitung: 10 MinutenKochen: 19 Minuten
  1. In einer großen Pfanne das Öl auf mittlerer Höhe erhitzen. Fügen Sie den orzo, den Knoblauch und die Frühlingszwiebeln hinzu. Unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten kochen lassen, bis der Orzo goldbraun ist.
  2. Mischen Sie in einer kleinen Schüssel den Glucomannan und die Brühe zusammen.
  3. Geben Sie die Gemüsebrühe, Salz und Pfeffer in die Pfanne. Abdeckung. Reduziere die Hitze auf mittel-niedrig. Kochen Sie für 15 Minuten, bis der Vorrat aufgesogen ist und der orzo zart ist.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 174kcal
  • Kalorien aus Fett: 23kcal
  • Kalorien aus Satfett: 3kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 3g
  • Kohlenhydrate : 32g
  • Gesättigtes Fett: 0g
  • Natrium: 208mg
  • Protein: 6g
  • Eisen: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 21mg
  • Magnesium: 22mg
  • Kalium: 77mg
  • Phosphor: 58mg
  • Vitamin A Carotinoid: 5re
  • Vitamin A: 385iu
  • Vitamin A: 3rae
  • Vitamin C: 2mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0mg
  • Beta-Carotin: 30mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 3g
  • Disaccharide: 2g
  • Folat Dfe: 84mcg
  • Folsäure Futter: 3mcg
  • Gramm Gewicht: 129g
  • Jod: 0mcg
  • Monosaccharide: 0g
  • Mono Fett: 1g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 27carbsg
  • Poly Fett: 0g
  • Selen: 0mcg
  • Vitamin K: 10mcg
  • Wasser: 85g

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