Diese 5 Mittagessen Hacks half einem Ernährungswissenschaftler Verlieren 50 Pfund

Diese 5 Mittagessen Hacks half einem Ernährungswissenschaftler Verlieren 50 Pfund
Shutterstock Es gibt keine Umwege - Mittagessen kann sich wie die langweiligste Mahlzeit fühlen. Normalerweise bleiben wir stecken, essen Wiederholungen und mampfen alleine oder unterwegs. Schlimmer noch: "Wenn wir hetzen und gestresst sind, kann es zu einer Mahlzeit werden, die deine Ernährung sabotiert, also musst du etwas mehr Planung und Vorbereitung hineinlegen", sagt Lauren Harris-Pincus, registrierte Diätassistentin.

shutterstock

Es gibt keine Umwege - Mittagessen kann sich wie die langweiligste Mahlzeit fühlen. Normalerweise bleiben wir stecken, essen Wiederholungen und mampfen alleine oder unterwegs.

Schlimmer noch: "Wenn wir hetzen und gestresst sind, kann es zu einer Mahlzeit werden, die deine Ernährung sabotiert, also musst du etwas mehr Planung und Vorbereitung hineinlegen", sagt Lauren Harris-Pincus, registrierte Diätassistentin. wer verlor ungefähr 50 Pfund und hielt es seit Jahrzehnten ab, indem es einfache Änderungen an ihren Mahlzeitplänen machte. (Keine depressiven Salate oder Hungerschmerzen!)

Folgendes hat sie gefunden, wenn es darum geht, das Mittagessen zu meistern. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen Sie strahlender aus als je zuvor - mit Prevention 's jüngere in 8 Wochen Plan!)

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag. com.

g stockstudio / shutterstock1. Wenn Sie essen gehen, wählen Sie eine Stunde vorher einen Platz.

Nimm dein Mittagessen eine Stunde früher - bevor dein Magen anfängt zu grollen - oder mach einen mentalen Plan, wohin du gehst und bleibe dabei, sagt Harris-Pincus. Eine Studie aus der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass Menschen, die 45 Minuten vor dem Essen ihr Mittagessen bestellt hatten, durchschnittlich 145 weniger Kalorien und 8,9 Gramm weniger Fett als diejenigen, die Spielzeitentscheidungen trafen. Ich bleibe viel eher bei meinen Zielen, wenn ich nicht verhungere ", sagt Harris-Pincus.

MEHR: 30 super-einfache Abendessen, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren

carrisa gan / unsplash2. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Mittagessen bis 16 Uhr dauert.

Wenn es einen langen Arbeitstag gibt, stapeln sich einige von uns beim Mittagessen, um uns bis zum Abendessen zu versorgen. Aber das Hinzufügen von zusätzlichen Scheiben Fleisch oder Käse auf dem Sammie fügt viele zusätzliche Kalorien hinzu und wird dich nicht aufhalten. Stattdessen essen Sie gerade genug, um Ihnen Energie zum Mittagessen zu geben, und halten Sie eine Schublade voller gesunder Imbisse (wie Äpfel, Bananen oder Mandeln) zur Hand für die 4 PM-Munchies, sagt Harris-Pincus.

Probiere diese Avocado-Toastrezepte aus, wenn du das nächste Mal beginnst, hangry zu bekommen:

WerbungWerbung

Bleibt in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

sewcream / shutterstock3. Setzen Sie zuerst Gemüse auf Ihren Teller.

Wenn Sie in die Büro-Cafeteria gehen, werfen Sie zuerst Gemüse oder Salat auf Ihren Teller (fragen Sie nach einer doppelten Portion, wenn sie geizig sind). Ihr Gemüse und Gemüse sollte die Hälfte des Raumes auf Ihrem Teller einnehmen."Sobald Sie das erreicht haben, können Sie sich die anderen Optionen ansehen", sagt Harris-Pincus.

MEHR: 10 gesunde Snacks, die Sie in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren können

photographee. eu / shutterstock4. Schütze dein Mittagessen.

Das Packen Ihres Mittagessens wird fast immer zu gesünderen Entscheidungen führen - aber nichts appetitliches, wenn Sie aus einem alten, funkigen Tupperware-Behälter essen oder ein verschmiertes Sandwich retten. Wenn man auf verpackbare Geräte wie Pyrex-Glasbehälter packt, die man direkt in die Mikrowelle stellen kann, oder eine tiefkühlende, bento-ähnliche Brotdose (um das Essen während einer langen Fahrt zu schützen), kann das der Ansporn sein, ein gesunder Packer zu werden.

MEHR: Meistern Sie Ihre Mahlzeitvorbereitung mit diesen 8 einfachen Tipps

louella938 / shutterstock5. Denke außerhalb des Salats. Mit einer kurzen Lebensmittel-Reise und einer Vorbereitungszeit am Sonntag könntest du gesunde, abnahmefreundliche Mahlzeiten mitbringen, die du eigentlich essen möchtest. Hey, wir können nicht alle von Grünkohl und Karotten leben. "Ich mag es, ein paar Mahlzeiten für die Woche zu kochen, indem ich ein im Laden gekauftes Grillhähnchen zerstückele und Quinoa oder braunen Reis, Bohnen und Weintrauben oder anderes leckeres Gemüse hinzufüge Das bleibt frisch ", sagt Harris-Pincus.

Lassen Sie Ihren Kommentar